Misschien heb je wel een te dikke buik, of wil je van die vetrollen op je armen of benen af.
Snel vet verliezen kan er voor zorgen dat je binnen no-time je doel hebt bereikt… De vraag is natuurlijk, hoe pak je dit het beste aan?
Je kunt bijvoorbeeld aan cardio training gaan doen, minder gaan eten, gezonder gaan eten of moet je toch kiezen voor krachttraining?
In dat artikel ontdek je met welke punt je het snelst vet verliest, maar ook welke impact dit heeft op je gezondheid.
Want het gaat natuurlijk niet alleen om de korte termijn, maar ook om de lange termijn.
Lees snel verder om alles te weten te komen over snel vet verliezen!
Hoe werkt snel vet verliezen in je lichaam?
Om te begrijpen hoe snel vet verliezen werkt, moet je eerst weten hoe vetverbranding precies werkt.
In principe hoef ik daar niet moeilijk over te doen, want het is niet moeilijk; Als je afvalt verbrand je vet. En je valt af door meer energie te verbruiken dan er in je lichaam binnen komt.
Dat klinkt misschien wat kort door de bocht en de praktijk wijst uit dat dit toch niet zo makkelijk is als het theoretisch wordt gezegd.
Als je gaat afvallen is je balans in energie een zwaar punt dat meeweegt in je resultaten.
Door te eten en te drinken krijgt je lichaam energie binnen wat het vervolgens verbruikt om te kunnen functioneren. Denk hierbij aan rondpompen vanje bloed, ademhalen en andere zaken die binnen je lichaam gebeuren.
Maar deze energie wordt ook gebruikt om te bewegen en te praten. Alle overige energie die niet wordt verbruikt, wordt in je lichaam opgeslagen.
Krijg je minder energie binnen dan je verbruikt, dan val je af.
Je lichaam spreekt dan de opgeslagen reserves aan. Deze energiereserves kunnen worden gehaald uit vet, maar ook uit spieren. Dit hangt af van de situatie waarin het tekort aan energie zich ontwikkeld.
Snel vet verliezen door meer sporten en bewegen
Door meer te gaan bewegen of te gaan sporten, kun je meer calorieën gaan verbranden.
Je verbruikt dan extra energie, en vooral als je een kantoorbaan hebt of gewoon niet veel extra beweegt, kan dit een enorm verschil maken. Met extra bewegen doel ik op een rondje lopen in de pauze op je werk.
Naar de winkel de fiets pakken in plaats van de auto.
Dat soort zaken.
Dat is geen sporten, maar meer bewegen dan je nu doet. In feite hoeft het je niet eens zo veel extra tijd te kosten.
Denk bijvoorbeeld aan het parkeren van je auto. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een parkeerplaats te zoeken, parkeer hem dan gewoon wat verder weg en loop de rest. Hoef je niet te zoeken en krijg je ook nog extra beweging.
Maar als je echt flink wat energie wil gaan verbranden, dan kun je het beste regelmatig gaan sporten.
De vraag die veel mensen hierbij stellen is: Kun je snel vet verliezen door cardio of moet je juist kiezen voor krachttraining?
Welke manier van bewegen zorgt voor sneller vet verliezen?
Voordat ik verder inga op de vraag of je beter aan cardio kan doen of aan krachttraining, wil ik je laten zien dat er ook een gezondheidsaspect in de keuze zit.
- Beeld je nou eens in dat je amper beweegt op een dag omdat je een zittend beroep hebt. Op zo’n dag kan het goed zijn dat je 2000 kilocalorieën (kcal) op een dag verbruikt aan energie. Als je dan wilt afvallen, kun je er voor kiezen om slechts 1600 calorieën op een dag te gaan eten.
- Maar als je nou hetzelfde zittende beroep hebt, maar je gaat daarnaast ook nog bewegen of sporten, dan kan het zomaar zijn dat je ongeveer 2400 kcal nodig hebt. Om af te vallen kun je in die situatie 2000 kcal aan energie gaan eten.
In beide voorbeelden eet je 400 kcal minder dan je verbruikt.
Toch is de tweede situatie beter geschikt voor snel vet verliezen.
De combinatie van minder eten én sporten is namelijk beter om snel vet te verliezen, maar dan moet je wel zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan er uit gaat natuurlijk.
Dit is niet alleen aan te tonen met de praktijk, ook onderzoek laat zien dat dit de beste manier is van snel vet verliezen.
Aandachtspunt bij deze manier van snel vet verliezen
Waar je om moet denken bij het meer bewegen of intensief sporten naast het eten van minder calorieën, is dat je voldoende eiwitten binnen krijgt.
Dit zorgt er namelijk voor dat er geen energiereserves worden aangesproken vanuit je spieren.
Dit kan er voor zorgen dat je spieren kleiner worden en er nauwelijks vetreserves worden aangesproken terwijl dat juist de bedoeling is.
De eiwitten zorgen er voor dat je spieren intact blijven of zelfs groter worden.
Juist bij het toepassen van krachttraining is dit een belangrijk gegeven.
Waarom cardio een minder goede manier van bewegen is
Bij snel vet verliezen kun je het beste kiezen voor krachttraining en niet voor een cardio sport. Ik zal je ook uitleggen waarom dit zo is.
Als je aan krachttraining doet, dan loop je veel minder het risico dat je spieren afnemen tijdens het afvallen. Deze spieren heb je namelijk nodig om goed te kunnen functioneren iedere dag.
Daar komt bij dat spieren nog een andere functie hebben.
Je spieren verbruiken namelijk ook energie. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt. Juist als je je spieren regelmatig belast, moetne je spieren daarvan herstellen, wat energie van je lichaam vraagt.
En die energie wordt niet alleen gevraag tijdens of net na de krachttraining, maar ook nog uren daarna. Zelfs als je ligt te slapen zijn je spieren nog bezig met herstellen en dus bezig energie te verbruiken.
Hoe vaak je moet trainen voor snel vet verliezen
Als je tweemaal in de week aan krachttraining doet, dan is dit genoeg.
Om wat meer afwisseling te krijgen, kun je daarnaast aan intervaltraining gaan doen. Dit is beter dan cardio, wat om duursporten gaat.
Vergeet niet dat als je helemaal geen sporter van jezelf bent, iedere manier van meer bewegen beter is dan niet extra bewegen.
Dus ook als je je iets minder intensief inspant zoals met wandelen in een hoog tempo of sneller fietsen kun je meer vet gaan verbranden.
In dat kader wil ik je ook meegeven dat je een training of activiteit moet kiezen waar je ook op de lange termijn plezier in blijft houden.
Het grootste probleem bij veel mensen is dat ze enthousiast aan een bepaalde sport beginnen maar dit niet vol kunnen houden. Puur en alleen omdat ze er niets aan blijken te vinden.
Vaak helpt het enorm als je samen met andere gaat bewegen of trainen. Dat maakt het leuker en je kan elkaar motiveren.
Vragen die vaak gesteld worden over snel vet verliezen
Ik krijg vaak vragen over snel vet verliezen waarvan ik de antwoorden graag met je deel. Zodat ook jij er je voordeel mee kan doen.
Hoe snel kan ik vet verliezen?
Er zijn diëten die je laten geloven dat je 5 kg per week kunt afvallen. Misschien dat je dit in de eerste week van een dergelijk dieet kan halen, maar wat je dan verloren hebt is zeker geen vet.
Veelal ben je dan voornamelijk vocht kwijtgeraakt.
Dat lijkt natuurlijk fantastisch, maar er komt een moment dat je lichaam dat vocht weer gaat vasthouden, want het kan niet zonder.
Als je gezond wilt afvallen dan moet je rekening houden met gemiddeld hooguit een kilo per week. Hoe meer je tegelijk afvalt, hoe meer impact dit op je spieren gaat hebben.
Om dit voor elkaar te krijgen is het handig om een voedingsschema te volgen. Ik zal je zo een goede optie geven waar al heel veel mensen profijt van hebben gehad.
Hoeveel vet kan ik verbranden?
Als je het theoretisch tegen elkaar afzet dan staat 1 kg vet gelijk aan het verbranden van 7000 kilocalorieën.
Je moet er echter rekening mee houden dat je niet alleen maar vet verbrand tijdens het afslanken.
Als het afslankproces te snel gaat, gaat je lichaam ook energie uit je spieren halen en uit glycogeen (energieopslag in onder andere je lever).
Als je dus een kilo per week afvalt, hoeft het nog niet zo te zijn dat je ook en kilo vet armer bent.
Het duurt dus beduidend langer als een week om daadwerkelijk 1 kg vet kwijt te raken.
Kun je op bepaalde plekken snel vet verliezen?
Ik zal je maar direct uit de droom helpen; Je kunt niet op een natuurlijke manier plaatselijk snel vet verliezen.
Daarvoor zal je toch echt een medische ingreep moeten laten uitvoeren….
Om het specifiek te maken; Je kunt niet alleen het vet op je buik of alleen op je benen of alleen op je armen laten verdwijnen.
Ga snel vet verliezen met de Afslank Receptenbijbel
Kijk, door aan krachttraining te gaan doen of meer te gaan bewegen is natuurlijk goed en mooi, maar het zal niet supersnel gaan met het verliezen van vet.
Helemaal als je wel veel calorieën verbrand op die manier, maar daarnaast ook meer gaat eten, zal het je niet veel gaan helpen.
Afvallen wordt dan erg moeilijk, of erger nog, je blijft steken op je huidige gewicht.
Als je dus de balans niet negatief laat uitslaan in je energie verbruik, dat je dus meer verbruikt dan binnen krijgt, ga dan eens goed kijken naar wat je eet.
De juiste voeding is key
Het is namelijk zo bij snel vet verliezen dat je voeding belangrijker is dan bewegen. Je kunt nog zo veel energie verbruiken met sporten, maar als je voeding niet in orde is zal je dit niets gaan helpen.
Andersom is dat niet zo.
Als je goed bezig bent met je voeding, is het niet verplicht om er naast te gaan sporten om toch vet te verbranden. Het sporten zal je wel helpen om dit proces sneller te laten verlopen.
Ik raad je dan ook aan om met de Afslank Receptenbijbel aan de slag te gaan.
Hierin wordt precies uitgelegd en voorgehouden wat je wel en niet kan eten. Je hoeft echt geen honger te lijden en sporten is niet verplicht om goede resultaten te behalen.
Maar het mag natuurlijk wel!
Geef een reactie