Als je alles over een streng dieet wilt weten dan zit je op deze pagina goed.
Een strenge dieet is een veelgebruikt middel om in korte tijd aanzienlijk af te vallen.
Dat is een groot voordeel voor mensen met weinig tijd en veel overgewicht.
Maar zoals bij veel zaken zitten er ook aan een streng dieet nadelen.
Maak aan de hand van dit artikel voor jezelf de keuze of een dergelijk streng dieet iets voor je is.
Wat een streng dieet doet
Als je de keuze maakt voor een streng dieet, dan is er vaak al een geschiedenis aan vooraf gegaan.
Natuurlijk heb je last van overgewicht, maar je bent nu zo klaar met dat overgewicht dat definitief afvallen er nu echt maar eens van moet gaan komen.
En om het maar gelijk goed te doen zit je te denken aan een eenmalig streng dieet, zodat je in korte tijd de nodige kilo’s kwijt kunt raken.
Een groot nadeel van de meeste strenge diëten is dat het zogenaamde crash diëten zijn.
En een crash dieet is slecht voor je omdat je in het begin wel veel gewicht kwijt raakt, maar op de langere termijn ook weer aankomt.
Veel mensen gaan dan hun gewicht van vóór het afvallen zelfs voorbij.
Slechts 5% van deze diëten doen echt waarvoor ze gemaakt zijn; Voor meerdere jaren afvallen.
Denk dus goed na als je een streng dieet wilt gaan volgen. Om een goede afweging te kunnen maken zijn hieronder de belangrijkste oorzaken van overgewicht opgenoemd.
Want als je ergens de oorzaak van weet, is het veel makkelijk om er een oplossing voor te vinden 😉
Veelgemaakte fout
Veel mensen denken dat overgwicht altijd te maken heeft met te veel eten en te weinig bewegen. Dit kan in sommige gevallen zo zijn, maar in veel gevallen blijkt dit niet zo te zijn.
Dit zijn veel voorkomende oorzaken van overgewicht waardoor mensen gaan grijpen naar een streng dieet:
Streng dieet reden #1: Verstoringen in de hormonen
Hormonale verstoringen zijn voor veel mensen de nummer 1 reden waarom ze last hebben van overgewicht. Denk hierbij aan stress of een ontregelde schildklier of bijnier.
Het lastige is dat we vaak zelf niet doorhebben dat onze hormonen roet in het eten gooit als het gaat om overgewicht.
Als dit aan de hand is en je gebruikt een streng dieet of een crashdieet, dan zorg je alleen nog maar voor meer stress en verstoring in de hormoon huishouding.
Mocht je last hebben van stress als veroorzaker van overgewicht, dan kun je beter die stress gaan aanpakken en niet met een dieet beginnen.
Ga je toch met een streng dieet aan de slag dan krijg je meer stress waardoor je insulineniveau en je cortisolniveau worden verhoogd.
Deze twee hormonen zorgen voor vetopslag in je lichaam. En dan maakt het vaak niet eens uit hoeveel calorieën je eet. Cortisol als hormoon zorgt er voor dat er spierweefsel afgebroken wordt en hierdoor wordt je verbranding vertraagd.
En dat terwijl je de massa spieren in je lichaam juist nodig hebt voor een gezond gewicht en een gezonde stofwisseling.
Daar komt bij dat cortisol ook nog eens voor een slechte vertering van je eten zorgt.
Dit komt doordat het stress systeem enorm veel energie uit je lichaam vraagt. Energie die niet gebruikt kan worden voor de spijsvertering.
Streng dieet reden #2: Medicijnen
Er zijn veel medicijnen die de stofwisseling verlagen. Denk hierbij aan cholesterolremmers en beta blokkers (dit zijn medicijnen voor een goede doorbloeding van het lichaam). Hierdoor verbrand je minder calorieën en daardoor kun je aankomen.
Maar er zijn ook medicijnen waardoor je juist méér zin in (ongezond) eten krijgt, denk hierbij bijvoorbeeld aan antidepressiva.
Een streng dieet is bij dergelijk medicijnen niet de oplossing. Je kunt dan veel beter gezond gaan eten. Een manier van afvallen door simpelweg gezond te eten laat ik je verderop in dit artikel zien.
Streng dieet reden #3: Slaaptekort
Juist tijdens het slapen wordt er superveel vet verbrand. Dus hoe minder je slaapt, hoe minder gelegenheid hiervoor is.
Om het wat verder in detail uit te leggen; Als je slaapt, worden vetcellen afgebroken om daarvan energie te produceren voor het immuunsysteem en om je lichaam weer fit te maken voor de volgende dag.
Die energie die je de volgende dag weer voelt moet toch ergens vandaan komen?
Je hebt weer veel van je lichaam gevraagd in de afgelopen uren en dat moet tijdens je slaap hersteld worden.
Eigenlijk is je lichaam een batterij; De opgeslagen energie in de vorm van vetten die je overdag in je lichaam hebt gecreëerd, worden gebruikt om weer te herstellen.
Het kan dus zomaar zo zijn dat als je last hebt van overgewicht én je te weinig of slecht slaapt, dat dit slaaptekort de oorzaak van je overgewicht is.
Streng dieet reden #4: Hoog insuline niveau
Om te begrijpen hoe je insulineniveau kan bijdragen aan overgewicht, moet je weten welke koolhydraten er zijn. Je hebt namelijk twee soorten koolhydraten.
Snelle koolhydraten
De eerste soort zijn de snelle koolhydraten, zoals suikers, brood, koekjes witte pasta, witte rijst, frisdrank etc. Deze koolhydraten kunnen heel snel door je lichaam afgebroken worden tot glucose.
Als dit gebeurd, dan maakt de alvleesklier meer insuline aan om deze glucose weg te werken.
Daardoor wordt de bloedsuikerspiegel in een korte tijd veel lager. Hierdoor kun je honger krijgen, je moe voelen, moeite met concentratie hebben en ga zo maar door.
Vaak wordt dit opgelost door nog meer snelle koolhydraten te eten. En daardoor wordt er nog meer insuline aangemaakt.
Het nadeel van insuline is dat het ook het hormoon is voor de vetopslag.
Van het te veel aan suiker wordt vet aangemaakt, dat pas weer verbrand wordt als we gaan bewegen.
Dus als je veel insuline aanmaakt en weinig beweging hebt, heb je snel last van overgewicht. En veel insuline wordt aangemaakt als je veel snelle koolhydraten eet.
Vergeet niet dat veel tussendoortjes die je in de supermarkt kunt kopen en die als ‘verantwoord’ worden bestempeld, vaak graanproducten zijn met suikers er in verwerkt.
Langzame koolhydraten
Dan heb je nog de langzame koolhydraten, zoals producten die van volkoren zijn gemaakt, groente en fruit, noten en pitten etc.
Deze worden langzamer verteerd en minder snel afgebroken in ons lichaam. Juist omdat dit rijk is aan vezels, wordt hiervan langzamer en meer geleidelijk glucose gemaakt.
Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat de alvleesklier ook maar geleidelijk insuline aanmaakt, eigenlijk net genoeg om het te compenseren.
Streng dieet reden #5: Tekort aan voedingsstoffen
Een groot deel van de voedingsstoffen die je voor je lichaam nodig hebt, zorgen ook voor de juiste bloedsuikerspiegel.
Als je bloedsuikerspiegel te veel op en neer gaat, dan wordt er een te veel aan insuline aangemaakt waardoor je dus overgewicht in de hand werkt.
Denk hierbij aan voedingsstoffen als gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen.
Ook al eet je volgens de regels zoals die voorgeschreven worden door het centrum van de voeding, dan kun je alsnog een tekort aan vitamine A, D, ijzer, foliumzuur en selenium opbouwen (Dit zegt het voedingscentrum zelf).
Streng dieet reden #6: Over-eten
Sommige mensen die last hebben van psychische klachten of emotionele buien, lossen dit op door veel te eten. Een streng dieet gaat je niet helpen om dit op te lossen.
Hiervoor moet je hulp hebben die bij de klachten hoort en niet het gevolg aanpakken.
Misschien dat je het zo nu en dan hebt, die vreetbuien, dan zou een neurotransmitter test wat voor je kunnen zijn, bijvoorbeeld deze.
Mocht de link niet werken, google dan even op ‘neurotransmitter test’.
Een streng dieet kan deze gevolgen hebben
Misschien ben je al tot het besluit gekomen om toch maar niet voor een streng dieet te kiezen, maar op een meer natuurlijke en blijvende manier af te vallen. Lees dan verder en ontdek de oplossing die ik je straks zal laten zien.
Je bespaard jezelf en ook je omgeving een hoop stress als je op die manier afvalt.
En om je hier extra toe te stimuleren worden hieronder nog een paar gevolgen beschreven die veel voorkomen bij een streng dieet.
Streng dieet gevolg #1: Verlies van spiermassa
De meeste strenge dieten zorgen er voor dat we spiermassa verliezen. Vaak kom je daar pas later achter, want je valt wel af en ziet dat ook op de weegschaal, maar dit is dus niet alleen vet.
Laten deze spieren nou juist van groot belang zijn bij het fit en slank blijven 😉 De spieren zijn namelijk net kleine fabriekjes die eten omzetten in energie en warmte.
