7 oorzaken waarom vetverbranding stimuleren je niet lukt (+10 tips)

Hoe meer vet je verbrand, hoe sneller je afvalt. Maar kun je ook je vetverbranding stimuleren?

Ja dat kan zeker.

Er zijn mensen die hiervoor geen enkele moeite hoeven te doen. Wat ze ook eten, ze komen niets aan. Anderen hoeven maar iets ongezonds te eten of ze zien het direct terug op de weegschaal.

Dit is in de meeste gevallen te verklaren door de hormonen die iedereen in zijn lichaam heeft.

Hormonen hebben invloed op hoe zwaar je bent doordat ze bepalen:

• Hoeveel eetlust je hebt
• Hoe je stofwisseling is
• Waar vet in je lichaam opgeslagen wordt
• In welke mate je last hebt van (vr)eetbuien

De hormonen die dit managen moeten goed in balans zijn, anders zal afvallen erg moeilijk worden.

Ontdek in dit artikel of jij last hebt van hormonen die uit balans zijn en wat je er in dat geval aan kan doen als je je vetverbranding stimuleren wilt.

Hier heb je last van als je hormonen niet in balans zijn

Je vetverbranding stimuleren gaat nooit lukken als je hormonen niet in balans zijn. Maar de vraag is natuurlijk; Hoe herken ik dat mijn hormoonhuishouding niet in orde is?

Gelukkig kun je dat vrij makkelijk herkennen. De volgende klachten zijn er een duidelijk teken van:

1. Last van overgewicht
2. Duidelijk te veel buikvet
3. Te veel vetopslag rond je heupen, bovenbenen en billen
4. Erg weinig zin in seks
5. Last van eetbuien
6. Lastig naar de wc kunnen
7. Niet lekker slapen/ erg onregelmatig

1. Last van overgewicht

Hoe je leeft, het voedsel wat je binnenkrijgt, en de mate van beweging spelen allemaal een rol bij hoe zwaar je bent. Dat is echter nog niet alles.

Ook je hormonen hebben hier invloed op, en die rijkt verder dan de eerder genoemde factoren.

Zo komt het bij veel mensen voor dat ze ongevoelig zijn geworden voor insuline. Dit komt doordat er een te veel aan suikers en bewerkt voedsel gegeten wordt. Dit zorgt er voor dat de hormonen uit balans raken.

Een ander hormoon dat hierbij genoemd moet worden is het schildklierhormoon. Als deze uit balans raakt, is je metabolisme ook niet meer op orde en dit heeft natuurlijk een gevolg voor je gewicht.

2. Duidelijk te veel buikvet

Veel mensen willen hun vetverbranding stimuleren vanwege het duidelijk aanwezige overschot aan buikvet.

Zelfs mensen die verder niet dik zijn kunnen last hebben van ‘een buikje’. Dit wordt veroorzaakt door een overtolligheid aan insuline en cortisol.

Dat laatste, de cortisol, wordt in veel gevallen aangemaakt als je te veel stress hebt. Het zorgt er voor dat je lichaam vet gaat opsparen als reserve, en vaak is de buik daarvoor de opslagplaats.

Maar ook insuline kan hier flink aan bijdragen.

Als je koolhydraten nuttigt, gaat je lichaam insuline aanmaken. Eet je erg veel koolhydraten met een hoge frequentie, dan gaat je lichaam daar aan wennen en heeft het insulinehormoon geen invloed meer.

Hierdoor wordt er bijna geen vet meer verbrand, of in ieder geval in veel mindere mate. Daarnaast zorgt het er voor dat je juist meer vet gaat opslaan in je lichaam.

Een teveel aan suikers en slechte koolhydraten is dan ook fout nummer 1 van mensen met overgewicht.

3. Te veel vetopslag rond je heupen, bovenbenen en billen

Als er veel vetopslag is rond je heupen, dan komt dit in de meeste gevallen door een overmaat aan oestrogeen in je bloed. Van het hormoon testosteron is in dat geval juist te weinig aanwezig.

