Mijn persoonlijke koolhydraatarm dieet ervaringen + 5 tips

geplaatst in: Afvallen | 0

koolhydraatarm dieet ervaringenIn dit artikel deel ik mijn persoonlijke koolhydraatarm dieet ervaringen met je.

Ik ben er op dit moment ongeveer 7 weken mee bezig en ik denk dat ik voor mezelf al een aardige draai heb gevonden.

Het is super om te merken dat ik gewoon geen honger hoef te lijden en toch aan het afvallen ben.

Ook heb ik geen moeite meer om zoete dingen te laten staan hoewel ik een enorme zoetekauw ben.

Op den duur is gewoon de knop omgegaan, ik zal je precies uitleggen hoe ik dit bereikt heb.

En het mooiste van alles; zelfs tijdens de feestdagen ben ik afgevallen of niet aangekomen!

De tijd vóór mijn koolhydraatarm dieet ervaringen

Ik ben best wel sportief van mezelf en ik loop al een aantal jaren één of twee keer per week hard.

Een jaar geleden heb ik zelfs een marathon uitgelopen (dat is 42 kilometer hardlopen!) in 4 uur en 10 minuten.

Maar omdat ik een enorme zoetekauw ben en daarnaast veel achter een computer zit kwam ik telkens ongemerkt aan.

Op een gegeven moment zat ik met mijn 1,72 lengte op een gewicht van 82 kilo en toen vond ik het welletjes.

Ik ben toen het Weight Watchers programma gaan volgen waar ik dus ook een review over heb geschreven.

Ik ben daarmee daadwerkelijk afgevallen en kwam uit op ongeveer 77kg.

Persoonlijke Tip:

Wil je graag een EFFECTIEF dieet volgen? 
Dan raad ik je de Afslank Receptenbijbel aan.
Met deze koolhydraatarme recepten val je meerdere kilo’s per week af
en ze zijn makkelijk en snel klaar te maken.” 

Jojo-en op de lange termijn

Tijdens het Weight Watchers dieet heb ik erg veel geleerd over gezond eten, de punten die je daarbij gebruiken moet maken je heel erg bewust van welk voedsel gezond voor je is.

Maar als je dan stop met het punten systeem sluipen al snel de oude gewoontes er weer in en twee jaar later zat ik alweer op mijn oude gewicht.

Nee, ik lieg, ik zat er een kilo overheen, op 83 kilo!

Dat punt is nu ongeveer 5 maanden geleden.

Ik heb toen overwogen om nog een keer met het Weight Watchers programma mee te doen, maar ik was bang om weer in mijn oude patroon te vervallen.

weight watchers logos

Het kantelpunt – ik wil definitief afvallen!

Ik heb toen nog een aantal maanden het idee van overgewicht weggedrukt totdat we met de kids naar het zwembad gingen.

Op dat moment zag ik andere ouders met overgewicht en ik dacht; Wat erg dat ze niets aan hun lichaam doen, dat ziet er echt ongezond uit!

Totdat ik langs een spiegel liep…

Ik zag iemand met overgewicht lopen die er bijna net zo uitzag als de mensen waar ik in gedachten op had afgegeven.

Diegene was ikzelf!

Van afvallen op wilskracht naar makkelijk afvallen

gebakToen wist ik dat het zo niet langer kon en heb ik de knoop doorgehakt om af te gaan vallen. Het leuke was dat mijn vrouw ook al bezig was met afvallen maar dat ze er nog niet echt een methode voor had.

Met veel wilskracht kreeg ze de volgende punten voor elkaar:

  • Ze nam wat minder koekjes
  • Wat minder traktaties op het werk
  • En minder tussendoortjes

Het gevaar lag aldoor op de loer om weer in oude patronen terug te vallen. Ik zag dat al een hele tijd aan, en zo wilde ik het niet (weer).

Toen hebben we besloten om koolhydraatarm te gaan eten. Niet met een dieet, maar gewoon zoals het ons goed leek en het makkelijkst was om vol te houden.

Gelukkig houdt mijn vrouw veel van koken en bakken en vind ze het leuk om allerlei dingen uit te proberen.

Ik zal nu mijn huidige koolhydraatarm dieet ervaringen met je gaan delen.

De zaken die er voor hebben gezorgd dat ik in de afgelopen weken steeds ben blijven afvallen zonder dat het enorm veel moeite heeft gekost (en waar ik dus zeker nog een hele lange tijd mee door ga).

Mijn koolhydraatarm dieet ervaringen van 7 weken

Zoals je hebt kunnen lezen is mijn referentiekader het Weight Watchers programma waar ik mijn koolhydraatarm dieet ervaringen soms ook mee zal vergelijken.

In mijn ervaringen zal ik ook direct tips geven waarvan ik denk dat ook anderen veel kunnen leren.

Tip 1: Doe het samen

Als het even kan, doe het dan samen met iemand anders.

In mijn geval was dit mijn vrouw. Omdat we er samen voor gaan kun je overleggen over wat je gaat eten en kun je elkaar door moeilijke periodes heen helpen.

Ik denk dat dit ook op afstand kan werken, door bijvoorbeeld regelmatig even te bellen, appen of via bijvoorbeeld Facebook contact te hebben met de ander met wie je afvalt.

Voor mij werkt het bijvoorbeeld heel inspirerend dat er een soort competitie ontstaat:

  • Wie is er het meest afgevallen de afgelopen week?
  • Wat heb jij kunnen laten staan op dat feestje van laatst?
  • Hoe ben jij de feestdagen doorgekomen?

Een ander groot voordeel van het samen doen is dat je elkaar er op kan wijzen dat iets geen goed idee is.

Of je geeft elkaar juist complimenten, dat je het zo goed doet en dat je er steeds beter uit begint te zien.

Tip 2: Een weegmoment van hooguit 1x per week

Ik wist nog uit mijn Weight Watchers periode dat ik helemaal gek werd van mijn drang om op de weegschaal te gaan staan.

Je wilt zo graag weten of al die moeite die je die dag hebt gedaan ook tot een resultaat heeft geleid.

Doe dit niet.

Je gewicht fluctueert namelijk door de week heen. Je moet het over een langere periode zien, van minimaal een week. Nog beter is om het om de twee weken te doen, maar doet je maar net vol zien te houden.

Zelf doe ik het nu iedere week, dat is voor mij te doen.

Verder heb ik ook steeds op mijn telefoon als notities bijgehouden hoeveel ik woog. Soms kijk ik even naar het verloop van de afgelopen weken en dan weet ik weer dat ik op de goede weg ben.

Ook dit geeft inspiratie!

Ik zal verderop de resultaten met je delen 😉

voeten weegschaal

Tip 3: Hou het langer vol door alleen lekker te eten

Dit klinkt misschien wat afgezaagd, maar één van mijn koolhydraatarm dieet ervaringen is dat je opnieuw gaat ontdekken wat je wel en niet lekker vind.

Je mag namelijk de volgende producten niet meer eten:

  1. Brood
  2. Pasta’s
  3. Aardappels
  4. Koek en snoep
  5. Frisdrank

Er zijn wel meer dingen die je niet mag eten, maar deze 5 punten zijn voor veel nederlanders zoals ik een groot probleem!

Je bent namelijk van kinds af aan gewend om dit te eten.

Wat moet je eten als je geen brood meer mag? Op de meeste dagen at ik twee keer per dag brood! (ontbijt+ lunch)

En bij veel avondmaaltijden bestond het hoofdgerecht uit aardappels of pasta…

Persoonlijke Tip:

Wil je graag een EFFECTIEF dieet volgen? 
Dan raad ik je de Afslank Receptenbijbel aan.
Met deze koolhydraatarme recepten val je meerdere kilo’s per week af
en ze zijn makkelijk en snel klaar te maken.” 

Van zoetekauw naar hartig kauwen

kaas worstDaarnaast ben ik een echte zoetekauw.

Als er een reep chocola opengaat, dan moet die op. Ook hou ik van lekkere koeken en taart. Hoe moest ik dat ooit gaan doen?

Je gaat dan ontdekken dat er veel meer te eten is dan alleen de ‘traditionele’ voedingsmiddelen.

Kijk bijvoorbeeld eens bij deze lijst van 150x eten zonder koolhydraten.

Als je eenmaal weet wat je wél mag, dan ga je ook dát waarderen. Het wordt net zo lekker als de oude voedingsmiddelen en op den duur zelfs nog lekkerder omdat je steeds meer het besef krijgt dat het vele malen gezonder voor je is.

Zo ben ik vlees en kaas veel meer gaan waarderen.

Ook de zelfgemaakte lijnzaadcrackers en ei-pannenkoekjes zijn heerlijke vervangers voor brood.

Tip 4: Kijk vooral naar wat het met je doet (de voordelen)

Dit is een grote eye-opener geweest in mijn koolhydraatarm dieet ervaringen.

In de eerste 2 weken keek ik namelijk vooral naar wat ik NIET mocht eten. Hoe moeilijk het wel niet was om vol te houden.

En dat het afvallen misschien niet zo snel ging als ik graag wilde…

Maar vanaf ongeveer de 3e week ging ik merken wat het mij opleverde:

  • Ik heb veel minder het idee dat ik aan het diëten was dan toen ik punten moest tellen bij Weight Watchers
  • Ik blijf constant iedere week afvallen zonder hongergevoel
  • Ik heb meer energie gekregen
  • Ik kan beter tegen te weinig slaap (ligt altijd op de loer met kleine kinderen)
  • Ik vind mijn eten lekkerder
  • Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen
  • Ik slaap beter

Maar het belangrijkste wil ik met je delen in tip 5, de resultaten op de weegschaal!

Tip 5: Kijk altijd naar de lange termijn! (mijn afval resultaten)

weegschaal wegenMisschien is er een dieet dat je in korte tijd veel laat afvallen.

Dan is er altijd het grote risico dat je weer terugvalt, wan tje leert dan meestal niet hoe je gezond gaat eten en leven.

Een dieet zegt het eigenlijk al: Het is tijdelijk anders eten.

Wat je moet zien te bereiken is voorgoed anders en gezonder te gaan eten.

Mijn koolhydraatarm dieet ervaringen zijn dat je dit heel erg lang kan volhouden. Je gaat namelijk niet minder eten maar wel anders.

Mijn resultaten bij het afvallen

Dit is mijn gewichtsverloop de afgelopen weken:

  • 83 kg
  • 81,2 kg
  • 79,8 kg
  • 78,9 kg
  • 78,3 kg
  • 78,2 kg
  • 77,5

Ik steven kalm maar rustig aan op mijn streefgewicht van 72kg 😉

Mijn eigen regels

Misschien denk je dat dit niet veel is; 5,5kg in 7 weken tijd. Let wel, dit is met de kerstdagen en de jaarwisseling er bij in!

Daarnaast hebben ik voor mijzelf de regel dat ik op zondag alles mag eten wat ik wil.

Ook sommige feestdagen vallen daar onder, zoals de verjaardagen binnen ons gezin, kerst, oud en nieuw en bijzondere gelegenheden als een trouwerij of een jubileum binnen de familie.

Dit zijn voor mij regels die het afvallen dragelijk en aangenaam maken.

Ik val toch af en laat de teugels vieren op z’n tijd.

Trouwens, het begint me steeds meer op te vallen dat ik ook op zon- en feestdagen steeds minder helemaal los ga als het om koolhydraten gaat. Ik heb er gewoon minder behoefte aan.

Mijn grootste tip voor jou

Ik hoop dat je wat aan mijn koolhydraatarm dieet ervaringen hebt gehad.

Als ik heel eerlijk ben dan zou het in het begin nog veel makkelijker zijn gegaan als ik gewoon een paar centen had uitgegeven aan een koolhydraatarm kookboek.

Je hoeft dan veel minder na te denken over wat je wel en niet moet eten.

Wat dat betreft kan ik de Afslank Receptenbijbel van harte aanraden.

Hierin staan heel veel heerlijke koolhydraatarme recepten, ook voor tussendoortjes. Ik weet zeker dat het je leven een stuk rijker gaat maken!

CTA Afslank receptenbijbel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *