Er zijn veel mensen die graag snel afslanken willen, maar niet precies weten hoe.
Als jij er ook zo in staat, dan zit je hier goed, want je gaat ontdekken hoe je snel afslanken kan – blijvend – zonder daar enorm veel moeite voor te hoeven doen.
Bij sommige mensen gaat het vooral om het verliezen van buikvet, want daar is het vaak het meest zichtbaar dat je last hebt van overgewicht.
Er zijn nog steeds mensen die dit proberen op te lossen met allemaal buikspieroefeningen en moeilijke apparaten de je via telsell kunt kopen.
Daarnaast worden allerlei diëten uitgeprobeerd, waarvan sommige werken, en dan ook nog tijdelijk. Als je hier ook ervaring mee hebt, dan weet je ook dat het daarna nog moeilijker wordt om het weer te proberen.
Dit is het enige waardoor je snel afslanken gaat
Waar het om gaat is dat je leert wat goed voor je is en wat niet. Je kunt dan prima snel afslanken, en daarmee die te dikke buik vaarwel zeggen.
Als je eenmaal weet hoe het zit zul je merken dat snel afslanken erg moeilijk is als je niet precies weet waar je mee bezig bent.
Het wordt dan ook veel makkelijker als je wél precies weet wat je moet doen.
Als je alles op alles wilt zetten om snel af te slanken, dan is het zeer aan te raden dit artikel goed door te lezen. In dit artikel wordt namelijk het volgende onthuld:
- 10 dingen waarmee je vandaag nog moet stoppen (Het blijven doen van 1 van deze dingen maakt dat snel afslanken nog steeds erg moeilijk blijft)
- Welk eten echt verboden is (Je kunt nog zo goed bezig zijn, als je dit blijft eten zit snel afslanken er gewoon niet in)
- De momenten waarop je bepaald eten moet eten (Als je dit toepast gaat je lichaam zelfs vet verbranden als je niks doet)
Snel afslanken begint door met deze 10 punten te stoppen
Je begint pas met snel afslanken als je deze 10 dingen niet meer doet. Je gaat dan merken dat je veel sneller afslankt dan voorheen. Je moet ze dan wel echt opvolgen natuurlijk.
Snel afslanken actie 1: Stop met moeilijke oefeningen
Als je plaatselijk wilt afvallen zoals rond je buik, dan denken veel mensen dat ze spieroefeningen moeten gaan doen, die van toepassing zijn op de spieren die op die bepaalde plek zitten.
Voor het verliezen van buikvet worden dan natuurlijk de buikspieren getraind.
Maar zo werkt het (helaas) niet. Het is namelijk helemaal niet mogelijk om alleen op een bepaalde plek vet te verbranden. Als je gaat bewegen, dan wordt er vet verbrand door heel je lichaam.
Je ontwikkeld wel buikspieren, die misschien iets meer naar de oppervlakte van je buik gaan komen, maar daarmee verlies je nog geen buikvet.
Natuurlijk mag je je buikspieren blijven trainen, maar stop er direct mee als je het alleen maar doet er snel mee af te vallen.
Snel afslanken actie 2: Stop met diëten
Als je aan het diëten bent, dan geef je je lichaam niet de gelegenheid om vooral vet te gaan verbranden. En dan gaat het met name over diëten waarbij je zo min mogelijk eet, zoals honger- en crashdiëten.
Het werkt namelijk als volgt:
Als je begint met een dieet waarmee je minder gaat eten dan gebruikelijk, dan merkt je lichaam dat op.
Als reactie hierop gaat je lichaam de vetreserves aanvullen, om te voorkomen dat het helemaal geen energie meer heeft als er nog minder voedsel binnen gaat komen.
Het is een soort overlevingssysteem dat in je lichaam is ingebouwd.
En doordat je lichaam het noodzakelijk vind om de energie op te sparen als vet, zal het diezelfde energie dus niet kunnen verbranden.
Maar gelukkig kun je dat ook omdraaien door op bepaalde momenten goede voeding te eten. Je maakt dan gebruik van dat systeem door het juist wel vet te laten verbranden.
Even verderop wordt verteld wat je het beste kunt eten en op welk tijdstip.
Misschien is het wel interessant om te weten dat mensen die last hebben van obesitas een veel hogere vetverbranding hebben dan een persoon die nauwelijks eet.
Omdat er bij deze mensen veel voeding naar binnen gaat, weet hun lichaam dat het geen reserves hoeft op te bouwen. De reden dat ze toch niet afvallen is dat ze het verkeerde voedsel eten, namelijk vet en bewerkt eten.
