2 voorbeelden van een Eiwitdieet Schema mét en zonder shakes

geplaatst in: Afvallen | 0

eiwitdieet schemaIn dit artikel word een eiwitdieet schema voor afvallen besproken.

Een dieetschema kan je namelijk erg goed helpen om je doelen te bereiken en op je streefgewicht te komen.

Het schema laat je namelijk precies zien wat je wanneer op de dag mag eten. Op die manier hoef je er niet iedere keer over na te denken wat je moet eten.

Ook weet je dan wat je kan verwachten en is de kans en stuk kleiner dat je de verkeerde dingen gaat eten waar je juist niet van afvalt.

Ontdek welke fasen er in een eiwitdieet schema zitten en ik geef je ook voorbeelden van dergelijke schema’s.

Punten van een eiwitdieet schema

Natuurlijk is niet ieder dieetschema het zelfde en het is dan ook aan te raden een dieetschema op te zoeken die het beste bij jouw voorkeuren past.

Je kunt een eiwitdieet schema aan de volgende punten herkennen:

  • Minstens 3 maaltijden per dag en ook nog tussendoortjes
  • Je mag er ook bij bewegen om nog sneller af te vallen
  • Maaltijden die vervangen kunnen worden door (eiwit)shakes
  • En natuurlijk met erg veel eiwitdieet recepten met daarin eiwitrijke producten

Je gaat in dit artikel ontdekken hoe een eiwitdieet schema er uit kan zien en hoe een eiwitdieet is opgebouwd om tot een goed schema te komen.

Als je een eiwitdieet schema volgt dan kun je daar iedere dag op kijken hoe ver je bent en wat er van je verwacht wordt.

Er zijn drie grote eetmomenten, het ontbijt, de lunch en het avondeten. Daarnaast is er ruimte voor twee tot vier tussendoortjes.

Wat je vaak in de recepten terug ziet komen van de maaltijden zijn de volgende producten:

  • Producten waarin soja is verwerkt
  • Noten en zaden
  • Vis, kip en vlees
  • Weinig tot geen brood of pasta

Deze producten hebben erg veel eiwitten in zich en zijn daarom uitermate geschikt voor een eiwitdieet.

Brood en pasta’s daarentegen zijn erg gevuld met koolhydraten en daarom minder geschikt om mee af te vallen binnen een dieet gebaseerd op eiwitten.

Het kan zijn dat je een eiwitdieet volgt met alleen natuurlijke producten, maar ook worden er vaak shakes gebruikt binnen het eiwitdieet.

Shakes zijn namelijk erg makkelijk klaar te maken en kunnen goed gebruikt worden om eiwitten in te verwerken.

Ontdek hoeveel eiwitten er in veelgebruikte voedingsmiddelen zitten in dit artikel. 

planning

De fasen van een eiwitdieet

Als je een eiwitdieet volgt zoals het Vitadis dieet of het Dukan dieet, dan zitten daar verschillende fasen in verwerkt om tot je streefgewicht te komen en die te behouden.

Dit zijn de drie fasen die over het algemeen worden gebruikt:

  1. Actieve fase
  2. Overgangsfase
  3. Behoudfase

Elke fase heeft weer een onderverdeling in fasen waardoor je goed je vorderingen bij kan houden en precies kan zien waar je staat.

Om dit beter te kunnen snappen worden hieronder de 3 bovengenoemde fasen uitgelegd.

1. Actieve fase

De actieve fase is onderverdeel in 2 fasen; In de eerste fase moet je je aan een streng dieet houden om de eerste kilo’s zo snel mogelijk kwijt te raken.

Deze eerste fase kan 1 of 2 weken duren, afhankelijk van je streefgewicht.

In de tweede fase van de actieve fase mag je al meer eten, maar ben je nog steeds actief aan het afvallen.

2. Overgangsfase

De overgangsfase bestaat vaak uit ongeveer 3 weken waarin je naarmate de weken vorderen steeds meer ‘normale’ producten mag eten.

Het is de overgang van dieetproducten naar alledaags eten. Je wordt klaar gestoomd om het straks ook zonder het dieet te redden.

Je leert in deze fase steeds meer welk eten goed voor je is en ook je lichaam gaat steeds meer aan dit eten wennen.

Vergeet niet dat het wennen gewoon veel tijd kost, want je verkeerde eetgewoonten heb je ook jaren over gedaan om ze aan te leren.

Dat verander je dus niet zomaar in één weekje.

Je blijft ook in deze fase gewicht verliezen en dat geeft natuurlijk extra motivatie om door te gaan.

3. Behoudfase

In deze fase zitten twee onderdelen; De laatste fase van het eiwitdieet en een periode die de rest van je leven beslaat.

Je hebt binnen het eiwitdieet steeds erg veel eiwitten gegeten.

Dit is natuurlijk niet hoe een normaal eetpatroon er uit ziet, dus je zult langzaam weer terug keren in de wereld van het ‘gewone’ eten.

Je hebt nu geleerd wat je moet eten om op gewicht te blijven en in deze laatste fase van het eiwitdieet krijg je nog een klein beetje ondersteuning om je behaalde gewicht te behouden met eiwitten.

Je gaat dus minder eiwitten eten, maar je zorgt er wel voor dat de balans goed is om niet weer terug te vallen en weer aan te komen.

En dat zul je de rest van je leven moeten volhouden. De juiste balans.

Voorbeeld eiwitdieet schema met shakes

In dit dieetschema van een eiwitdieet kun je zien welke fases je doorloopt als je een echt dieet doorloopt.

Bij dit schema wordt gebruikt gemaakt van (eiwit)shakes. Dat is ook te zien aan het aantal zakjes wat je moet gebruiken waar het poeder voor de shakes in zit.

Er is goed te zien dat je erg veel mag eten. Daarnaast is het zo dat eiwitten ook nog extra vullen, dus honger lijden is er zeker niet bij. Hooguit dat je in het begin moet wennen aan het eten, maar in het begin val je dan ook het meeste af.

Bij een goed eiwitdieet wordt ook rekening gehouden met het behouden van je streefgewicht (Behoudfase).

Eiwitdieet schema om af te vallen

 

Voorbeeld eiwitdieet schema zonder shakes

In dit voorbeeld eiwitdieet schema voor afvallen kun je zien hoe een week van 7 dagen er uit ziet als je een eiwitdieet volgt.

Natuurlijk is het maar een voorbeeld, en ook meer bedoelt om er zelf mee aan de slag te gaan.

Mocht het schema je niet bevallen, kijk dan ook eens bij dit eiwitdieet waarbij je nog veel meer mogelijkheden krijgt op basis van een eiwitdieet.

Dag 1 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 3 eieren
  • 1 tomaat of komkommer (net wat je zelf lekkerder vind)

Avondeten:

  • 3 eieren
  • 3 crackers
  • Gemengde sla

Dag 2 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 3 eieren
  • 1 tomaat of komkommer (net wat je zelf lekkerder vind)

Avondeten:

  • 350 gram gemengde sla met een halve Komkommer (Naar je eigen smaak kun je selderij toevoegen)
  • 1 steak of 1 kipfilet

Dag 3 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 2 eieren
  • 2 tomaten
  • 1 cracker

Avondeten:

  • 200 gram spinazie
  • 2 lamsboutjes

Dag 4 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 1 grapefruit
  • Gemengde sla
  • Halve komkommer of 1 tomaat

Avondeten:

  • Magere kwark
  • 2 crackers
  • Fruit (Bijvoorbeeld appel of peer, als het maar geen banaan is)

Dag 5 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 250 gram spinazie
  • 2 eieren

Avondeten:

  • 3 crackers
  • Een stuk vis, bijvoorbeeld zalm

Dag 6 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 250 gram fruitsalade
  • 1 cracker

Avondeten:

  • Gemengde sla
  • 1 steak
  • Halve komkommer en 1 tomaat

Dag 7 eiwitdieet schema

Ontbijt:

  • 1 grapefruit
  • 2 eieren

Lunch:

  • 1 gegrilde koude kipfilet (De vorige dag klaarmaken of in de ochtend en eventueel meenemen naar je werk)
  • 1 tomaat
  • 1 grapefruit

Avondeten:

  • 1 gekookte kool
  • 1 kipfilet
  • 1 tomaat
  • Halve Komkommer
  • 1 grapefruit

Schematisch ziet dit er dan zo uit:

Eiwitdieet schema voor afvallen

Zelf aan de slag met een eiwitdieet schema

Mochten deze voorbeelden je aanspreken, ga dan zeker even kijken bij het boek Fitchef, wat een uitgebalanceerd eiwitdieet schema heeft.

Veel mensen zijn hier succesvol mee afgevallen en dat is ook niet zo gek want met dit eiwitdieet wordt het je wel erg makkelijk gemaakt.

CTA Fitchef

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *