Wat is een crash dieet? (+ voorbeeld schema)

geplaatst in: Afvallen | 0

wat is een crash dieetIk krijg nog wel eens de vraag: Wat is een Crash Dieet?

Eigenlijk is het niet moeilijk om uit te leggen hoe een crash dieet werkt.

Je eet gewoon veel minder calorieën dan dat je iedere dag verbruikt. Het is hierbij de bedoeling dat er vet verbrand wordt waardoor je afvalt.

Dit is natuurlijk een erg simpele uitleg van hoe een crash dieet werkt.

In de praktijk steekt het toch wat minder eenvoudig in elkaar. Een goed crash dieet moet er namelijk voor zorgen dat je én snel afvalt, én gezond blijft.

Als je er hoofdpijn van krijgt of erg moe van wordt of erger nog, dat je er ziek van wordt, dan ben je niet goed bezig.

Wat is een crash dieet? (Vaak ongezond)

Het is erg belangrijk bij een dieet dat je niet bezig bent met het verliezen van alleen maar veel vocht, want dat heeft je lichaam juist nodig.

Hierdoor verlies je misschien wel veel gewicht in korte tijd, maar als het niet weer snel wordt aangevuld dan is dit erg ongezond.

Daarnaast moet je er voor zorgen dat een crash dieet zich niet richt op het verliezen van spieren. Ook spieren heb je nodig om goed en gezond te kunnen functioneren.

De hoofdfactor waarop een crash dieet zich moet richten is het verliezen van vet.

Omdat een crashdieet zich sneller richt op het verliezen van vocht en spierweefsel dan op vet, maakt dat een crashdieet in veel gevallen een ongezonde manier is om af te vallen.

Gelukkig zijn er ook alternatieven die de voordelen hebben van crash diëten, maar ook gezond voor je lichaam zijn.

Hoe dit werkt zal hieronder verder uitgelegd worden.

Neem dit in acht als je aan een crash dieet begint

Als je gezond bent en geen last van bepaalde ziekten hebt, dan kun je een crash dieet volgen.

Het is daarom belangrijk dat je eerst een huisarts raadpleegt mocht je last hebben van bepaalde zaken, of je wel een dergelijk dieet kan volgen.

Ook is het belangrijk dat je een crash dieet kiest wat ook rekening houd met je gezondheid en niet alleen maar gaat voor zo snel mogelijk zo veel mogelijk gewicht verliezen.

Om het verlies van spierweefsel zo veel mogelijk te beperken is het van groot belang dat je blijft bewegen.

Je hoeft niet direct een abonnnement op een sportschool te nemen, maar zorg dat je blijft wandelen, fietsen, traplopen en dat soort zaken.

bewegen

Waarom een crash dieet goed kan werken

Bij een crash dieet krijg je veel minder calorieën binnen dan je normaal binnen krijgt.

Het wordt daarom ook wel een Low Calorie Diet (LCD) genoemd.

Misschien vraag je je af of je met een tekort aan calorieën nog wel kan functioneren. Dat is een goede vraag, en eigenlijk geeft je lichaam daar zelf al antwoord op.

Want jouw overgewicht wordt voor het grootste gedeelte veroorzaakt door vetreserves.

Je lichaam haalt zijn energie uit de calorieën die binnen komen en als er te weinig calorieën binnen komen dan halt je lichaam de resterende energie uit de vetten dien die opgeslagen zijn.

Het vet wordt dan verbrand, en dat is precies wat je wilt als je aan het afvallen bent.

Aantal calorieën voor je lichaam

Bij een crash dieet krijg je ongeveer 800 calorieën per dag binnen.

Ter vergelijk is dit wat normaal is voor een gemiddelde man en een gemiddelde vrouw wat hij of zij verbruikt aan calorieën op een dag:

  • Man: 2500 calorieën
  • Vrouw: 2000 calorieën

Omdat je in de eerste week van een crashdieet vaak ook veel vocht verliest gaat het in de eerste weken vaak heel snel.

Daarna zal er alleen vet verbrand moeten worden, en dat gaat normaal gesproken met 1 tot 1,5 kilo per week.

Als je er daarnaast ook nog extra gaat bewegen, gaat het afvallen nog sneller.

Vooral als je veel zit voor je werk, is bewegen een erg belangrijke factor, ook voor je spierbehoud.

Zelf een crash dieet samenstellen

Nu je het antwoord weet op de vraag ‘Wat is een crash dieet’ kun je overwegen er één te volgen.

Je kunt natuurlijk een crash dieet volgen van een bekend merk.

Je bent dan vaak aangewezen op allerlei poedertjes en raar en vies eten wat je bijna geen eten kan noemen.

Gelukkig is dit niet noodzakelijk, want je kan ook op eigen houtje dit gaan proberen. Om dit voor elkaar te krijgen moet je natuurlijk wel weten hoeveel calorieën er in bepaalde voedingsmiddelen zitten.

Je ontdekt dan ook wat je beter wel en niet kan eten.

Om je hierbij wat meer inzicht te geven staan hieronder voedingsmiddelen met daarachter het aantal calorieën:

  • Een plakje brood – 80 calorieën
  • Een sinasappel of appel – 60 calorieën
  • Een mandarijn – 17 calorieën
  • Een kiwi – 30 calorieën
  • Een gekookte aardappel (zo groot als een ei) – 40 calorieën
  • Een grote lepel gekookte rijst – 40 calorieën
  • 100 gram mager vlees (kipfilet, varkenshaas, hamlap, biefstuk) – 120 calorieën
  • 1 gekookt ei – 65 calorieën
  • 1 kopje magere melk – 40 calorieën
  • 1 schaaltje magere yoghurt – 50 calorieën
  • 1 eetlepel olie – 90 calorieën
  • 1 besmering halvarine op brood – 20 calorieën
  • 1 plakje magere vleeswaren (achterham, kipfilet, rosbief, rookvlees) – 20 calorieën
  • 5 opscheplepels (200 gram) groente – 60 calorieën

Zoals je ziet niet het lekkerste eten, en als je alle calorieën tellen gaat zit je zomaar op 800 calorieën.

Het moge duidelijk zijn dat je behoorlijk trek krijgt als je dit een paar dagen achter elkaar gaat doen.

buik van vrouw

Voorbeeldschema van een crash dieet

Om je een beeld te geven van hoe een crash dieet wat je zelf samenstelt er uit kan zien, wordt hieronder beschreven waar je dieet uit kan bestaan:

Ontbijt (160 calorieën):

  • 1 plakje brood met halvarine besmeerd
  • Beleg: 1 plakje kipfilet
  • 1 kopje magere melk

Tussendoortje (34 calorieën):

  • 2 mandarijnen

Lunch (280 calorieën):

  • 2 plakjes brood met halvarine besmeerd
  • Beleg: 2 plakjes achterham
  • 1 kopje magere melk

Tussendoortje (30 calorieën):

  • 1 kiwi

Avondeten (300 calorieën):

  • 3 gekookte aardappelen (zo groot als een kippenei)
  • 1 stukje gegrild mager vlees
  • 5 opscheplepels groente

Alles bij elkaar opgeteld kom je ongeveer uit op 800 calorieën, maar je ziet dat dit niet makkelijk is.

Er zijn niet veel mensen die met het genoemde eten een dag rond kunnen komen én goed hun werk kunnen doen of hun dagelijkse bezigheden.

Mocht je er toch mee aan de slag gaan vergeet dan niet voldoende supplementen ernaast in te nemen.

De genoemde voeding bevat namelijk bij lange na niet het benodigde aantal vitaminen en mineralen die ieder mens nodig heeft.

Drink daarnaast minimaal 2 liter water per dag, je gaat in het begin veel vocht verliezen en dit moet wel aangevuld blijven worden.

Een goed voorbeeld van snel én gezond afvallen

Mocht je een dergelijk crash dieet niet zien zitten, maar wel in korte tijd veel willen afvallen, dan is er ook een alternatief.

Hiervoor is wel een kleine investering nodig, maar je weet dan zeker dat je voor de lange termijn goed zit en gaat afvallen. Het is een receptenboek waarin alleen maar vetverbrandende recepten zijn opgenomen.

Dit boek heet de Afslank Receptenbijbel.

Géén honger lijden

Ook mag je erg veel eten waardoor je helemaal geen honger hoeft te lijden.

Het is een manier van afvallen waarbij je niet apart supplementen hoeft te gebruiken omdat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft er in zijn verwerkt.

Als je van plan was een crash dieet te volgen zet dat dan uit je hoofd want het is ongezond. Dit plan heeft het zelfde effect, maar is veel gezonder.

CTA Afslank receptenbijbel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *