Snel vet verbranden? Ontdek wat je als eerste moet aanpakken

Er zijn mensen die van zichzelf snel vet verbranden. Die blijven altijd mooi slank, wat ze ook eten!

Maar er zijn nog meer mensen die dat niet doen, maar juist vet blijven opsparen, ook al willen ze dat niet.

Misschien ben jij ook wel zo iemand. Je blijft maar vetreserves aanmaken en je gewicht loopt langzaam op.

En dat terwijl je liever juist wat gewicht verliest. Gelukkig is dat mogelijk en kun je daar zelf invloed op uitoefenen.

Er zijn verschillende acties die je kunt uitvoeren om je vet verbranding een flinke duw te geven en zo weer een strak lichaam te krijgen.

In dit artikel ontdek je wat je voor snel vet verbranden moet doen en kun je ook direct aan de slag. De sleutel tot snel vet verbranden ligt namelijk bij jezelf!

Snel vet verbranden begint met de juiste kennis

Bij snel vet verbranden moet je effectief met je tijd omgaan.

Om dat te kunnen doen moet je weten hoe vet verbranden precies werkt. Je weet dan ook beter waar je meer en waar je minder focus op moet leggen.

Het is namelijk zo dat als je wilt afvallen, ongeveer 70% van het succes wordt beïnvloed door het juiste voedsel en ongeveer 30% door meer bewegen.

Stel, je wilt snel vet verbranden en gaat hiervoor alleen meer sporten. Als je voeding hetzelfde blijft, zal het erg lang duren totdat je je streefgewicht hebt bereikt.

Ga je daarentegen alleen je voeding aanpassen, maar laat je sporten achterwege, dan zal het je wel lukken om je streefgewicht te bereiken.

Dat wil niet zeggend dat bewegen geen verschil kan maken, maar het is zaak om je in eerste instantie op de juiste voeding te focussen.

Overigens is afvallen niets anders dan vet verbranden en andersom. Je kunt bijvoorbeeld wel veel vocht verliezen en daardoor afvallen, maar dat vocht komt ooit weer een keer terug, je lichaam kan niet zonder.

Als je blijvend wil afvallen, dan moet het teveel aan vet gewoon verdwijnen.

Maar goed, we gaan ons dus eerst focussen op het eten van de juiste voeding. Daarna zal ik je ook nog vertellen hoe je op de juiste manier kan gaan sporten om snel vet verbranden een extra boost te geven.

Maak een vliegende start: Focus op voeding

Door je op voeding te focussen pak je als eerste het grootste deel aan, het deel wat het meeste invloed heeft op snel vet verbranden.

Daarvoor moet je weten dat je metabolisme (stofwisseling) op orde moet zijn. Dat betekend dat het zo optimaal mogelijk ingesteld moet worden.

Dit doe je door de juiste voeding te eten en op gezette tijden te eten.

Je stofwisseling is de motor van je lichaam, waar voeding dat is de brandstof, in moet. Dit is hoe je het kan aanpakken:

• Begin iedere dag met een goed ontbijt om de motor op te laten starten en voor een lange tijd te laten draaien
• Eet 6 keer per dag: 1 – Ontbijt, 2 – gezond tussendoortje, 3 – lunch, 4 – gezond tussendoortje, 5 – avondeten, 6 – gezond tussendoortje
• De gezonde tussendoortjes zorgen er voor dat je stofwisseling bezig blijft en de motor dus niet afslaat
• Drink ongeveer 2 liter water per dag, dit heeft een positief effect op de stofwisseling
• Maak van iedere maaltijd een vet verbrandende maaltijd. Dit doe je door elke maaltijd te voorzien van de juiste koolhydraten, vetten en eiwitten

Als je het lastig vind om zelf invulling te geven aan maaltijden die snel vet verbranden, kijk dan eens bij deze koolhydraatarme recepten.

Snel vet verbranden met goede koolhydraten

Door voedsel te blijven eten waar slechte koolhydraten in zitten, zal snel vet verbranden je niet gaan lukken.

Je zult alleen nog maar goede koolhydraten moeten nuttigen om dit voor elkaar te krijgen.

Het is dan natuurlijk wel goed om te weten wat het verschil is tussen slechte en goede koolhydraten.

Het gevolg van slechte koolhydraten

Slechte koolhydraten zitten onder andere in:

• Witbrood
• Vruchtensappen uit pak
• Patat
• Koek
• Snoep
• Gebak

Ze zorgen voor een grote piek in je bloedsuikerspiegel. Dit is allemaal energie die door je lichaam verbruikt moet worden.

Tenzij je gaat sporten of andere zwaardere lichamelijke inspanningen gaat doen, kan je lichaam deze energie niet allemaal verbruiken.

Omdat je lichaam er op is ingesteld om zo veel mogelijk reserves aan te leggen, zal de overtollige energie opgeslagen worden als vet.

Je lichaam is namelijk zo gemaakt dat het ook in periodes als er minder eten voorhanden is, kan overleven.

In ons land kennen we vrijwel geen momenten dat er te weinig eten is, er is in overvloed. Maar dat weet je lichaam natuurlijk niet.

Deze voedingsproducten zorgen dus voor veel te veel energie in korte tijd. Gelukkig zijn er ook alternatieven, want je lichaam heeft wel koolhydraten nodig.

Wat goede koolhydraten doen

Goede koolhydraten zorgen er voor het verteringsproces in je lichaam langer duurt.

Hierdoor ontstaat een veel mindert grote piek dan bij slechte koolhydraten. Een ander voordeel is dat je er minder snel weer trek van krijgt.

Dat is ook het lastige bij slecht koolhydraten, juist doordat je er maar zo’n korte tijd vol van bent, ga je sneller weer eten.

Dit zorgt er voor dat je zomaar in een neerwaartse spiraal terecht kan komen waarin je steeds meer aankomt.

Omdat goede koolhydraten de energie afgifte beter verdelen, komt je lichaam ook eerder aan snel vet verbranden toe. Dat gebeurd namelijk pas als de energie uit het voedsel ‘opgebruikt’ is.

Snel vet verbranden met eiwitten

Waar goede koolhydraten de eigenschap hebben om langer en geleidelijker energie af te geven, is dit bij eiwitten nog meer het geval.

Dit zorgt er tegelijk ook voor dat je stofwisseling er langer over doet om eiwitten in je lichaam te verwerken. Eiwitten dragen er dan ook het meeste aan bij dat je stofwisseling draaiende wordt gehouden.

Maar eiwitten hebben nog een eigenschap die voor snel vet verbranden kan zorgen.

En dat is dat er spierweefsel door wordt aangemaakt.

En hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet er verbrand wordt. Daar kom ik straks bij het uitleggen van snel vet verbranden door meer bewegen nog wel even op terug.

Het is dus zaak om je maaltijden voor een groot deel te laten bestaan uit eiwitten. De volgende producten zitten boordevol eiwitten:

• Mager vlees (Kip, kalkoen)
• Vis (Kabeljauw, makreel, zalm)
• Noten en zaden (altijd onbewerkt)
• Magere kwark
• Eieren

Een andere optie is om eiwitten te halen uit voedingssupplementen. Zo gebruiken veel sporters bijvoorbeeld het zogenaamde eiwitpoeder, voor een groot deel ook om hun spieren sneller te laten herstellen.

Zelf ben ik daar voor het afvallen niet zo’n voorstander van, je wilt namelijk het liefst blijvend afvallen en dat doe je door de juiste dingen te leren eten en te blijven eten. Ik zou persoonlijk niet altijd eiwitpoeders willen blijven eten.

Als je het tijdelijk wilt gebruiken dan zou je ze bijvoorbeeld door smoothies heen kunnen doen.

Snel vet verbranden met de juiste sport

Door te gaan sporten ga je meer calorieën verbranden en kun je dus ook sneller vet verbranden.

Echter, de ene sport is de andere niet en er zijn belangrijke nuances in de verschillende sporten te maken, vooral als het om snel vet verbranden gaat.

Er zijn bijvoorbeeld veel mensen die voor cardio kiezen om af te vallen. Dat kan hardlopen zijn of bijvoorbeeld fietsen. Je kunt dit zowel buiten als op een apparaat doen.

Het lastige van deze sporten is dat je tijdens het sporten wel calorieën verbrand, maar als je stopt, stopt het verbranden ook.

Daarnaast is het zo dat je op deze manier vooral je uithoudingsvermogen aan het trainen bent en niet bezig bent met het vergroten van je spieren. Sterker nog, je spierweefsel neemt af.

Gelukkig kan dat anders.

Krachttraining als geheim wapen

Wat je bij cardio sporten niet hebt en bij het vergroten van je spieren (krachttraining) wel:

• Ook als je lichaam in rust is, is het nog steeds bezig met het verbanden van calorieën om de spieren te laten herstellen
• Bij krachttraining wordt je spiermassa niet kleiner maar juist groter (meer spiermassa = snel vet verbranden)

Er zijn momenten dat je zelf niet intensief bezig bent, maar je stofwisseling nog wel door gaat (gelukkig). Dit wordt de ruststofwisseling genoemd.

Je lichaam is dan bezig je organen te laten functioneren, het bloed door je lichaam te laten stromen en, als dat nodig is, je spieren te laten herstellen. Dit gebeurd dan ook het meest als je ligt te slapen.

Ook als je lichaam wél met allerlei andere zaken bezig is zoals bewegen, vraagt de ruststofwisseling toch nog 60-70% van de energie. Een groot deel daarvan is afhankelijk van hoeveel spieren je in je lichaam hebt.

Het is goed om te weten dat ook spieren, net als vet, je lichaam van energie kunnen voorzien. Als je bijvoorbeeld een crash dieet volgt, dan krijgt je lichaam te weinig energie binnen.

Het gaat dan ook zijn energie uit spieren halen waardoor het spierweefsel afneemt.

Stop je vervolgens met dit dieet, dan kom je net zo hard weer aan, want je lichaam kan niet zonder deze spieren…

Vaak schiet je gewicht na een crashdieet ook nog door, omdat je lichaam zo blij is dat er weer voldoende voedsel binnenkomt en daar een groot deel van blijft opslaan als vet.

Calorieën verbranden zonder inspanning

Als je aan krachttraining doet, dan verlies je geen spieren, maar maak je juist meer spierweefsel aan.

Daardoor moet de ruststofwisseling harder aan het werk en gaat het meer calorieën verbruiken. Hierdoor val je sneller af en ga je snel vet verbranden.

Als je een training hebt gedaan waarin je je spieren flink hebt belast in een korte tijd, dan is je lichaam daar vijftien uur nadien nog mee bezig.

In die tijd blijft je lichaam extra energie verbruiken, zonder dat je daar extra inspanning voor hoeft te doen.

Ook verbrand je tot wel 60 procent meer vet in die tijd. Over snel vet verbranden gesproken!

Nog even alle voordelen van deze manier van sporten op een rij:

1. Je verbrand calorieën tijdens het sporten (wel minder als met cardio, zo’n 30% minder)
2. Je bouwt meer spieren op waardoor je meer energie verbruikt zonder dat je daar iets extra’s voor hoeft te doen
3. Je blijft lange tijd na iedere workout extra vet verbranden

Zelf aan de slag

Het leuke van krachttraining is dat je dit gewoon thuis kan doen, je hoeft er niet perse voor naar een sportschool.

Zo kun je zelfs je eigen lichaamsgewicht er voor gebruiken en heb je er niet eens extra spullen voor nodig.

Met een paar keer per week een half uurtje er voor uittrekken ga je al extra snel vet verbranden.

Ik kan me voorstellen dat je het lastig vind om dit helemaal op eigen houtje te doen.

Als je begeleiding wilt hebben, maar het wel in je eigen tempo wilt volgen, dan is het misschien goed om eens te kijken naar een workout met een kettlebell.

Als je geen sporter bent

Sommige mensen zijn gewoon geen sporters. Zoals ik al eerder aangaf kunnen die ook snel vet verbranden zonder sporten.

Maar bewegen is niet alleen goed om af te vallen, het is ook nog erg gezond voor je.

Welke sport je ook gaat doen, het is altijd beter dan helemaal niet sporten. Uiteindelijk bepaal jij zelf wat de beste sport of manier van extra bewegen voor je is.

Hoe snel kan je vet verbranden?

Als je minder energie eet dan je verbruikt, zal je vet verbranden. Dit doe je door je voeding aan te passen en je kunt ook meer gaan bewegen om dit te bevorderen.

Maar wat is snel vet verbranden? Kun je bijvoorbeeld ook té snel vet verbranden?

Ja, je kan de energiebalans in je lichaam zo ver laten uitschieten als je zelf wilt. Dat je dus vele malen meer verbruikt dan er binnenkomt. De vraag is natuurlijk of dit gezond voor je lichaam is.

Een groot risico is dat je lichaam voedingsstoffen gaat missen die het wel nodig heeft om goed te kunnen blijven functioneren.

