Als je voor het afvallen tips zoekt, dan zit je op deze pagina goed.
Hieronder vind je maar liefst 50 tips om af te vallen, en tussendoor zitten er ook nog hier en daar wat tips verscholen, dus eigenlijk zijn het er nog veel meer 😉
De reden dat er zo veel afvaltips bij elkaar staan is dat veel mensen het lastig vinden om af te vallen. Simpel om de reden dat ze niet goed weten hoe het werkt. Het kan zomaar zo zijn dat je sommige van onderstaande tips zelf ook al toepast, maar nog steeds niet of nauwelijks afvalt.
Het zijn stuk voor stuk hele simpele tips om toe te passen, maar met een groot resultaat.
Als je ze allemaal hebt doorgenomen dan kun je zelf aan de slag om op een eenvoudige manier toch af te vallen in het leven van alle dag.
Er is een onderverdeling gemaakt in de tips, omdat sommige tips gewoon bij elkaar horen en je er op die manier ook makkelijker doorheen kunt lezen.
- Tips over voeding
- Tips voor in de praktijk van elke dag
- Tips om genoeg te bewegen
- Tips voor het mentale aspect van afvallen
Scroll naar hartenlust naar de tips die je het liefste wilt hebben of als eerste wilt zien.
1. Tips over voeding
Voeding is vaak de oorzaak van overgewicht. In deze tips zal worden beschreven welke voeding goed voor je is en welke niet.
Afvallen tips #1: Eet zo min mogelijk calorieën
Over het algemeen hoef je er niet om te denken om genoeg calorieën binnen te krijgen. Sterker nog; We krijgen er doorgaans veel te veel van binnen. Vaak is het voeding waar je na een paar uur weer honger van gaat krijgen.
Voedsel waar veel calorieën in zitten zijn brood, snoep, koek, frisdrank en vruchtensappen. Vermijd deze dus.
Afvallen tips #2: Ga alleen voor gezonde vetten
Misschien had je er al wel eens van gehoord, maar er is ook genoeg voedsel waarin vetten zitten die goed voor je zijn. Vetten die er voor zorgen dat je sneller een vol gevoel hebt en de honger dus sneller stillen. Je kunt hierbij denken aan vis, noten en zaden, eieren, avocado’s en kokos.
Vermijd de producten met de slechte vetten zoals chocola, gebak, frikadellen, hamburgers en volle melk en yoghurt.
Afvallen tips #3: Drink enkel water of thee tussendoor
Veel vruchtensappen schijnen gezond doordat de verpakking dit doet vermoeden. Maar dit is geheel onjuist, er zitten enorm veel suikers in verwerkt, en juist de belangrijke onderdelen zijn tijdens het bewerkingsproces verloren gegaan.
De gezondste manier van het binnenkrijgen van vocht is het drinken van water uit de kraan of uit de supermarkt in een fles.
In water zitten namelijk geen calorieën en ook thee bestaat voor een heel groot deel uit water, dus dit kun je ook prima drinken.
Veel mensen hebben niet in de gaten dat ze met hun drinken ongemerkt veel calorieën binnen krijgen, dus ga over op water en thee.
Afvallen tips #4: Drink weinig alcohol
Iemand die veel bier drinkt kan een bierbuik krijgen. Dit komt omdat er erg veel colorieen in bier zitten.
Maar niet alleen in bier, want in alcohol zit sowieso al veel suiker, welke alcoholische drank je ook drinkt. Als je dan toch alcohol wil drinken, kies dan voor rode wijn, maar ook hiervoor geldt; Met mate.
Afvallen tips #5: Eet alleen vis of kip als vlees
Vlees van het varken en van de koe bevatten veel meer slechte vetten dan kippenvlees en vis. Vooral kippenvlees is veel magerder en vissoorten zoals makreel, zalm en haring zijn wel heel vet, maar dit zijn goede vetten. Eet dus alleen dit soort vlees om snel en makkelijk af te vallen.
Afvallen tips #6: Gebruik groente bij alles
We zijn vaak gewend om groente alleen te gebruiken bij het avondeten en dan ook nog als bijgerecht bij de aardappelen of de rijst.