Snel afslanken actie 3: Stop met voeding dat bewerkt is
Als je in de supermarkt rondkijkt, dan bestaat het overgrote deel uit voedingsmiddelen waarvan je niet afslankt, of zelfs alleen maar aankomt.
Dit is allemaal bewerkt voedsel.
De bewerking van deze voedingsmiddelen gebeurd allemaal in de fabriek, en alles wat er in wordt gestopt of juist er uit wordt gehaald, is helemaal niet gezond voor je.
Denk hierbij aan allerlei kunstmatige stoffen om het een andere kleur te geven, dikker te maken of zoeter.
Je kunt deze producten herkennen aan de etiketten. Als daar echt een hele lijst op staat dan weet je zeker dat het bewerkt is. als er alleen maar producten op staan die je ook zo in de natuur kunt tegenkomen, dan zit je goed .
Laat je dus niet lijden door de reclame en de opdruk dat het gezond voor je is. Maak het zelf uit.
Snel afslanken actie 4: Stop met dieetpillen en afslank apparaten
Er is zo veel te krijgen via internet en televisie als het gaat om snel afslanken. Maar wat gewoon echt niet werkt zijn dieetpillen en afslank apparaten.
Ze kosten beide veel geld en ze doen allebei niet wat jij wil, en dat is blijven afslanken.
Zoals je ook al in de eerste actie hebt kunnen lezen is plaatselijk vet verbranden gewoon niet mogelijk. Stop je geld dus niet in die apparaten waarvoor je echt superveel moeite moet doen om ze in je dagelijkse ritme in te bouwen.
Ze zijn lelijk, en regelrechte afbeulmachines. Ok, waarschijnlijk heb je nu wel door dat het echt niet de goede manier is om af te slanken.
En dan de dieetpillen.
Deze pillen laten je echt wel afvallen. Maar zodra je er mee stopt, kom je gelijk weer aan. Want wat ze voornamelijk doen is er voor zorgen dat het vocht uit je lichaam wordt gehaald, en dat heb je toch wel echt nodig.
En je verliest er helemaal geen vet door. Niets, nada, noppes.
Daar komt bij dat veel pillen bijwerkingen veroorzaken waarvan je niet weet wat voor invloed ze op de lange termijn hebben.
Als je dan toch ergens je tijd, geld en energie in wilt stoppen, ga dan voor simpel gezond eten.
Snel afslanken actie 5: Stop met die ene dikmaker
Ok, dan ben je goed bezig en je doet geen rare oefeningen meer, geen crashdiëten of dieetpillen.
Je eet zo veel mogelijk gezonde voeding en toch lukt snel afslanken niet. Wat een frustratie. Maar wat is er aan de hand?
Dit is hoe het werkt:
Als je zo nu en dan gezond eet wil dit nog niet zeggen dat je afslankt. Misschien dat je wel extra calorieën verbrand, maar dat zegt niet alles.
Waar het om draait is WAT je eet en op WELK TIJDSTIP.
Als je namelijk gewoon doorgaat met het eten van voedingsmiddelen waarin veel vetten en koolhydraten zitten, dan zul je niets afvallen. Je mag dan misschien veel sporten en alle bewerkte voedingsmiddelen laten staan, het zal je niets helpen.
Snel afslanken actie 6: Stop met elke dag wegen
Als je je elke dag weegt, dan ben je niet slim bezig. Het is namelijk helemaal niet relevant wat de weegschaal aangeeft.
Het getal wat je op de weegschaal ziet staan is een optelsom van je hele lichaam, dus je botten, je spieren, je organen, het vocht in je lichaam, het vet, en ga zo maar door.
Wat heb je er aan als je dit weet? Echt niets.
Het gaat er niet om wat de weegschaal aantoont, maar wat je in de spiegel ziet. De spiegel liegt niet, hij laat je zien of je wel of niet afgevallen bent.
En het beste om dit in de gaten te houden is één keer in de week een foto van jezelf te maken en deze foto’s naast elkaar te leggen.
Je gaat dan zien dat er wel degelijk veranderingen zichtbaar zijn.
Snel afslanken actie 7: Stop met anderen informeren
Misschien herken je het wel. Als je een belangrijk examen moet doen, dan kan dat een behoorlijke druk op je leggen.
Stel, je wilt je EHBO diploma halen, omdat je het nodig hebt voor je nieuwe baan.
Maar je bent helemaal niet zo medisch ingesteld, je wordt al misselijk als je een schaafwondje ziet.
Als je dan anderen gaat vertellen dat je voor je EHBO examen staat, en dat er best veel van af hangt (want anders krijg je de baan niet), dan kan het zomaar zo zijn dat ze zggen; Ach, dat is ook helemaal niets voor jou.
Dat gaat je niet lukken, jij ligt al plat bij een drupje bloed!
Wat dit met gewicht verliezen van doen heeft?
Die opmerkingen kunnen er voor zorgen dat je er zelf ook niet meer in geloofd. Dat je er door beïnvloed wordt en het gaat opgeven.
Je moet dan van sterke huize komen wil je toch doorzetten en niet opgeven.
Als je het echt niet voor je kan houden, vertel dan alleen dat je aan het afvallen bent, maar hou voor je wat je doelen zijn. Misschien maakt dat ook wat makkelijker als je telkens koekjes en snoepgoed moet afslaan.
Snel afslanken actie 8: Stop met jezelf onthouden van pleziertjes
Vele mensen die afslanken leven in een cocon. Ze zijn zo bang dat ze aankomen dat ze zichzelf geen enkel pleziertje meer gunnen.
Ze gaan nooit een keer de deur uit om iets leuks te doen want ‘je weet maar nooit welke verleidingen je dan moet weerstaan’.
Hoe denk je dat je straks moet leven als je eenmaal op je streefgewicht zit?
Je wilt toch ooit wel een keer weer leuke dingen gaan doen? Ga dus uit eten en kijk de verleidingen recht in het gezicht. Ga naar een pretpark en bereid je voor op wat er kan komen.
Want dat is de oplossing; Jezelf voorbereiden op onverwachte situaties.
Overigens, als je er aan gewend bent, dan zijn die situaties niet zo ‘onverwachts’ meer, dan weet je precies wat je kunt gaan verwachten.
Als je snel afslanken wilt, hou het dan leuk en laat het geen blok aan je been worden.
Wat goed werkt is jezelf belonen. Dit kan met eten, maar ook met bijvoorbeeld een paar nieuwe schoenen of iets anders wat je leuk vind om te hebben.
Dus als je een hele week goed je best hebt gedaan en allen maar de juiste dingen hebt gegeten, neem dan in het weekend een zak chips of een reep chocola. Koop die nieuwe jas die je zo graag wilt hebben.
Kijk wat voor jou werkt en pas dat toe. Het is een ontdekkingsreis.
Snel afslanken actie 9: Stop met steeds hetzelfde blijven eten
Het kan zijn dat je heel goed aan het eten bent. Dat je precies de juiste voedingsmiddelen binnen krijgt en je aan alle regeltjes houd.
Maar het werkt net als met fast food; Eerst is het lekker, maar als je er te veel van krijgt wordt je er helemaal zat van.
Het is op den duur gewoon niet meer lekker. Als je hier last van krijgt is de verleiding erg groot om weer in je oude ritme te vervallen en weer ‘slecht’ te gaan eten.
En dat terwijl er legio voedingsmiddelen zijn waarmee je snel afslanken kan en die goed voor je zijn.
Zorg dus dat je op tijd begint met het variëren van het eten wat je eet, voordat je er helemaal spuugzat van wordt.
Snel afslanken actie 10: Stop met doemdenken
Stel dat je flink wat kilo’s hebt verloren, en je zit lekker in de flow van het afslanken.
Dan komt er een dag waarop je het idee krijgt dat je sitlstaat. Het wil niet meer. Je bent de laatste tijd niet afgevallen!
Je gaat je afvragen waarvoor je eigenlijk allemaal doet als het toch niet helpt. Deze negatieve gedachten leiden er toe dat je gaat toegeven en weer in oude patronen vervalt…
Dit is natuurlijk koren op de molen van het overgewicht-monster.
Binnen no-time zitten de kilo’s waar je zo veel moeite voor hebt gedaan er weer aan! Jij helemaal in een mineurstemming en je omgeving weet zich geen raad met je.
Verlaag je niet tot dit soort reacties. Als je niet meer afvalt, dan wil dat niet zeggen dat het helemaal niet meer kan lukken.
Je zult gewoon een andere aanpak moeten gaan vinden.
Om daar mee te beginnen kun je direct gebruik maken van de onderstaande handreikingen. Met deze tips zorg je er voor dat vet verbranden als vanzelf gaat en snel afslanken binnen handbereik is.
De juiste momenten voor het juiste eten
Als je tot hier gekomen bent met lezen dan ben je ervan op de hoogte dat bewerkte producten niet goed zijn voor snel afslanken. Ook te veel koolhydraten en slechte vetten zijn funest om snel af te vallen.
Ook een teveel aan eiwit is niet goed voor het afslankproces. Dit kan er namelijk voor zorgen dat het te veel aan kilo’s er maar niet af willen gaan en daar komt bij dat het niet goed is voor je lichaam.
Dit is alleen goed als je veel aan krachttraining doet, maar daar gaat het nu niet om.
Er is zelfs eten dat door de media wordt aanbevolen omdat het zogenaamd gezond zou zijn.
Trap hier niet in en kijk eerst op het etiket voordat je wat in huis haalt. Denk hierbij aan cruesli, koeken, snoeperij, chips en ook brood.
Hieronder volgt een opsomming van de voeding die je met een gerust hart kunt eten. Daarna ontdek je hoeveel je ervan kunt eten en op welk tijdstip je dit moet doen voor snel afslanken.
Producten waar je niet zonder kan bij snel afslanken
Het is niet zo dat je helemaal geen koolhydraten, vetten en eiwitten moet eten. Het gaat er om dat je er de juiste variant van eet. Denk daarbij aan groenten, vis, vlees, peulvruchten en fruit.
Deze eiwitten kun je eten:
- Zalm
- Tonijn
- Makreel
- Sardines
- Kabeljauw
- Tong
- Kip
- Kalkoen
- Magere kwark
- Magere yoghurt
- Sojabonen
- Tuinbonen
- Witte en bruine bonen
- Pinda’s
Deze (langzame) koolhydraten kun je eten:
- Volkoren en spelt producten
- Quinoa
- Groenten
- Fruit
- Boekweit
- Noten en zaden
- Peulvruchten
- Bonen
Dit zijn de juiste hoeveelheden om te eten:
Vetten en koolhydraten worden minder goed verbrand als eiwitten. Voos snel afslanken kun je dus beter veel voedsel eten waarin eiwitten zitten.
Een goede verdeling voor een maaltijd is 70% aan voedingsmiddelen waarin veel eiwitten zitten en 30% voedingsmiddelen waarin trage koolhydraten en gezonde vetten zitten.
Om maar een voorbeeld van een maaltijd te noemen die erg makkelijk klaar te maken is in deze vorm:
- 4 gekookte eieren waarvan je het eigeel verwijderd hebt,
- 2 mandarijntjes
- 5 pinda’s (zonder zout)
Gebruik deze 50 recepten voor nog meer inspiratie. Dit zijn recepten voor je ontbijt, je lunch en je avondeten.
Dit zijn de juiste tijden om te eten:
Nu je weet welke producten je kunt eten om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen voor snel afslanken, worden de tijden waarop je dit kunt eten ingedeeld.
In principe moet je 3 keer per dag een maaltijd inplannen, mooi verdeeld over de dag.
Een goede verdeling is om acht uur in de ochtend, om twaalf uur in de middag en om zes uur in de middag. Het is goed om tussendoor kleine snacks te eten, zodat je om de twee uur iets binnen krijgt.
Je lichaam blijft dan bezig met de spijsvertering en vet verbranden.
Dit betekend concreet dat je om tien uur in de ochtend, om twee uur in de middag, om vier uur in de middag, om acht uur in de avond en om tien uur in de avond een gezond tussendoortje mag nemen.
Dit zijn tijden die veel mensen goed uitkomen. Als het jou niet helemaal uitkomt, zorg dan dat je in ieder geval om de twee uur iets eet, en zorg dat je als ontbijt, lunch en avondeten iets meer eet.
Zolang je maar niet meer calorieën binnen krijgt dan je verbrand.
Zorg er per maaltijd voor dat je eet zoveel als je nodig hebt. Eet wat langzamer dan je gewend bent, zodat je lichaam de tijd heeft om aan te geven dat je maag vol zit.
Snel afslanken Bonustip #1: Ga slim drinken
Water drinken is iets wat we van onszelf vaak veel te weinig doen.
Dit terwijl water een hele goede uitwerking op ons lichaam heeft. Zo zorgt het er voor dat afvalstoffen uit ons lichaam verwijderd worden en functioneert ons hele lichaam veel beter bij de inname van voldoende water.
Het is daarom aan te raden bij iedere keer dat je gaat eten een glas water te drinken. Drink minimaal 2 liter water op een dag en probeer voor jezelf uit wat goed voor je is.
Je drinkt in ieder geval te weinig water als je urine donker van kleur is. Dan moet je echt meer water gaan drinken.
Snel afslanken Bonustip #2: Ga slim sporten
Als je de tips over voeding gaat toepassen dan kan resultaat niet uitblijven en ga je snel afslanken. In een week of 4 moet je zeker 5-10 kilo kunnen afvallen.
Als je op den duur merkt dat de kilo’s er niet zo hard meer afvliegen, ondanks je goede inzet met betrekking tot alle veranderingen in je voeding, dan is er nog iets anders aan de hand.
Er is namelijk een systeem in je lichaam dat wil tegenhouden dat je te veel vet verbrand. Vet is namelijk een energiebron, en je lichaam wil niet zonder energie komen te zitten, wat natuurlijk een fantastische eigenschap is.
Alleen voor snel afslanken is dit natuurlijk minder handig, en een extra moeilijkheid die je moet zien op te lossen.
Dit kan gelukkig.
Door op een doordachte manier te gaan sporten kun je dit omzeilen. Je moet gewoon goed door blijven gaan met je eetpatroon zoals je dit hebt kunnen lezen. Ondertussen ga je sporten waardoor je je lichaam dwingt om vet te gaan verbranden.
De eerste stap hierin is de aanmaak van meer spieren
Hoe meer spieren je in je lichaam hebt, hoe meer je lichaam aan de slag gaat om vet te verbranden.
In feite zijn het weefsel in je spieren kleine fabriekjes die energie verbranden. Hoe meer van die fabriekjes, hoe meer energie en dus calorieën en vet je verbrand.
Daar komt nog eens bij dat extra spieren je ook een beter lichaamsfiguur kunnen geven.
Omdat afslanken vaak gaat over een beter figuur en meer zelfvertrouwen is dit natuurlijk een hele mooie bijkomstigheid.
Zo maak je meer spieren aan
Om spierweefsel aan te maken doe je oefeningen waardoor je vet verbrand op een langzame, strakke en mooie manier. Gebruik hiervoor gewichten en werk met drie of vier setjes van vijftien tot twintig herhalingen.
Als je tijdens de oefeningen je spieren goed voelt en ook daarna nog, dan doe je het goed.
Het werkt als volgt, door je spieren flink te belasten maak je talloze scheurtjes in je spieren. Om deze scheurtjes weer te repareren, gaat je spijsvertering aan de slag. Dit gebeurd als je ligt te slapen.
Als je spijsvertering klaar is met deze reparatie, heb je er spieren bij gekregen.
Geen duursport
Misschien denk je nu dat hoe langer je sport, hoe meer spieren je aanmaakt en hoe meer je afvalt. Meer is niet altijd beter in dit geval.
Het is een kwestie van de juiste oefeningen doen met gewichten of met het gewicht van je eigen lichaam. Doe dit in de setjes die zojuist werden genoemd en je krijgt het goede resultaat.
Om het helemaal goed te doen kun je na deze oefeningen nog een minuut of tien met cardiotraining aan de slag gaan.
Deze combinatie zorgt er voor dat je lichaam in de modus van het vet verbranden komt, zowel tijdens de trainingen als lang daarna.
Focus dus op de ontwikkeling van spierweefsel en niet op de duur van het sporten.
Bij cardio ontwikkel je vooral je uithoudingsvermogen, wat op zich niet verkeerd is, maar voor snel afslanken kun je beter krachttrainingen doen.
Succesvol snel afslanken in de juiste volgorde
Om alles nog even voor je op een rijtje te zetten voor snel afslanken hierbij de te nemen stappen;
- Eet om de twee uur met 3 hoofdmaaltijden
- Eet tijdens de hoofdmaaltijden eiwitrijk voedsel, langzame koolhydraten en gezonde vetten
- Drink 2 liter water op een dag
- Optioneel: Als je gaat sporten ontwikkel dan zo veel mogelijk spieren met gewichten (geen cardio)
Een flinke steun in de rug met de Afslank Receptenbijbel
De beste steun in de rug die je kan krijgen zijn kant en klare recepten. Je hoeft dan niet meer na te denken over wat je moet gaan eten.
Je vind dergelijke afslank recepten in de Afslank Receptenbijbel, compleet met boodschappenlijstjes.
Ook staan er in dit boek heel erg veel goede tips waarmee snel afslanken bereikbaar voor je wordt zonder dat je nog verder in het duister hoeft te tasten. Er is niets erger dan veel energie in afvallen te steken zonder dat je weet of het wel echt gaat werken.
Investeer dus in je gezondheid!
Geef een reactie