Verder moet je niet vergeten dat er ook weer een moment moet komen dat je weer gezonde hoeveelheden gaat eten.

En als je dan voor lange tijd te weinig hebt gegeten, is de kans groot dat je zomaar weer op je oude gewicht zit of zelfs nog zwaarder wordt dan toen je begon.

Zelf ben ik er dan ook een grote voorstander van dat je snel vet gaat verbranden in een tempo dat gezond voor je is.

Waarbij het gat tussen je huidige eetpatroon en je nieuwe eetpatroon niet te groot is, of dat je het gat rustig aan groter maakt.

Op die manier maak je de kans veel groter dat je het ook daadwerkelijk gaat volhouden en is snel vet verbranden ook veel leuker.

Bonus tip #1: Ga groene thee drinken

Met groene thee kun je snel vet verbranden extra stimuleren. Naast dat thee ook gewoon geldt voor voldoende water drinken, heeft het nog meer voordelen.

Zo zitten er geen calorieën in groene thee en zitten er veel antioxidanten in.

De antioxidanten hebben de eigenschap om je weerbaarder te maken zodat je minder snel last hebt van bepaalde ziektes en aftakeling van het lichaam.

Daarnaast zitten er in groene thee cafeïne en catechine, twee stoffen die samen voor snel vet verbranden zorgen. Het is zelfs mogelijk om met alleen groene thee af te vallen.

Je zou dan elke dag drie koppen groene thee moeten drinken om in een paar maanden tijd ruim een kilo af te vallen, zoals je hier kan lezen.

Net als bij andere producten is de puurste vorm van deze theesoort het beste. Die vind je in zaken die gespecialiseerd zijn in koffie en thee.

Thee uit de supermarkt is daarentegen veel vaker een bewerkte variant.

Bonus tip #2: Zorg voor minder stress

Stress kan er voor zorgen dat je aankomt. Als je stress hebt wordt er namelijk meer van het hormoon cortisol aangemaakt. Dit wordt ook wel het stress hormoon genoemd.

Het hormoon cortisol zorgt er voor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Hoe hoger je bloedsuikerspiegel is, hoe meer energie opgeslagen zal worden als vet.

Erg ongewenst als je snel vet verbranden wilt.

De reden dat er meer energie wordt aangemaakt doordat je stress hebt, is omdat je lichaam denkt dat er gevochten of gevlucht moet worden. Het ritme van je hart gaat er door omhoog, je gaat sneller en dieper adem halen, en het systeem wat er voor zorgt dat je lichaamscellen optimaal blijven werken, wordt tijdelijk uitgeschakeld.

Uit onderzoek is gebleken dat stress de volgende gevolgen voor je gezondheid kan hebben:

• Overgewicht
• Vermoeidheid
• Afname van immuunsysteem
• Hart- en vaatziekten
• Vermindering van spieren

Stress niet altijd slecht

Voor snel vet verbrande is stress dus een echte ‘killer’. Zorg er dus voor dat je niet veel stress in je leven hebt. Overigens hoeft stress van korte duur helemaal niet ongezond te zijn.

Denk bijvoorbeeld aan het geven van een presentatie, of als je een examen moet afleggen.Dat noemen ze gezonde spanning.

Heb je echter last van stress die de hele dag aanhoud of zelfs dagen en weken achter elkaar? Dan kun je dat met de volgende oplossingen verminderen of zelfs wegnemen:

• Ga regelmatig een keer sporten om je hoofd leeg te maken
• Lees eens een ontspannend boek
• Probeer te gaan mediteren

De snelste methode om vet te verbranden

Als je snel resultaat wilt met het verbranden van overtollig vet, dan is je voeding echt nummer één om mee aan de slag te gaan.

De Afslank Receptenbijbel is een boek waarin je niet alleen superveel gerechten vind om snel vet te verbranden.

Het is een complete methode om mee af te vallen, zodat je zeker weet dat het voedsel wat je eet, ook past bij de andere dingen die je doet.

Je hebt er bijvoorbeeld niets aan als je een sporter bent en maar heel weinig mag eten. Daar moet je je voeding op afstemmen, ook als je vet wilt verbranden. Dat kan met dit boek.

Maar ook als je zeker wilt eten dat je lekker eet en toch afvalt, moet je dit boek hebben.

Bekijk het anders zelf even!