Maar groenten zitten vol met vezelen en vocht waardoor je veel sneller een vol gevoel hebt. In groenten zitten van nature al alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dus hiervan kun je niet snel te veel eten.
Zo kun je groenten in je ontbijt verwerken, maar ook tijdens je lunch in bijvoorbeeld een salade.
Afvallen tips #7: Eet zo min mogelijk wit eten
Veel wit eten zoals brood, pasta, rijst en suiker zitten vol met koolhydraten. Dit is natuurlijk handig als je direct daarna flink gaat bewegen in bijvoorbeeld de sportschool. Maar als je dit niet van plan bent dan wordt dit allemaal omgezet in vet, want de reserves voor de koolhydraten zitten vaak al vol.
En te grote vetreserves zijn een oorzaak van overgewicht.
Afvallen tips #8: Drink alleen gewone koffie
Op zich zitten er in koffie geen calorieën, maar als je veel speciale koffie drinkt zoals cappuccino of espresso, dan heb je wel te maken met allerlei aanvullingen die slecht zijn voor je lichaam. Drink dit daarom niet en ga alleen voor de reguliere koffie zoals je in de supermarkt veel kan vinden.
Overigens moet je er ook om denken dat je koffie zonder suiker drinkt, want dat zijn allemaal calorieën.
Afvallen tips #9: Ontbijt met eiwitten en vezels
Om je bloedsuikerspiegel niet te laten pieken en daardoor snel weer honger te krijgen en vet aan te maken, is het zaak om weinig calorieën te eten. Dit doe je door het eten van veel eiwitten en vezels. Die vind je onder andere in eieren en havermout.
Je hebt dan veel minder snel last van een hongergevoel en als je er wat fruit bij doet krijg je direct de juiste vitaminen en voedingsstoffen binnen.
Afvallen tips #10: Eet geen bewerkt eten
Eten dat bewerkt is heeft nog maar een fractie van de voedingsstoffen in zich dan wanneer het uit de natuur kwam. Daarbij zijn er veel verkeerde voedingsstoffen toegevoegd zoals suikers en vetten, waardoor je juist aankomt.
Laten deze voedingsstoffen er nou juist voor zorgen dat je graag nog meer wilt eten, en je hebt de ideale dikmaker.
Afvallen tips #11: Gebruik meer kruiden
Pittig eten zorgt er voor dat het voedsel sneller in je lichaam verwerkt wordt. Daardoor wordt ook de vetverbranding versneld en wordt er minder vet als reserve opgeslagen.
Afvallen tips #12: Vervang fruitsap door echt fruit
Ook al pers je het sap zelf, je krijgt nooit zo veel vezels binnen dan wanneer je het fruit ansich eet. En die vezels zorgen er juist voor dat je langer vol zit en niet de neiging hebt om iets anders te gaan eten.
Denk alleen al aan de schil van veel soorten fruit die je mist als je alleen het sap ervan opdrinkt.
Afvallen tips #13: Gebruik noten als snack
De grote verleiding van tussendoortjes is dat ze zo makkelijk te eten zijn. Een koekje of snoepje is erg handzaam, en je hoeft er niet veel te doen om het in je mond te kunnen stoppen. Natuurlijk zitten koek en snoep (en ook chips) vol met suikers en calorieën. Een goede vervanger hiervoor zijn noten. Ook die eet je makkelijk uit een zakje en zijn handzaam. Ze zijn vrij van suiker en bevatten goede vetten.
Eigenlijk is dit gewoon gezond snoepgoed.
Afvallen tips #14: Leer smoothies maken
Smoothies zijn fijngemalen groente en hier zitten enorm veel voedingsstoffen in. Ook zitten ze boordevol vezels. Als je hier eenmaal handigheid in krijgt is afvallen echt een eitje. Deze smoothies kun je heerlijk maken en ze vullen echt goed.
Als je dit regelmatig doet hoef je gewoon minder te eten bij de maaltijden en krijg je toch de vereiste portie groenten binnen.
