Afvallen zonder sporten is de droom van iedere niet-sporter.
Als je op dit moment niet aan sport doet, dan kan de drempel hoog zijn om aan sport te moéten doen.
Gelukkig hoeft dat ook helemaal niet want afvallen zonder sporten is heel goed mogelijk.
Afvallen gaat namelijk grotendeels over het aanpassen van je voeding. Sporten is maar extra en zeker niet noodzakelijk.
In dit artikel ontdek je hoe afvallen zonder sporten werkt en en hoe je dit het snelste kunt bereiken.
Het hoeft helemaal niet moeilijk te zijn
Eigenlijk is afvallen zonder sporten erg simpel.
Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen nodig en alles wat je extra binnenkrijgt wordt opgeslagen als vet.
Doe je dit op regelmatige basis, dan slaat je lichaam zo veel vet op dat het duidelijk te zien wordt. Andere mensen gaan je ‘dik’ noemen.
Stop je niet als het zo ver is gekomen dan kun je zelfs last krijgen van obesitas.
Daar tegenover staat dat als je minder eet dan je basisbehoefte is, je lichaam gaat ‘interen’ op zijn vetreserves waardoor je gaat afvallen.
Hongergevoel uitsluiten
Nu kan je denken: Maar ik wil geen last hebben van een hongergevoel.
Ook al kan mijn lichaam tegen minder eten, ik heb geen zin om te lijden en een zware strijd te moeten leveren.
Nu zal hier niet worden beweerd dat afvallen makkelijk is, want een gewoonte veranderen kost altijd moeite, maar honger hoef je echt niet te hebben.
Lees de onderstaande tips en begin direct met afvallen zonder sporten en zonder honger.
Let’s go!
Afvallen zonder sporten Tip #1: Geen suiker in je koffie
Als je vaak thee of koffie drinkt en je doet er elke keer suiker bij, dan krijg je veel te veel suikers binnen.
Leer jezelf aan om dit te drinken zonder suiker. In het begin zal het even wennen zijn, maar voor je het weet vind je suiker in je koffie of thee zelfs vies.
De suiker die je toevoegt zorgen er voor dat je suikerspiegel gaat stijgen terwijl dat helemaal niet nodig is. Vooral als je wilt afvallen zonder sporten heb je die extra suikers totaal niet nodig.
Bewerkt
Ook is dit suiker wat bewerkt is in een fabriek en waar alle vitaminen en mineralen uit zijn gehaald die wel in natuurlijke suikers zitten.
Dit betekend dat je lichaam er extra moeite voor moet doen om deze suikers weg te werken.
Hoe meer moeite je lichaam moet doen, hoe meer kans bestaat dat het opgeslagen wordt als vet. Vooral als je lichaam op dat moment helemaal geen suikers nodig heeft.
Afvallen zonder sporten Tip #2: Vervang tussendoortjes
Als je gewend bent om altijd koek, taart of chocola bij de koffie te nemen, vervang dit dan door iets gezonds.
Er zitten veel suikers en vetten in de genoemde producten.
Misschien denk je dat het geen kwaad kan omdat het maar zo’n klein product is wat je eet. Het verraderlijke is dat er in dergelijke kleine tussendoortjes relatief veel slechte ingrediënten zitten.
Door dit één, twee of drie keer per dag te eten en dat op dagelijkse basis telt dit enorm op.
Buiten de gewone maaltijden kan dit er juist voor zorgen dat je veel meer binnen krijgt dan je lichaam eigenlijk nodig heeft.
Afvallen zonder sporten Tip #3: Weet wat je eet
Als je weet dat een gemiddelde man 2500 kilocalorieën nodig heeft en een gemiddelde vrouw 2000 kilocalorieën, dan kun je ook beter inschatten wat je op een dag mag eten.
Als je bijvoorbeeld een reep melkchocola eet van 100 gram, dan heb je als vrouw al 25% van je dagelijkse benodigde kilocalorieën te pakken.
Natuurlijk hoef je je niet direct allerlei lekkers te ontzeggen, maar het is wel belangrijk dat je je leert beheersen.
