Wil je gezond afvallen zonder dieet? Dan zit je hier helemaal goed.
Gezond afvallen zonder dieet is namelijk heel goed mogelijk. Je kunt op die manier een eetpatroon aanleren waardoor je blijvend afvalt en je dus nooit meer na hoeft te denken over afvallen.
Geen jojo-effect meer en zonder er bij na te denken op je streefgewicht blijven. Als dit is wat je wil, lees dan snel verder.
Tegenwoordig kun je op veel verschillende manieren afvallen, voor iedere manier is er wel een dieet, of zelfs meerdere.
Maar wat moet je nu doen?
Moet je geen vetten meer eten? Je helemaal kapot werken in de sportschool? Of moet je alle calorieën gaan tellen die je binnenkrijgt?
Het grappige is dat er ook een manier is zonder voor één van deze opties te moeten kiezen, in dat is gezond afvallen zonder dieet.
Wat een streng dieet met je doet
Als je een streng dieet gaat volgen, dan moet je ineens heel anders gaan eten en misschien wel ineens intensief gaan sporten. Het probleem zit hem dan vaak in het drastische. Dat je te veel veranderd in één keer.
Dit kun je voor een poosje vol houden en je valt er ook zeker wel van af.
Maar als het dieet dan afgelopen is, eet je weer wat je lekker vind en waar je beslist niet zonder kan. Hetzelfde eten dat er voor gezorgd heeft dat je last van overgewicht kreeg.
Dit effect van afvallen en net zo hard weer aankomen noemen we het jojo-effect.
Het is zelfs zo dat veel mensen die een streng dieet volgen, daarna weer aankomen en doorschieten. Ze zijn dan uiteindelijk zwaarder dan toen ze begonnen met diëten.
Hoe gezond afvallen zonder dieet werkt
Als je blijvend wilt afvallen, dus gezond afvallen zonder dieet, dan kun je veel beter geleidelijk je eetpatroon aanpassen.
Om maar een voorbeeld te geven; verander eerst je ontbijt. Het is misschien een kleine aanpassing die op korte termijn nog niet veel lijkt uit te halen.
Maar vergis je daar niet in.
Zo is al eens aangetoond dat als je een ontbijt dat bestaat uit granen, zoals brood, muesli en cornflakes, inwisselt voor een ontbijt met eiwitten, je al kunt afvallen.
Het is dan de bedoeling dat je eieren gaat eten als ontbijt omdat die vol zitten met eiwitten.
Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je langer een vol gevoel hebt en daardoor minder gaat eten. En dan hoef je verder dus helemaal geen calorieën te gaan tellen of op het eten van de rest van de dag te letten.
Langer een vol gevoel
De reden dat eiwitten zo goed zijn als ontbijt, is dat ze je dus een hongergevoel besparen.
Dit werkt door in je eetgedrag van de rest van de dag.
Simpel gezegd: Je eet minder op een dag, en uit onderzoek is gebleken dat dit zelfs 36 uur nadien nog doorwerkt.
Hetzelfde onderzoek gaf ook de volgende uitslagen over afslanken door ontbijten met eieren ten opzichte van ontbijten met producten waarin granen verwerkt zitten. Dus met een eiwitrijk ontbijt:
- Verlies je meer gewicht
- Wordt de omtrek van je taille sneller minder
- Neemt het vet in je lichaam sneller af
Het aanpassen van je ontbijt is maar een voorbeeld. Gezond afvallen zonder dieet kan ook gestart worden door andere dingen in je dagelijks leven aan te pakken.
Om je wat meer houvast te geven wordt hieronder verteld waar je nog meer mee kunt beginnen.
De beste start voor gezond afvallen zonder dieet
Het is een goede stelregel als er gezegd wordt: ‘Om te zorgen voor gewichtsverlies moet er door het lichaam meer verbrand worden dan er gegeten wordt‘.
Hiermee wordt bedoelt dat het lichaam dan gebruik moet gaan maken van de energie die in het lichaam opgeslagen is in de vorm van lichaamsvet.
Een andere manier is er niet.
Want als je net zo veel energie nodig hebt als voorheen, maar er komt minder energie binnen, dan moet het tekort aan energie toch ergens vandaan komen?
Minder eten?
Om er voor te zorgen er je minder energie in je lichaam krijgt, zou je minder kunnen gaan eten. Of je kiest er voor om meer energie te verbranden, door meer te gaan bewegen. Of, om het extra snel af te vallen, doe je beide.
Het is al door meerdere onderzoeken aangetoond dat voor blijvend gezond afvallen zonder dieet een mix van anders eten en meer bewegen het beste werkt. Het versterkt elkaar.
Het gaat er dus om dat je anders – gezonder – gaat eten en meer gaat bewegen.
6 tips voor anders eten en meer bewegen
Als je op de goede manier eet, dan krijg je van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, genoeg via je eten in je lichaam.
Het is dus belangrijk dat je weet wat een goed voedingspatroon is. Als hoofdregel kun je stellen dat je iedere dag genoeg eiwitten en vezelrijk voedsel moet eten.
Zowel eiwitten als vezels zorgen voor een vol gevoel, en ze zorgen ervoor dat je niet snel weer honger krijgt.
Gezond afvallen zonder dieet gaat geheid lukken als je onderstaande tips opvolgt. Wees je er bewust van dat het veel beter gaat werken als je ze 1 voor 1 gaat invoeren, of hooguit een paar tegelijk, maar zeker niet allemaal tegelijk.
Dan is de verandering gewoon te groot om het vol te houden.
Gezond afvallen zonder dieet tip 1: Alleen langzame koolhydraten
Misschien heb je wel eens van een koolhydraatarm dieet gehoord. Daarbij is het de bedoeling dat je tijdelijk nauwelijks koolhydraten eet. Maar je lichaam heeft wel koolhydraten nodig. Dit is op te lossen door het onderscheid in koolhydraten te kennen.
Er zijn namelijk snelle en langzame koolhydraten.
Snelle koolhydraten zitten bijvoorbeeld in:
- Suiker
- Frisdrank
- Witbrood
- Koek
- Snoep
- Pasta’s
- Witte rijst
Snelle koolhydraten zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel.
Als je er te veel van in je lichaam krijgt, gaat je lichaam meer insuline aanmaken om het te veel aan glucose weg te werken en dat wordt vervolgens opgeslagen als vet.
De tegenpool van snelle koolhydraten
Langzame koolhydraten daarentegen worden minder snel in je lichaam opgenomen. Dit komt doordat ze uit meer moleculen bestaan en het lichaam doet er langer over om dat te verwerken.
Het komt dus geleidelijker in je bloed terecht, waardoor ook minder insuline aangemaakt hoeft te worden.
Langzame koolhydraten zitten in:
- Groenten
- Peulvruchten
- Bonen
- Noten en zaden
- Volkoren producten
- Fruit
- Havermout
Om te kunnen zien of voedingsmiddelen in de supermarkt langzame koolhydraten bevatten, kun je kijken naar de glycemische-index (GI).
Hoe hoger de GI, hoe meer snelle koolhydraten er in zitten. Hoe lager, hoe meer langzame koolhydraten.
Gezond afvallen zonder dieet tip 2: Geen calorieën drinken
In veel drinken zitten meer calorieën dan je zou denken.
Vooral vruchtensappen zijn vaak misleidend. Als je dus geen frisdrank – ook niet de light varianten -, vruchtensappen en gezoete dranken meer drinkt, ben je al een heel eind op weg.
Dit geldt overigens ook voor alcoholhoudende dranken. Drink daarom niet meer dan 3 glazen wijn per week en probeer ieder andere soort alcohol helemaal te vermijden.
En nu we het toch over drinken hebben is het ook goed om te vertellen wat wel goed is om te drinken.
Alle soorten thee zijn prima, maar het liefst groene thee vanwege de goede bijwerkingen ervan. Ook water is erg goed, en koffie mag ook gedronken worden.
Wel thee en koffie beide zonder suiker natuurlijk.