2. Tips voor in de praktijk van elke dag
Hieronder volgen een aantal tips die handige weetjes zijn om toe te passen in de praktijk, onafhankelijk van wat jouw situatie is.
Afvallen tips #15: Eet hooguit 3 x op een dag
Je kunt je wel voorstellen dat als je de hele dag aan het eten bent, de calorieën zich dan opstapelen. Je lichaam moet steeds maar voedsel blijven verwerken, en ook je bloedsuikerspiegel gaat constant op en neer.
En eigenlijk is dit een oneindige spiraal, want dit zorgt weer voor meer trek in zoetigheid.
Zorg er daarom voor dat je hooguit drie keer per dag eet, en in sommige gevallen zelfs maar twee keer. Neem tussen de maaltijden door ook geen drinken waarin veel calorieën zitten verwerkt zoals frisdrank.
Het leuke is dat je tijdens het eten echt genoeg mag eten waardoor je er daarna echt urenlang tegenaan kan.
In de eerste weken kan het misschien moeilijk vol te houden zijn maar na een paar weken is het echt eenvoudig om hiermee door te gaan en o zo doeltreffend.
Afvallen tips #16: Geen eten meer 3 uur voor het slapen
In de avond is onze verbranding een stuk minder actief. Voor de meeste mensen geldt dat zij in de avond tot rust komen. Dus als je dan nog gaat eten, dan zal dit veel minder goed verwerkt worden door je lichaam.
Ga je alsnog veel eten in de avond dan zal dit opgeslagen worden in de vetopslag van je lichaam.
Heb je toch honger voordat je naar bed gaat? Drink een glas water en als dat niet helpt, eet dan iets waar geen calorieën in zitten zoals een handje noten of een mandarijntje.
Afvallen tips #17: Bouw calorieën af naarmate de dag vordert
Hoe verder je op de dag komt, hoe kleiner de kans is dat je nog calorieën gaat verbranden. Als stelregel zou je kunnen aannemen dat je geen calorieën meer eet na de klok van twee uur.
Afvallen tips #18: Maak een week lang een eet-dagboek
Als je een week lang bijhoud wat je allemaal eet, dan kun je ook voor jezelf nagaan hoeveel calorieën je binnen krijgt. Zo kun je zien waar het fout gaat en op die momenten een kleine verandering aanbrengen in je eetpatroon.
Afvallen tips #19: Neem de tijd om te eten
Als je aan het eten bent, dan is het moeilijk om te bepalen wanneer je nou echt vol zit. Dat komt doordat je maag er even over doet om aan te geven dat hij vol zit. Als je dus heel snel eet, dan kan het zomaar zo zijn dat je veel meer gegeten hebt dan eigenlijk nodig was.
Als je rustig eet, dan geef je je maag de tijd om aan te geven dat hij vol zit en eet je dus minder.
Afvallen tips #20: Maak je eigen eten
Ook als je ergens anders gaat eten zoals op je werk is het raadzaam om je eigen eten te maken. Je hebt dan zelf in de hand wat je eet en hoeveel je eet. Verkies daarom ook altijd thuis eten boven uit eten gaan.
Dit kan wat meer moeite kosten, maar het helpt je wel om sneller af te vallen.
Afvallen tips #21: Schaf een stappenteller aan
Als je een drukke dag hebt is het moeilijk in te schatten hoeveel je nou echt bewogen hebt. Met een stappenteller is dit eenvoudig te meten. Zo kun je voor jezelf de regel stellen dat je minstens 10.000 stappen op een dag wilt maken.
Afvallen tips #22: Eet in het weekend net als door de week
Het weekend wordt vaak ingevuld met leuke dingen, waar eten een groot onderdeel van uitmaakt. Ook heb je meer tijd in het weekend om met eten bezig te zijn. Zorg dus dat je in het weekend niet meer gaat eten dan je door de week doet.
Afvallen tips #23: Gebruik je reukvermogen
Als je honger hebt kan het helpen om aan eten te ruiken om het daadwerkelijke eten uit te stellen. Het is een manier om je brein te misleiden, maar het helpt wel om af te vallen.