Dit geldt overigens voor zowel mannen als vrouwen.

Oestrogeen zit bijvoorbeeld in bewerkte voeding wat vet is en ook nog eens in plastic is verpakt. Je kunt hierbij denken aan kaas of aan vlees als broodbeleg.

Ook in vlees met groeihormonen zit oestrogeen.

Door dit te eten krijg je het via je voeding binnen. Je kunt dit voorkomen door bijvoorbeeld meer biologisch te gaan eten, en geen eten te kopen wat verpakt is in plastic.

Ook het opwarmen van eten in een plastic bakje kan hier invloed op hebben en kun je dus beter laten. Pak dan een glazen of papieren bakje of schaaltje.

Als je het echt goed wil doen maak je gewoon zelf je eten en koop je het niet kant en klaar.

Wat de vetopslag rond je heupen nog eens kan verergeren is dat testosteron oestrogeen kan worden.

In een gezonde situatie is het normaal dat je lichaam dit doet, maar als je bijvoorbeeld rookt of veel alcoholische drankjes nuttigt, wordt deze balans helemaal verstoort.

Pas er dus voor op dat je niet te veel bewerkt voedsel eet en stopt met roken (Dit geld voor zowel normale sigaretten als softdrugs) en daarnaast stop met teveel alcohol drinken als je je vetverbranding stimuleren wilt.

4. Erg weinig zin in seks

Als je hormonen uit balans zijn is een laag libido het eerste wat je kan opmerken. Ook dit is het gevolg van te weinig van het testosteron hormoon.

Dit kan het gevolg zijn van:

• Onregelmatig slapen
• Te veel stress
• Te weinig training van de spieren
• Te weinig beweging

Zorg dus dat je je dit op orde hebt om voldoende testosteron aan te maken.

5. Last van eetbuien

Je vetverbrading stimuleren doe je niet door veel ongezond te eten, dat moge duidelijk zijn.

Zogenaamde eetbuien zijn in veel gevallen het gevolg van hormonen die uit balans zijn. Er is een hormoon dat er voor moet zorgen dat je zin in eten stabiel is, en dat heet leptine.

Door anders te gaan eten kun je er voor zorgen dat je lichaam weer meer beïnvloed kan worden door dit hormoon.

In dat geval is het nodig om voornamelijk eiwitten en vezels te gaan eten. Dit zit onder andere in de volgende producten:

• Eieren
• Vlees
• Vis
• Fruit
• Noten & zaden

Wat je moet laten staan zijneten wat uit een pakje of zakje komt, maar ook koek en snoep. Eigenlijk is al het bewerkte voedsel in dat geval geen goed idee.

6. Lastig naar de wc kunnen

De hormonen in je lichaam hebben ook invloed op je stoelgang, daar zorgt niet alleen het soort voedsel voor wat je eet. Als je hormonen niet in balans zijn zul je dit merken aan een slechte stoelgang.

7. Last van onregelmatig slapen

Als je slecht kan slapen kan dit komen door een teveel aan stress. Ook wat je eet en drinkt kan hier invloed op hebben zoals overmatig drankgebruik.

Verder kan de manier van leven hier een bijdrage aan leven als je bijvoorbeeld te weinig (intensief) beweegt of te weinig buiten komt en daardoor weinig zonlicht vangt.

Hoe hormonen in balans brengen en vetverbranding stimuleren?

Hierboven is duidelijk geworden dat er maar enkele oorzaken zijn die er voor zorgen dat je hormonen uit balans raken. Alles heeft met elkaar te maken.

Dit kan er voor zorgen dat je steeds meer disbalans in je hormonen krijgt als je er niets aan doet.

Aan de andere kant: Als je er wel wat aan doet, hoef je maar enkele oorzaken aan te pakken en kun je je dus goed focussen op het probleem.

En het probleem zit hem in de basis van je energie: De voeding die je binnenkrijgt en de manier waarop je leeft.

Als je daar veranderingen in aanbrengt, dan zul je geen last meer hebben van de ongemakken en ook afvallen zal daardoor eenvoudig worden.

Voeding aanpassen

Door meer eiwitten te gaan eten, zorg je er voor dat je bloedsuikerspiegel niet schommelen gaat en het niveau van je insuline laag blijft.

Het zorgt ervoor dat je niet snel weer honger krijgt en er minder snel buikvet opgeslagen wordt. Sterker nog, hiermee ga je juist je vetverbranding stimuleren, net als bij een eiwitdieet.

Eiwitten zitten met name in producten als:

• Vlees
• Vis
• Eieren

Ook zit hier de stof lysine in wat bijdraagt aan het verminderen van het hormoon oestrogeen. Bij vrouwen is dit belangrijk voor het verminderen van overtollige vetten op de heupen en bij mannen verminderd dit juist buikvet.

Dit zijn de acties die je kunt ondernemen:

• Meer eiwitrijke producten eten, denk aan kipfilet, avocado’s, vis, kwark en magere yoghurt
• Je dag beginnen met veel eiwitten in je eten
• Koolhydraatrijk voedsel verminderen, net als suiker

Zie ook deze koolhydraatarme recepten om goed en gezond eten op tafel te kunnen zetten. Voor meer eiwitten kun je kijken bij deze eiwitrijke recepten.

Beter gaan slapen

Voldoende slaap is erg belangrijk als je je vetverbranding stimuleren wilt. En voldoende is tussen de zeven en negen uur slaap per nacht.

Als je te weinig slaapt, heb je meer stresshormonen in je lichaam, denk bijvoorbeeld aan het cortisolhormoon. Dergelijke stresshormonen zorgen er voor dat je erg veel zin krijgt in voedsel waar veel koolhydraten in zitten.

Plat gezegd krijg je er eetbuien door en dat zorgt weer voor gewichtstoename.

Hoe slechter je slaapt, hoe meer stresshormonen, hoe beter je slaapt, hoe minder. Zo simpel is het. Daarnaast is het ook nog eens zo dat bij voldoende nachtrust je meer hormonen aanmaakt die er voor zorgen dat je zin in eten stabiel blijft.

Eén van die hormonen is leptine. Als dit hormoon uit balans is krijg je dus die eetbuien.

Dit zijn de acties die je kunt ondernemen:

• Slaap voldoende (gemiddeld 8 uur per nacht)
• Slaap beter door een paar uur voordat je op bed gaat geen koffie of alcohol meer te drinken
• Breng je hoofd tot rust door geen tv meer te kijken voordat je slapen gaat (Een boek lezen is beter)
• Stimuleer je stofwisseling door in een donkere en koudere kamer te slapen

Op het juiste tijdstip eten

Het tijdstip van eten kan veel uitmaken als het gaat om je vetverbranding stimuleren.

Nadat je ’s ochtends wakker bent geworden is het belangrijk dat je binnen een half uur je ontbijt nuttigt. Hier moeten dan veel eiwitten in zitten.

Vervolgens eet je om de drie tot vier een maaltijd, of een tussendoortje die voedingrijk is.

Zo zorg je er voor dat je bloedsuiker niveau niet gaat schommelen en er dus geen hormonen worden aangemaakt die er voor zorgen dat je vet gaat opslaan en meer gaat eten.

Dit zijn de acties die je kunt ondernemen:

• Binnen 30 minuten nadat je wakker bent geworden eet je een ontbijt met veel eiwitten – Je kunt hierbij denken aan gebakken eieren met bacon.
• Eet met tussenpozen van drie tot vier uur een goede maaltijd of een voedzaam tussendoortje – Deze kunnen het beste bestaan uit de producten die genoemd zijn onder het kopje ‘Voeding aanpassen’.

Stress voorkomen

Als je last van overgewicht hebt, dan kan het goed zijn dat stress daar invloed op heeft gehad. Omdat je stress hebt, worden er minder hormonen aangemaakt die juist zorgen voor het verbranden van vet.