Dit is genoeg drinken
Over water moet nog het volgende genoemd worden, namelijk dat water erg belangrijk is als het er om gaat dat de vetverbranding in je lichaam constant door blijft gaan.
Veel mensen drinken echt veel te weinig water, ook al weten ze wel dat iedereen water nodig heeft om te kunnen blijven leven.
Om de verbranding van vet te blijven stimuleren en op gang te houden, is het goed om tussen de 2,5 en 3,5 liter water op een dag te drinken.
Op die manier kun je prima gezond afvallen zonder dieet.
Om dit te kunnen halen kun je natuurlijk gewoon kraanwater drinken, maar thee mag je ook meetellen. Koffie daarentegen telt niet mee. Koffie zorgt er juist voor dat er vocht uit je lichaam verdwijnt.
Iedere kop koffie die je drinkt moet daarom compenseren met een kop water.
Gezond afvallen zonder dieet tip 3: Vermijd bewerkt eten
Veel eten dat bewerkt is bevat allerlei onnatuurlijke ingrediënten die slecht zijn voor je gezondheid en goed zijn om aan te komen – wat je dus niet wilt.
Denk aan:
- Kleurstoffen
- Verborgen suikers (glucose, fructose, etc. Alles wat op ‘ose’ en op ‘stroop’ of ‘siroop’ eindigt zijn suikers)
- Middelen voor conserveren
- Allerlei chemicaliën.
Wen jezelf er aan om etiketten van alle producten die je in de supermarkt wilt kopen, te lezen. Als je dan een enorme lijst aan ingrediënten ziet staan, laat het dan links liggen.
Zorg er voor dat je weet wat je eet.
Safe
Van al die ingrediënten weten we domweg niet ze inhouden, dus speel gewoon op safe en eet alleen natuurlijke producten. Dat zijn producten die onze voorouders ook al aten toen er nog geen fabrieken waren.
Natuurlijke producten zijn onder andere:
- Eieren
- Vlees
- Vis
- Groente
- Natuurlijke oliën
- Noten en zaden
Ook fruit is natuurlijk, maar bij fruit moet je er om denken dat je er ook weer niet te veel van eet vanwege de vele suikers die er in zitten.
Gezond afvallen zonder dieet tip 4: Ga meer vet eten
Er zijn nog steeds veel mensen die denken dat je juist van te veel vet dik wordt. Maar dat is maar voor de helft waar. Je hebt namelijk ook gezonde vetten, die je lichaam juist nodig heeft om gezond te blijven.
En gezond blijven is één van de voorwaarden van gezond afvallen zonder dieet.
Zorg er dus voor dat je voldoende binnenkrijgt van deze gezonde vetten. Dit zijn met name producten waarin veel omega 3 olie inzit, zoals:
- Avocado’s
- Sardines
- Wilde zalm
- Noten
De bewerkte oliën moet je juist weer vermijden, ook al zijn ze plantaardig. Alleen olijfolie is weer wel goed.
De ongezonde vetten die je moet vermijden zitten vooral in eten dat gefrituurd is, in snacks en in koek. Dit zijn de zogenaamde transvetten.
Vet helemaal uit je voeding halen is dus geen optie. Dit werd tot kort geleden door veel vooraanstaande diëtisten wel gezegd, maar daar zijn ze van terug gekomen. Nu wordt juist aanbevolen om voldoende gezonde vetten te eten, juist ook als je wilt afvallen.
Laat je dus niet weerhouden om de gezonde vetten te eten.
Gezond afvallen zonder dieet tip 5: Beweeg meer
Je kunt afvallen zonder er bij te moeten sporten. Hoewel veel mensen bij afvallen denken aan hardlopen en zweten in de sportschool, is dit niet perse nodig.
Om het nog sterker neer te zetten; Als je wel veel sport maar je voeding niet aanpast, dan kan het zelfs ongezond zijn. Want de verkeerde voeding is de grootste reden van je overgewicht.
Het sporten kan je wel helpen om sneller af te vallen, maar als je nu niet sport, dan is het teveel gevraagd om daar wel mee te gaan beginnen.
Wat je wel kan doen is meer bewegen in de dagelijkse bezigheden die je nu ook al hebt.
De goede manier van bewegen
Je lichaam is er namelijk opgebouwd om te bewegen. Door te bewegen krijgt je lichaam meer zuurstof en kan het beter functioneren. En met bewegen wordt bedoelt dat je ademhaling licht verhoogd.
Je moet nog wel normaal een gesprek kunnen voeren. Het is stevig doorlopen tijdens een wandeling, of een stuk te gaan fietsen.
Voldoende beweging is 30 minuten per dag bewegen, en als je wilt dat het afvallen nog sneller gaat, dan kun je hier 60 minuten per dag van maken.
Overigens het niet moeilijk om aan die 30 minuten te komen. Pak eens de fiets in plaats van de auto, ga een stukje wandelen na het eten (met de hond) of haal wat vaker iets te drinken voor je collega’s op het werk.
Op die manier kun je gezond afvallen zonder dieet makkelijk inpassen in je dagelijkse bezigheden.
Gezond afvallen zonder dieet tip 6: Slaap voldoende
Door voldoende uit te rusten geef je je lichaam de tijd om de stofwisseling zijn werk te laten doen. Als je te weinig slaapt, dan krijgt je stofwisseling niet voldoende de kans om alle energie weg te werken.
Ook krijg je last van de neiging om meer suiker en koolhydraten te willen eten.
Als je overdag dus zo goed je best doet met gezond afvallen zonder dieet, kun je dit in de nacht helemaal om zeep helpen. De enige manier om dit te voorkomen is voldoende slapen, en dat is zo’n 7 tot 8 uur per nacht.
Als je dit doet zul je merken dat je voldoende energie houdt, en dat het makkelijker is om het afvallen vol te houden en er een gewoonte van te maken. Overigens zal het van positieve invloed zijn op heel je leven.
Je lichaam presteert gewoon veel beter als het voldoende rust heeft gehad.
Waarom veel mensen eerst wél een dieet volgen
Je hebt nu de belangrijkste tips gekregen waarmee gezond afvallen zonder dieet zeker gaat lukken. Maar het is niet zo gek dat veel mensen toch voor een dieet gaan om af te vallen.
Een dieet schrijft je namelijk precies voor wat je wel en niet mag eten op gezette tijden. Vaak wordt er ook gebruik gemaakt van bepaalde producten die je doorgaans niet zou eten, om er voor te zorgen dat het gewichtsverlies ook daadwerkelijk gebeurd.
Het gevolg hiervan is dat je er wel van afvalt, maar dat dit maar tijdelijk is.
Je hebt namelijk niet geleerd hoe je na die tijd op je ideale gewicht moet blijven, en gaat weer net zo eten als voorheen.
Onmogelijk
Je kunt namelijk niet zo blijven eten als je tijdens het dieet doet, dat houd niemand vol en is voor een langere periode ook niet gezond.
Het is dus erg belangrijk dat je je realiseert dat voor blijvend afvallen je iets veranderd in je eetpatroon wat je ook kunt blijven volhouden. En dat kan een vast schema je in de meeste gevallen niet leren omdat iedereen weer anders in elkaar zit.
Je zult het moeten afleren om te veel ongezond voedsel te blijven eten.
Gezond afvallen zonder dieet met de Afslank Receptenbijbel
Als je gezond afvallen zonder dieet wil blijven volhouden, dan zul je er allereerst gewoon mee moeten beginnen. Want van uitstel komt afstel.
Als extra steuntje in de rug is het erg handig om er nog meer over te weten te komen. Daarom is het aan te raden om het boek ‘De Afslank Receptenbijbel‘ te lezen.
Hierin staan allerlei recepten die zorgen dat je constant vet blijft verbranden.
Dit boek bewijst dat afvallen niet moeilijk hoeft te zijn en dat je niet perse allerlei vieze dingen hoeft te eten of honger hoeft te leiden. Naast de vele recepten vind je ook nog heel veel tips om nog sneller af te vallen dan door voeding alleen.
Het beste kun je zelf even op de website van het boek kijken, er zitten namelijk ook nog allerlei leuke bonussen bij.
Geef een reactie