Wat is cardio en hoe val je er mee af? 6 redenen om er mee te starten

geplaatst in: Sporten | 0

wat is cardioAls je wilt afvallen wordt je vaak cardio aangeraden. Maar wat is cardio precies en hoe val je er mee af?

Onder cardio vallen bijvoorbeeld de sporten hardlopen, fietsen en zwemmen.

Het is niet zo gek dat dit vaak een eerste keuze is om af te vallen, want het zijn hele toegankelijke sporten waar bijna iedereen wel aan kan beginnen.

Als je aan cardio doet om af te vallen dan zul je intensiever moeten bewegen dan waneer je gewoon een stukje loopt of fietst.

Anders heeft het namelijk geen effect, je lichaam zal niet veranderen als je de alledaagse hoeveelheid en intensiteit beweging aanhoud.

Wat is cardio en wat gebeurd er met je lichaam?

Als je aan één van de sporten doet die onder cardio vallen dan wordt je bloed sneller door je lichaam gepompt.

Ook wordt er meer zuurstof toegevoerd om de spieren genoeg energie te geven om hun werk te doen.

Om er achter te komen wat je kan als het om cardio gaat, zul je je VO2max uit moeten zoeken.

Dit is een indicator die aangeeft hoeveel zuurstof je kunt verbruiken tijdens de training, zuurstof waar je energie uit kunt halen.

Een andere benaming voor de VO2max is de maximale aerobe capaciteit.

lopen sportschoolAfvallen door middel van Cardio

Als je wilt afvallen met cardio dan is het belangrijk dat je calorieën gaat verbranden.

Door het voedsel dat je eet krijg je een bepaalde hoeveelheid calorieën binnen. Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je door je voedsel binnen krijgt.

Om dit voor elkaar te krijgen zul je je hartslag moeten verhogen en dat is precies wat er bij cardio oefeningen gebeurd.

Mocht je door middel van cardio willen afvallen, dan is het verstandig om dit niet bij één keer per week te laten, maar het vaker per week op te pakken.

Nog beter zou het zijn om cardio te combineren met krachttraining.

Stimuleer jezelf

Belangrijk hierbij is dat je een sport kiest die je leuk vind om te doen, en niet zozeer de sport waarbij je de meeste calorieën verbrand.

Je hebt er niets aan als je vanwege demotivatie na een paar keer alweer stopt met sporten.

Om dit te stimuleren kun je er voor zorgen dat je varieert.

Zo kun je bij hardlopen bijvoorbeeld binnen een bepaalde tijd een bepaalde afstand afleggen, of juist een parkoer met hoogteverschillen nemen.

Zou hou je spanning in het sporten en blijft het leuk om te doen.

Nog nooit aan cardio gedaan? Geen probleem.

Het kan zijn dat je van nature niet zo’n sporter bent of om andere redenen nog nooit hebt gesport.

Niet getreurd, want dan is er een goed instap-sport en dat is wandelen.

Wandelen vergt namelijk niet veel van je lichaam en is daarmee een goede cardio oefening voor beginners.

Mensen die zeggen dat wandelen niet helpt bij het afvallen hebben het mis, want wandelen zorgt voor een snellere stofwisseling.

Daar komt bij dat je ook bij wandelen de intensiteit zo hoog kunt maken als je zelf wilt.

Begin altijd rustig

Het is belangrijk dat je rustig aan begint, en dat je steeds verder achter elkaar kunt wandelen. Heb je een afstand van ongeveer 5 km bereikt, dan kun je beginnen met het tempo opvoeren.

Hoe hoger het tempo is waarin je wandelt, hoe groter de hoeveelheid calorieën die je aan het verbranden bent.

Het leuke van wandelen is dat je het altijd kunt doen, waar je ook bent en op ieder tijdstip.

Probeer voor jezelf vaste tijden aan te houden om te gaan wandelen, of neem een hond zodat je wel naar buiten MOET.

lopen hond

6 redenen waarom cardio goed voor je is

Als je je spieren gaat trainen, dan worden ze sterker. Zo werkt het ook met het hart, wat ook ‘maar’ een spier is.

Je hart wordt minder kwetsbaar als het getraind wordt, en dit kan heel erg goed door aan cardio te doen.

Doordat je aan cardiotraining doet, moet je hart het bloed harder gaan rondpompen. Telkens als je met de oefeningen bezig bent, wordt je hart weer een beetje sterker en kun je de volgende keer er weer wat beter tegenaan.

Het zorgt er voor dat je lichaam beter zijn zuurstof krijgt die het nodig heeft voor zijn energie.

Maar er zijn nog meer voordelen van cardio oefeningen:

  1. Je verliest er vet door
  2. Je bloedruk wordt lager
  3. In rust is je hartslag lager
  4. Het hart gaat er van groeien
  5. Het volume van het bloed wordt vergroot
  6. Je kunt meer zuurstof gebruiken (meer energie)

Dus buiten afslanken is het ook gewoon erg gezond om aan cardio training te doen.

Met welke cardio training val je het snelste af?

Waar het om gaat bij cardio training is dat je het naar je zin hebt. Alleen op die manier hou je het lang vol en lukt het om door te zetten.

De beste sport om af te vallen is voor iedereen dus anders.

Het gaat er om dat je hartslag wordt versnelt en dat je sneller moet gaan ademen vanwege een hogere inspanning dan normaal.

Dagelijkse bezigheden

Dat betekend dus dat je kunt sporten zonder sportschool, want dit gebeurd ook al als je aan het traplopen bent of als je even flink aanpoot tijdens het tuinieren.

In feite maakt het ook niet uit hoe lang je per dag aan cardio doet.

Voor afvallen helpt het al om zo’n 30 minuten per dag extra te bewegen naast je normale bezigheden.

De beste combinatie van cardio en afvallen

Ik hoop dat je een goed antwoord hebt gekregen op de vraag ‘Wat is cardio’ en dat je inziet dat het een goed begin is om mee af te vallen.

Mocht je enthousiast zijn geworden om met cardio af te vallen, dan is dat natuurlijk een goed ding.

Wat je niet moet vergeten is dat afvallen voor 70% uit de juiste voeding bestaat en voor 30% uit meer bewegen.

Met cardio kun je die 30% voor je rekening nemen, maar dan blijft die 70% nog over.

Als je niet zo bent van uren in de keuken staan en je wel wat ondersteuning kunt gebruiken, dan moet je echt even naar de Afslank Receptenbijbel kijken.

Dit is een receptenboek waarin heel veel recepten staan die er allemaal voor zorgen dat je gaat afvallen, maar vooral heel makkelijk klaar te maken zijn. Daarnaast staan er erg veel tips in die er voor zorgen dat je snel van je overgewicht af komt.

Cardio trainingen passen uitstekend bij deze manier van afvallen.

CTA Afslank receptenbijbel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *