Lange lijst van producten boordevol eiwitten + eiwit recepten

geplaatst in: Afvallen | 0

voeding met veel eiwittenAls je op zoek bent naar voeding met veel eiwitten, dan is een eiwitdieet daar uitermate geschikt voor.

Je kunt dan terecht bij boeken van bijvoorbeeld het Dukan dieet of het dokter Frank Dieet.

Maar wat nou als je het eiwitdieet liever op eigen houtje probeert? Dan is het toch wel makkelijk om te weten hoeveel eiwitten er in veel gebruikte producten zitten.

Je weet dan precies voor welke producten je moet gaan en welke je beter kan laten staan.

In dit artikel lees je voor welke eiwitrijke recepten je het beste kan gaan. Ook krijg je een lijst waarin het aantal eiwitten per product staan.

Tot slot ontdek je waar je rekening mee moet houden als je een eiwitdieet op eigen houtje gaat volgen.

Voeding met veel eiwitten er in

Als je een eiwitdieet volgt, dan eet je grotendeels eiwitrijk eten.

Het is daarbij wel belangrijk dat je weet in welke voeding veel eiwitten zitten.

Daarom heb ik een lijst met met voeding met veel eiwitten gemaakt in de vorm van recepten die je hieronder kunt vinden.

Om een dieet vol te houden wat je doet zonder begeleiding, is het erg belangrijk dat je eet wat je lekker vind.

Dat is niet alleen belangrijk om het dieet vol te houden en zo je streefgewicht te bereiken. Het is ook van belang om op gewicht te blijven.

Het kan ook fout gaan…

Als je tijdens het eiwitdieet producten eet die je helemaal niet lekker vind, dan is het wel duidelijk wat je gaat doen als je klaar bent met het dieet.

Dan ga je weer lekker eten wat je ook at vóór het dieet, en krijg je ook dezelfde resultaten.

Je komt dus net zo hard weer aan. Dit wordt ook wel het jojo-effect genoemd.

De juiste recepten kiezen

Zorg er alleen wel voor dat je echt alleen maar voeding met veel eiwitten uitzoekt die ook daadwerkelijk vol met eiwitten zitten.

Het kan namelijk zomaar zo zijn dat gerechten nauwelijks eiwitten bevatten, of nog erger, dat er juist veel koolhydraten aanwezig zijn.

Om dit te voorkomen is het goed om te weten hoeveel eiwitten er in een product zit.

Met onderstaand schema kun je een heel eind komen en ben je goed voorbereid om met je eiwitdieet te beginnen.

Aantal eiwitten per product

Als je producten tegenkomt die buiten onderstaand schema vallen, kijk dan op het etiket om te zien hoeveel eiwitten er in zitten.

Hierbij is het erg belangrijk dat je let op de verhouding tussen de aanwezige eiwitten en koolhydraten.

Het gaat er om dat je voeding met veel eiwitten hebt en zo weinig mogelijk koolhydraten. Dan is het namelijk het meest geschikt om te gebruiken in een eiwitdieet.

Dit overzicht is niet volledig, maar wel uitgebreid.

Doe er je voordeel mee en als je er nog belangrijke producten in mist, laat het dan vooral weten.

Dit is een schema van voeding met veel eiwitten waarin het aantal eiwitten per product aangegeven worden:

Voedingsmiddel Eiwit (per 100 gram)
Achterham 15g
Amandelen 22g
Ansjovis 22g
Asperges 2.9g
Avocado 1.9g
Bacon 15.9g
Bananen 1.2g
Biefstuk 23g
Bonen 9.5g
Broccoli 4.2g
Bruine rijst 6.9g
Cashewnoten 17g
Couscous 15.1g
Eendenborstfilet 19g
Eieren 6g
Eiwitshake 91g
Erwten 5.9g
Garnalen 18g
Goj-bessen 12.3g
Griekse yoghurt 4.5g
Hamlap 22g
Harvermoutvlokken 11.0g
Havermout 13g
Heilbot 21g
Hertenbiefstuk 21g
Hummus 7.4g
Hüttenkäse 12g
Kaas 25g
Kabeljauw 17.9g
Kalkoen 22.3g
Karnemelk 3.5g
Kip 23.5g
Kokos 3.33g
Konijn 20g
Krab 18.1g
Kreeft 26.4g
Kwark 8.5g
Lamsbiefstuk 19g
Magere melk 3.6g
Makreel 19g
Melk 3.5g
Mozzarella 28g
Ossenhaas 22g
Paling 24g
Pasta 12.5g
Patat 2.1g
Pindakaas 25g
Pistache noten 20g
Pizza 11.4g
Pompoen 1.1g
Rookvlees 22g
Rosbief 23g
Rundergehakt 20g
Sardientjes 23g
Schelvis 16.4g
Sinasappel 1.1g
Sojabonen 35.9g
Spaghetti 5.1g
Spinazie 2.8g
Tilapiafilet 19g
Tofu 12.1g
Tonijn (in blik) 26.3g
Tonijnsteak 23g
Varkensvlees 19.3g
Volkorenbrood 11.0g
Volle melk 3.3g
Walnoten 15g
Worsten 13.9g
Wortel 0.6g
Yoghurt 4.5g
Zalmfilet 21g
Zilvervliesrijst 9g
Zonnebloempitten 23.4g

Aandachtspunten bij voeding met veel eiwitten

Mocht je zelf op het idee komen om zonder enige begeleiding een eiwitdieet te gaan volgen, weet dan goed wat je doet.

Je kunt dan het schema wat hierboven staat afdrukken en op je koelkast hangen.

Mocht je op zoek zijn naar complete recepten voor voeding met veel eiwitten, bekijk dan ook mijn artikelen van:

Als je het toch te lastig lijkt om het op eigen houtje te gaan doen volg dan een eiwitdieet dat goed doordacht is en waarbij je een goede backup hebt.

Zo weet je bijvoorbeeld met het boek van Fitchef zeker dat je gaat afvallen. Hierin staan allerlei recepten op basis van het eiwitdieet.

CTA Fitchef

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

 Afvallen Webinar Volgen?

Leer hoe je effectief vet verbrand
& Ontdek de 3 Mythes over afvallen.
Volg vanuit huis de online presentatie!