Afvallen tips #24: Ga etiketten lezen
Als je er een gewoonte van maakt om de etiketten op producten te gaan lezen, ontdek je wat er allemaal in zit en leer je ook sneller de slechte van de goede voedingsmiddelen te onderscheiden.
Hierdoor ga je alleen eten wat goed voor je is.
Afvallen tips #25: Haal alleen goede voedingsmiddelen in huis
Als je alleen goed eten in huis hebt liggen is het veel makkelijker om het afslanken vol te houden. Je wordt veel minder verleid om iets slechts te eten, want het het ligt niet onder handbereik.
Krijg je toch onverwachts honger dan kun je alleen dat eten wat er in huis is.
Afvallen tips #26: Maak je voornemens bekend
Zodra je aan de mensen om je heen gaat vertellen dat je wilt afvallen – en misschien zelfs wat je doel is – dan willen ze graag om je denken om je er bij te helpen.
Daardoor is het ook veel makkelijker om een keer nee te zeggen zonder van alles uit te moeten leggen en wordt het voor je omgeving ook veel normaler.
Afvallen tips #27: Kies altijd het kleinste stuk
Dit heb je misschien ook wel tijdens je opvoeding mee gekregen uit beleefdheid. Maar dit geld ook als je er zelf voor moet betalen. Als je namelijk meer besteld dan je op kan, dan is de verleiding erg groot om het toch allemaal op te eten.
Je hebt er immers ook voor betaald?
Afvallen tips #28: Ken je maximum
Als je weet hoeveel je mag eten is het ook makkelijker om daar rekening mee te houden en voor je maximum te stoppen. Je kunt hier achter komen door een test te doen op internet om uit te zoeken hoeveel calorieën jij mag hebben.
Er wordt namelijk onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen, maar ook in leeftijd en nog meer zaken.
Test het en je weet het.
Afvallen tips #29: Gebruik eten niet als opvulling
Er zijn mensen die als ze zich vervelen maar gaan eten. Gewoon om de tijd te doden. Vaak heb je zelf niet eens in de gaten dat dat de reden is waarom je gaat eten. Leef daarom bewust en mocht je ineens voor de kast met eten staan, vraag jezelf dan af of je echt honger hebt of dat je je verveeld.
Als dat laatste het geval is ga dan een rondje wandelen of fietsen.
Vaak is het zo dat als je eenmaal in beweging komt, je gedachten ook wat meer ruimte krijgen en je ineens iets kan gaan bedenken wat je wilt gaan doen.
Afvallen tips #30: Slaap lang genoeg
In je slaap verbrand je lichaam erg veel vet en hoe korter dat proces duurt, hoe minder je lichaam daar de tijd voor krijgt. Slaaptekort zorgt daarbij ook voor stress en stress zorgt voor een slechtere spijsvertering.
Zorg dus dat je iedere nacht zo’n 7 tot 8 uur slaapt.
Afvallen tips #31: Ga stress uit de weg
Zoals je in de vorige tip kunt lezen is stress erg slecht voor je. Zorg dan ook dat je dit behalve door slaap ook niet door andere oorzaken krijgt. Een gezonde dosis stress kan je beter doen presteren, maar teveel stress zorgt er uiteindelijk voor dat het cortisol gehalte te hoog wordt en dat verstoort je insuline niveau.
Ook zorgt een teveel aan cortisol er voor dat er meer vetten onverwerkt achterblijven in je lichaam.
Afvallen tips #32: Stop er mee als het niet werkt
Hiermee wordt niet gezegd dat je moet stoppen met afvallen. Maar ieder mens is anders en voor ieder mens werken weer andere tips. Als een methode voor jou niet werkt om af te vallen, stop er dan mee en probeer iets anders.
Blijf zoeken naar wat voor jou de beste methode is om af te slanken.
Afvallen tips #33: Laat je niet afleiden tijdens het eten
Als je bijvoorbeeld voor de tv gaat zitten eten, dan kan je zomaar geobsedeerd zijn door het programma wat er voor is. Dat betekend dat je op dat moment minder goed door hebt wat er in je lichaam gebeurd en dat je daar niet of te laat op reageert.