Eet alles met mate en ga op zoek naar alternatieven die minstens zo lekker zijn maar veel gezonder.
Afvallen zonder sporten Tip #4: Laat transvetten staan
Transvetten zijn erg slecht voor je lichaam. Het zijn bewerkte vetten die worden gebruikt om levensmiddelen op smaak te brengen en de houdbaarheid te verlengen.
Omdat transvetten maar moeilijk door het lichaam worden verwerkt kun je wel zeggen dat ze nog slechter zijn dan suiker.
Transvetten zitten in fastfood zoals kroketten en frikadellen, maar ook in koek en taart, in braadboter, bladerdeeg en ga zo maar door.
Veel ziekten en aandoeningen aan bijvoorbeeld het hart komen door transvetten.
Natuurlijk ga je er niet direct dood aan als je zo nu en dan een kroketje eet. Maar als je dit op regelmatige basis doet, dan kun je langzaam maar zeker steeds meer pijntjes en kwaaltjes krijgen.
Alternatieven voor ongezond eten
Om transvetten te vermijden kun je alternatieven gebruiken als olijfolie of lijnzaadolie.
Verder zitten er in roomboter ook geen transvetten, maar in halvarine bijvoorbeeld weer wel.
Afvallen zonder sporten Tip #5: Drink genoeg water
Water is een echte opruimer.
Water kan er namelijk voor zorgen dat verkeerde stoffen in je lichaam beter worden afgevoerd.
Je moet uitgaan van in ieder geval 2 liter water wat je per dag nodig hebt.
Mensen vragen zich altijd af of koffie nou ook slecht is, maar dat is niet het geval. Te véél koffie echter weer wel.
Als je zo veel koffie drinkt dat je niet aan je twee liter water op een dag komt, dan drink je te veel koffie.
Let op de kleur
Je kunt aan de kleur van je urine zien of je voldoende water drinkt. Is je urine donker van kleur, dan drink je te weinig water.
Is je urine licht van kleur, bijna kleurloos? Dan drink je genoeg water.
Om voldoende water binnen te krijgen is het slim om bij iedere maaltijd tenminste een glas water te drinken.
Zo hoef je tussen de maaltijden door er minder om te denken, hoewel je er dan nog wel wat water bij moet drinken.
Afvallen zonder sporten Tip #6: Slaap voldoende
Door er voor te zorgen dat je genoeg slaapt, geef je je lichaam ook voldoende tijd om zich weer te herstellen van de dag.
In rust verbrand je namelijk meer calorieën dan wanneer je minder zou slapen.
Verder is het natuurlijk zo dat als je slaapt, je niet kan eten. Als je bijvoorbeeld een half uur eerder naar bed gaat, maak je de kans op trek in een late snack kleiner.
Wat is voldoende?
Een gemiddeld mens heeft 8 uur slaap per nacht nodig. Natuurlijk kan dit voor jou iets meer of minder zijn, maar die 8 uur is een goed uitgangspunt.
Tot slot is het zo dat als je moe bent, je sneller naar een tussendoortje grijpt dan wanneer je goed uitgerust bent. Voorkom dit door voldoende te slapen.
Afvallen zonder sporten Tip #7: Eet supplementen
Misschien is dit een vreemde eend in de bijt, maar je kan periodes hebben dat je gewoon echt niet regelmatig kan eten.
Natuurlijk is dit erg ongewenst, want een regelmatig eetpatroon werkt juist bij aan snel afvallen.
Omdat je niet altijd je eettijden in de hand hebt en ook niet altijd zelf kunt beslissen wat je eet, is het goed om wel de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
Alleen als aanvulling
Dit kun je opvangen door als aanvulling op je voeding supplementen te nemen.
Stel, je krijgt maar weinig groente en fruit binnen, dan is het verstandig een vitaminen complex te nemen.
Zorg er wel voor dat dit niet een gewoonte wordt, maar dat je zo snel mogelijk je voedingsstoffen weer uit vaste voeding gaat halen.
Afvallen zonder sporten Tip #8: Ga extra bewegen
Afvallen zonder sporten betekend niet dat je niet wilt bewegen.
Bewegen zit al in kleine dingen, zoals even een extra rondje lopen als je veel achter een computer zit.
Een keer extra koffie voor je collega’s halen, of een keer vaker naar de wc bijvoorbeeld.
Kies in de pauze voor een rondje wandelen in plaats van een half uur lang stil zitten.
Bewegen bij veel autorijden
Heb je veel afspraken waar je in de auto naar toe moet? Zet de auto een paar straten verderop en loop de rest.
Een goede stelregel is om iedere dag minstens twee uur van de buitenlucht te genieten.
Afvallen zonder sporten Tip #9: Loop niet te hard van stapel
Zorg ervoor dat je veranderingen in kleine stapje doorvoert.
Als je bijvoorbeeld geen suiker meer wilt toevoegen aan je koffie of thee, ga er dan niet direct helemaal stoppen.
Ga eerst van 2 scheppen naar 1 schepje, dan naar een half schepje en vervolgens helemaal geen suiker meer.
Het zelfde geldt voor meer water drinken. Als je nu helemaal geen water drinkt, dan is 2 liter wel gelijk heel veel.
Doe eerste 1 liter op een dag, en dan na twee of drie weken 1,5 en bouw het zo op tot 2 liter water per dag.
Veranderen is niet makkelijk
Het gaat er om dat je langzamerhand went aan de verandering. Je lichaam moet hier aan wennen, maar ook je hoofd.
Je hebt er jarenlang over gedaan om de gewoonten aan te leren die er voor gezorgt hebben dat je nu last hebt van overgewicht. Dat verander je niet even in een weekje.
Als je wel wat hulp kunt gebruiken om af te vallen, kies dan voor een afvalplan waarbij je coaching krijgt.
Afvallen zonder sporten Tip #10: Ga voor duurzaam afvallen
Je hebt er niets aan als je binnen twee weken 10 kilo bent afgevallen, maar je gaat na die twee weken weer net zo eten als voorheen.
Dat eetpatroon heeft er namelijk voor gezorgd dat je last van overgewicht hebt gekregen.
Zorg er dus voor dat je een werkelijke verandering doormaakt die je je hele leven kan volgen. Alleen op die manier verval je niet in het zogenaamde jojo-effect.
Jojo-en is afvallen-aankomen-afvallen-aankomen en ga zo maar door.
Lange termijn visie
Kijk dus naar de lange termijn. Dit kan betekenen dat er weken tussen zitten dat je niet afvalt.
Maar als jij voor jezelf goed hebt uitgezocht of je alleen eet wat gezond voor je is, dan kan het niet anders dan dat je uiteindelijk resultaat gaat zien.
Mocht het resultaat wekenlang uitblijven, dan doe je toch echt iets niet goed.
Wat je in zo’n geval kan doen is alles wat je eet opschrijven. Vaak ga je dan patronen ontdekken waar het toch nog fout gaat.
Afvallen zonder sporten Tip #11: Kill de stemmetjes
Misschien herken je het wel: Er is toch altijd dat stemmetje in je achterhoofd dat zegt dat je toch echt moet starten met sporten.
Afvallen zonder sporten werkt gewoon niet snel genoeg!
Kijk maar naar veel mensen die sporten: Die zijn mooi slank en gespierd.
Reken maar dat deze mensen erg goed op hun voeding letten, anders dan houden ze een dergelijk lichaam ook lang niet vol.
De feiten
Natuurlijk zul je wel moeten sporten om je spieren te laten groeien, hoewel sporten zonder sportschool ook goed mogelijk is.
Feit is dat bij afvallen het voor 70% om je voeding gaat. De overige 30% gaat om bewegen, wat niet wil zeggen dat dit persé met een sport opgelost moet worden.
Hopelijk helpt dit om dat irritante stemmetje in je hoofd de mond te snoeren.
Afvallen zonder sporten Tip #12: Vermijd frisdrank
Stop met het drinken van cola, sina, 7-up en andere frisdranken.