Dus hoe meer spieren je hebt (door bijvoorbeeld aan krachttraining te doen) hoe beter het eten verbrand kan worden.
Streng dieet gevolg #2: Aanwas van vet-reserves
Een streng dieet schrijft vaak heel weinig calorieën voor. Ons lichaam denkt dan dat er wat aan de hand is en maakt zich zorgen.
Om dat te compenseren gaat het vet opslaan als reserve, want het lichaam ‘denkt’ dat er te weinig eten binnen komt.
Dit is overigens niet zo veel vet dat je er op dat moment niet door kunt afvallen.
Maar zodra je klaar bent met je strenge dieet, staat je lichaam nog steeds in de stand van het vet opslaan, want dat is niet met een druk op de knop weer uit te zetten (anders had je dat direct al wel gedaan 😉 ).
Dus alle calorieën die je na je dieet gaat eten, worden nog steeds als vet opgeslagen, waardoor je snel weer aankomt.
Streng dieet gevolg #3: Grote kans op eetstoornissen
Denk hierbij aan bijvoorbeeld anorexia en boulimia. Je hele hormoonhuishouden en de neurotransmitters in je hersenen worden door een streng dieet in de war gebracht.
Daardoor krijg je of juist heel erg honger, of juist helemaal niet.
Je kunt je wel voorstellen hoeveel psychische klachten dit met zich mee brengt.
Om maar eens een voorbeeld te noemen: Je bent erg gevoelig voor een tekort aan zink als je een streng dieet volgt en daarnaast ook fanatiek sport.
Dat tekort aan zink is weer de oorzaak van erg weinig zin in eten.
Daar komt nog eens bij dat veel sporten in combinatie met te weinig eten de aanwas van endorfine stimuleert, en dit is het stofje dat een verslaving aan veel sporten en te weinig eten veroorzaakt.
Streng dieet gevolg #4: Ontwikkeling van eet-obsessie
Natuurlijk werkt een streng dieet niet altijd eetstoornissen in de hand.
Wat veel vaker voorkomt is dat men geobsedeerd wordt door eten nadat ze een streng dieet hebben gevolgd. Dit geldt ook voor mensen die, voordat ze met het dieet begonnen, nooit wat met eten hadden.
Je kunt dit herkennen doordat je telkens een schuldgevoel hebt als je aan het eten bent.
Terwijl het juist de bedoeling is dat eten gewoon lekker is en mag zijn en dat je er van kan genieten.
Streng dieet gevolg #5: Schade aan je lichaam
Bij het volgen van een streng dieet is er altijd een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.
Ons lichaam gaat dan als vanzelf keuzes maken waar de energie naartoe moet. Het kiest dan als eerste voor de systemen die het belangrijkst zijn om te overleven.
Andere systemen krijgen dan minder aandacht en energie.
Denk hierbij aan slapen, de botten, de huid, de spijsvertering enzovoort.
Hoe langer je een dergelijk streng dieet volgt, hoe langer deze systemen te weinig aandacht krijgen. In sommige gevallen kan dit schade opleveren die niet meer te herstellen is.
Streng dieet gevolg #6: Aankomen
Vaak schrijft een streng dieet voor dat je niet mag ontbijten. Veel mensen kunnen dit niet volhouden, en gaan door de dag heen bij-eten.
Omdat dit vaak gebeurd door middel van tussendoortjes, vallen ze niet af, maar komen ze juist aan.
Want de tussendoortjes tezamen zijn vaak slechter voor hun gewicht dan dat het ontbijt zou zijn geweest.
Dit wil niet zeggen dat je het niet met 2 maaltijden per dag zou kunnen uithouden. Hier moet je echter wel naar toe groeien, en weten wat je doet.
Geen streng dieet, wel blijvend afvallen
Mocht je tot hier gekomen zijn met lezen dan wil ik je bedanken. Ik hoop dat ik je heb kunnen behoeden voor een streng dieet of crash dieet.
Maar nu komt natuurlijk de hamvraag: Hoe moet ik dan wel afvallen?
Hiervoor kun je het beste de Afslank Receptenbijbel gebruiken.
Hierin staan namelijk allemaal hel lekkere en makkelijke recepten die je zelf kan klaar maken.
Het is niet echt een dieet wat je dan volgt, maar het zijn maaltijden die er voor zorgen dat je vet gaat verbranden in plaats van opslaan.
Het is dan ook een boek wat je in principe de rest van je leven kan gebruiken om blijvend af te vallen.
Iedereen kan gewoon van de maaltijden mee eten zonder dat ze weten dat ze supergezond voedsel eten.
Geef een reactie