Voor je het weet heb je te veel gegeten, wat natuurlijk funest is om af te vallen.
3. Tips om genoeg te bewegen
Ook al is de verhouding om af te vallen tussen bewegen en voeding respectievelijk 20% en 80%, dat betekend nog niet dat bewegen onbelangrijk is. Het is tenslotte ook gewoon gezond. Vandaar ook deze tips met betrekking tot bewegen.
Afvallen tips #34: Ga in ieder geval 30 min. per dag bewegen
Om je vetverbranding goed op gang te houden is bewegen een belangrijk onderdeel. Dit betekend niet dat je nu direct naar de sportschool moet om een abonnementje af te sluiten.
Hier vallen ook de simpele dingen onder als met de fiets naar de supermarkt gaan of na het eten even lopen met collega’s.
Afvallen tips #35: Niet langer dan 2 uur stil zitten
Als je veel zittend werk hebt, zorg dan je iedere twee uur even opstaat en de benen strekt door een rondje te gaan lopen. Dit hoeft niet lang te zijn, 5 minuten is genoeg. Als je dit bij elkaar optelt zit je al snel op 20 minuten bewegen per dag.
Afvallen tips #36: Ga eens per week even flink schrobben
Als je iedere week een schoonmaak klusje oppakt, heb je uiteindelijk niet alleen altijd een schoon huis, maar krijg je ook voldoende beweging en verbrand je heel wat calorieën.
Denk hierbij aan het schoonmaken van een toilet, de douche, de auto of bijvoorbeeld het huis stofzuigen.
Veel klusjes kan je al in een klein uurtje of zelfs een half uurtje doen.
Afvallen tips #37: Een wekelijkse actieve afspraak
Als je iedere week iets actiefs gaat doen met vrienden, je partner of met je kind, dan is dat niet alleen heel erg leuk, maar ook goed om in beweging te blijven.
Dit kan een sport zijn, maar ook kan je het bos ingaan of een pretpark bezoeken.
Afvallen tips #38: Koop een hond
Een hond is niet alleen een leuk beest om te hebben, het verplicht je ook om er mee naar buiten te gaan. Als je dit ook nog eens voor het eten doet, wordt je hongergevoel door het bewegen onderdrukt en hoef je minder te eten.
Afvallen tips #39: Kies voor de trap en niet voor de lift
Het is misschien even een stap voor je, want je nam altijd de lift, dus waarom nu niet? Het nemen van de trap is niet alleen goed voor het bewegen, maar ook nog eens effectief, want je moet toch naar boven of naar beneden.
4. Tips voor het mentale aspect van afvallen
Het mentale aspect bij afvallen wordt vaak onderschat. Maar er gebeurd veel tussen onze oren, en daar moet je wel degelijk rekening mee houden. Voor meer mentale tips is er trouwens een leuk boek wat je hier gratis kunt downloaden. Je krijgt er dan ook gelijk 50 bijbehorende recepten bij voor het ontbijt de lunch en het avondeten.
Afvallen tips #40: Kies voor doelen die bereikbaar zijn
Als je 10 kilo wilt afvallen in een week dan gaat je dit niet lukken. Als je daar na een week achterkomt dan zakt je de moed in de schoenen en heb je de neiging om er maar mee te stoppen.
Als je voor 2 kilo had gekozen was het waarschijnlijk wel gelukt en had je nu een voldaan gevoel gehad. Dat laatste gevoel helpt om er mee door te gaan. Zorg dus dat je haalbare doelen voor jezelf stelt.
Afvallen tips #41: Vier overwinningen
Telkens als je een doel hebt gehaald, vier dit dan met een klein cadeautje aan jezelf. Dit maakt het leuk en makkelijker om er mee door te blijven gaan.
Denk bijvoorbeeld aan een nieuw paar schoenen, een horloge of een vrije dag.
Afvallen tips #42: Noteer je resultaten
Dit kun je doen door bijvoorbeeld iedere week of iedere maand een foto van jezelf te nemen en de veranderingen daarop te bekijken. Die zijn over zo’n periode veel duidelijker te zien dan per dag. Zo motiveer je jezelf enorm om door te gaan.
Ook kun je je gewichten elke week in een tabelletje zetten om te zien wat je in die paar maanden al bereikt hebt.
Afvallen tips #43: Beoordeel zelf of je afvalt
Als je je weegschaal laat leiden, dan kan het nog wel eens demotiverend werken. Terwijl als je in de spiegel kijkt kun je constateren dat je er toch veel beter uitziet dan voorheen.
De oorzaak kan zijn dat je tijdens het afvallen ook naar de sportschool gaat om spieren te kweken.
Die spieren wegen ook wat en misschien heb je wel meer gewicht aan spieren er bij gekregen dan het gewicht in vet wat er af is gegaan.
Afvallen tips #44: Zet eten niet in je gezichtsveld
Als je gaat eten, kun je er voor kiezen om je eten al in de keuken op te scheppen en de pannen in de keuken te laten staan. Als je bord dan leeg is, is de verleiding veel kleiner om nog eens op te scheppen.
Je moet er dan namelijk moeite voor doen, en het komt minder snel bij je op om meer te nemen, omdat je het eten niet meer ziet.
Afvallen tips #45: Maak van eten een gewoonte
Van de goede manier van eten dus. Net als je van veters strikken een gewoonte hebt gemaakt kun je dit ook bij eten doen. Als je eenmaal een gewoonte hebt gemaakt om op een bepaalde manier te eten waarvan je afvalt, dan is het veel makkelijker om af te vallen en hoef je er niet eens meer bij na te denken.
Het gaat dan praktisch vanzelf.
Afvallen tips #46: Zoek je geluk niet in eten
Veel mensen hebben voedsel verheven tot iets wat hen gelukkig maakt. Je kunt ook van andere dingen heel erg blij worden, zoals sporten, met vrienden afspreken, muziek luisteren en ga maar door.
Ontdek welke dingen je ook heel erg leuk vind om te doen en geef dat meer aandacht dan eten.
Zo maak je eten minder belangrijk en ben je er minder mee bezig.
Afvallen tips #47: Bedenk wat mag en laat los wat verboden is
Als iemand tegen je zegt dat je niet aan een roze olifant mag denken, waar denk je dan aan? Juist, aan een roze olifant. Zo werkt het ook met eten. Als je telkens jezelf voorhoud dat je iets niet mag, dan kun je daar alleen nog maar aan denken.
Denk in plaats daarvan aan al dat eten wat je wel mag eten en hoe lekker dat smaakt!
Afvallen tips #48: Stop met vergelijken
Je kunt jezelf nooit vergelijken met een ander die met gemak 10 kilo is afgevallen. Iedereen is anders gebouwd en reageert anders op eten. Daar komt bij dat er ook nog verschil zit tussen mannen en vrouwen, voor vrouwen is afvallen vaak lastiger.
Ook hoeft het gewicht van een ander niet jouw ideale gewicht te zijn.
Bedenk voor jezelf hoe zwaar je wilt wegen.
Afvallen tips #49: Doe het niet alleen
Probeer iemand te vinden waarmee je samen de strijd tegen de kilo’s kan oppakken. Je kunt ervaringen met elkaar uitwisselen en elkaar persoonlijke tips geven omdat je elkaar ook goed leert kennen.
Daar komt bij dat het ook gewoon veel leuker is om het samen te doen waardoor je meer gemotiveerd blijft.
Afvallen tips #50: Visualiseer de afgeslankte jij
Als je elke dag even voor je ziet hoe het zal zijn als je je streefgewicht hebt bereikt, dan kun je jezelf motiveren om er mee door te blijven gaan. Zie jezelf de kleren passen die je nu niet meer past, zie jezelf bekeken worden door anderen met jaloerse blikken.
Het moge duidelijk zijn dat je het hierdoor makkelijker kunt volhouden.
Geef een reactie