Het is natuurlijk erg lekker, maar er zitten enorm veel slechte, bewerkte suikers in. Overal waar je op de verpakking leest dat er glucose of fructose in zit, moet je laten staan.
Het zijn stoffen die je lichaam nauwelijks kan verwerken en gaat opslaan in de vorm van lichaamsvetten.
Het mes snijd aan 2 kanten
Als je dus alternatieven gaat drinken voor deze frisdranken, dan werkt dat twee kanten op.
Je stopt niet alleen met veel calorieën drinken, je zorgt er ook nog eens voor dat je lichaam de mogelijkheid krijgt om de aanwezige opgeslagen vetten te gaan verbranden.
Anders was je lichaam alleen maar bezig met het opslaan van vet, nu kan je lichaam met veel belangrijkere taken aan de slag zoals vetverbranding.
Afvallen zonder sporten Tip #13: Vruchtensap? Alleen vers!
In veel vruchtensappen die uit een pak komen zitten toegevoegde suikers. Daarom is het vaak ook zo lekker en zo lang houdbaar.
Juist de zaken die je lichaam zo hard nodig heeft – de vitaminen en mineralen – zijn uit deze vruchtensappen gehaald om zo veel mogelijk de smaak en de houdbaarheid te kunnen beïnvloeden.
Een goed alternatief is zelf vruchtensap persen.
Verser kun je het niet krijgen.
Vergeet niet dat er ook in vers sap vruchtensappen zitten, het is dus aan te raden maximaal 3 glazen op een dag te drinken, zeker niet meer.
Afvallen zonder sporten Tip #14: Ontdek lekkere tussendoortjes
Vaak is het zo dat als je gaat afvallen dat je de smaak van veel soorten eten nog helemaal niet kent.
Veel van de gezonde voedingsmiddelen kunnen namelijk ook heel erg lekker zijn, je moet je er alleen wel voor openstellen om ze te proeven.
Misschien heb je wel eens van smoothies gehoord.
Sommige mensen noemen dit een rage, maar ze hebben altijd al bestaan.
Kreeg jij vroeger als baby al wel eens een fruitprakje? Dat was in feite ook al een smoothie.
Makkelijk en lekker
Het is alleen veel makkelijker geworden om ze te maken, en er zijn ook meer variaties op gekomen.
Zo kun je er ook groenten in verwerken, hoewel dit helemaal niet hoeft. Eén ding is zeker: Je kunt er goed vol van worden en ze zijn nog eens lekker ook.
Afvallen zonder sporten Tip #15: Eet meer vis
Als je je gaat verdiepen in wat je wel of niet mag eten dan kan je het idee hebben dat er nog maar bitter weinig overblijft.
Dit kun je voor een deel ondervangen door meer vis te gaan eten.
In vis zitten heel veel goede vetten, en het wordt over het algemeen maar nauwelijks gegeten in Nederland.
Vis vs. vlees
Zo zitten er in vis vitamine D en ook vetzuren zoals omega 3. Hiervan krijg je sterkere botten en ook je cholesterol profiteert hiervan.
Als je vis bijvoorbeeld met vlees vergelijkt, dan hebben de meeste vissoorten maar de helft van de calorieën als wat je aantreft in de meeste vleessoorten.
Daarbij moet je alleen uitkijken met makreel, want deze vissoort heeft weer wél net zo veel calorieën als de meeste vleessoorten.
Afvallen zonder sporten Tip #16: Eet na 8 uur niets meer
Vaak is het zo dat hoe later je op de avond nog iets eet, hoe ongezonder het is.
Je bent dan moe en hebt geen zin meer om nog iets fatsoenlijks klaar te maken. Wat is er dan makkelijker om een zak chips open te trekken of een zakje nootjes?
Zorg dus dat je óf een gezond alternatief hebt staan zoals wat snoeptomaatjes óf dat je voor jezelf de regel stelt dat je gewoon niets meer eet na 8 uur.
Want meestal heb je geen echte honger maar is het gewoon lekkere trek die je moet proberen te stillen.
Afvallen zonder sporten Tip #17: Eet deze avondsnacks
Mocht je toch niet zonder een avondsnack kunnen dan zijn er gezondere alternatieven voor chips, chocolade en borrelnootjes.
Je kunt deze namelijk vervangen door bijvoorbeeld stukjes wortel of in blokjes gesneden komkommer.
Zo hoef je niet met lege handen te zitten als je een avondje voor de buis hangt, en ben je ook niet gebonden aan het innemen van veel calorieën.
Mocht je deze snacks een beetje saai vinden dan kun je het nog wat op smaak brengen met wat aromat.
Afvallen zonder sporten Tip #18: Geen alcohol drinken
Ook zijn er veel mensen die in de avond nog wat alcohol nuttigen.
Maar vergeet niet dat er veel calorieën in alcohol zitten. Alcohol is een samenstelling van vet en een soort azijnzuur; acetaat.
Als je bijvoorbeeld naar vodka kijkt dan is dat gemaakt van veel suiker, alcohol en aardappels. En het feit dat er veel mensen met een bierbuik rondlopen, is ook geen toeval.
Vetreserves
Alcoholische dranken worden gewoon erg snel als vet opgeslagen in je lichaam.
Mocht je echt niet zonder een alcoholische versnapering kunnen probeer het dan te beperken tot het weekend – dat is dus zaterdag en zondag – en neem niet meer als twee drankjes per dag.
Afvallen zonder sporten Tip #19: Voorkom stress
Als je in een stress situatie zit, dan werkt dat bijna het zelfde als wanneer je moe bent.
Je kunt niet meer helder nadenken en je gaat losser denken over eten.
Dit kan bijvoorbeeld komen doordat je je werk niet op tijd af krijgt, te laat aan het komen bent voor een afspraak, of omdat het eten koken niet wil lukken.
Als je dit kunt vermijden dan zul je veel minder je troost zoeken in eten.
Natuurlijke reactie
Ook zorgt stress er voor dat je lichaam denkt dat er in de komende periode minder voedsel binnen gaat komen. Dit is een ingebouwde veiligheid wat er voor zorgt dat je kunt overleven doordat er vetreserves worden aangelegd.
Omdat wij tegenwoordig niet meer snel in de situatie zitten dat er geen voedsel meer voorhanden is, worden die vetreserves niet opgebruikt, maar blijven ze lekker zitten waar ze zitten.
Er komt tegen de verwachting van je lichaam in, tóch voedsel binnen na de stressvolle situatie.
Eén van de manieren om stress te verminderen is door gebruik te maken van bepaalde ademhalingsoefeningen.
Afvallen zonder sporten Tip #20: Drink groene thee
Het grote voordeel van groene thee is dat het de stofwisseling sneller laat werken. Een snellere stofwisseling zorgt er voor dat de energie die je door voedsel binnen krijgt, sneller wordt verbrand.
Daardoor komt je lichaam ook eerder toe aan het verbranden van vetreserves.
Om groene thee echt zijn werking goed te laten doen, zul je er minstens drie koppen van moeten drinken op een dag.
Maar omdat thee voornamelijk uit water bestaat, kun je deze koppen ook meetellen voor de minimale waterinname van twee liter per dag.
Zie je op tegen afvallen? Gebruik de Afslank Receptenbijbel!
Mocht je na deze tips het idee hebben dat afvallen toch moeilijker is als je dacht, laat je er dan bij helpen.
Je kunt er namelijk zo veel voor terug krijgen als je eenmaal je ideale gewicht hebt bereikt.
Stel je voor dat je je niet meer hoeft te schamen als je in zwemkleding loopt. Of dat je gewoon al je kleding weer past of zelfs nieuwe moet kopen omdat het te ruim is geworden.
Kijk dan vooral even naar de Afslank Receptenbijbel.
Dit is een boek met hele lekkere maar vooral ook makkelijke recepten die er voor zorgen dat je gaat afvallen. Dus eten én afvallen tegelijk!
Geef een reactie