De hormonen die in dat geval wél worden aangemaakt, werken het het verbranden van vet juist tegen en zorgen er voor dat je meer zin in eten hebt.

Met veel stress gaat het dus twee keer zo hard met het aanmaken/aanhouden van vet. Dat maakt dat stress wel eens de grootste boosdoener kan zijn die je hormonen uit balans brengt en er voor zorgt dat je aankomt.

Dit zijn de acties die je kunt ondernemen:

• Leer hoe je met stress om moet gaan tijdens stressvolle momenten
• Plan je agenda niet te vol
• Heb een hobby of sport waarmee je alle gedachten voor een tijdje van je af kan zetten
• Kom voor jezelf op, neem niet te veel hooi op je vork
• Ga niet met mensen om die voor stress blijven zorgen, probeer afstand te nemen
• Ga met mensen om waar je energiek van wordt

Pak deze 4 punten als eerste op voor vetverbranding stimuleren

Het kan zomaar zijn dat je door de bomen het bos niet meer ziet met al deze acties die je kunt ondernemen.

En dat terwijl deze acties nog maar het topje van de ijsberg zijn…

Maar zoals altijd zijn er een paar acties die voor de grootste impact zorgen en waar je dan ook het beste mee kan beginnen als je je vetverbranding stimuleren wilt.

Begin met deze 4 punten en je bent al een heel eind op weg:

1. Binnen 30 minuten nadat je wakker bent geworden eet je een ontbijt met veel eiwitten
2. Slaap voldoende
3. Eet met tussenpozen van drie tot vier uur een goede maaltijd of een voedzaam tussendoortje
4. Probeer slechte koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden

Vetverbranding stimuleren door sporten

Als laatste wil ik je nog meegeven dat je je vetverbranding stimuleren kan door krachttraining te doen.

Hierdoor worden groeihormonen aangemaakt en die zorgen ook voor meer vetverbranding.

Als je niet goed weet welke oefeningen je kan doen om meer spieren te krijgen, kijk dan eens naar bijvoorbeeld een kettlebell workout.

Meer balans in je hormonen door Paleo

Als je graag je hormonen weer in balans wil brengen, kijk dan eens naar de Paleo leefstijl.

Je eet dan bijna geen bewerkte producten meer en krijgt een goede balans in de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Dit zorgt ervoor dat je al direct begint met afslanken, je krijgt meer energie, je voelt je fitter, en er wordt zelfs beweerd dat je er een mooiere huid van krijgt.

Nog 10 extra tips om je vetverbranding te stimuleren

Zoals ik al zei zijn de tips die je hierboven kunt lezen nog maar het topje van de ijsberg.

Daarom heb ik hieronder nog meer tips benoemd, om je zoveel mogelijk te kunnen helpen met het verbranden van dat ellendige vet.

Kijk of er iets tussen zit wat op jou van toepassing is en gebruik het om je vetverbranding te stimuleren.

Tip 1: Zet je spijsvertering flink aan het werk

Hiermee bedoel ik niet dat je zo veel mogelijk moet gaan eten, want te veel is nooit goed.

Het gaat er om dat je producten eet waar je spijsvertering moeite voor moet doen om het weg te krijgen. Dit doe je door veel eiwitten en vezels te eten.

Het kost dan extra energie om het te verteren, en die energie moet ergens vandaan komen.

Hoe meer energie je lichaam nodig heeft, hoe eerder het de vetreserves zal gaan aanspreken.

Je kunt hierbij denken aan groenten en fruit, maar ook eieren en havermout zijn  goede producten met veel vezels en eiwitten.

Tip 2: Hou het bij 3 maaltijden

Er zijn mensen die zeggen dat je beter vijf of zes keer wat minder op een dag kan eten dan drie keer een grotere portie.

Maar je geeft je lichaam daardoor helemaal geen tijd om zijn energie te halen uit het verbranden van de opgeslagen vetreserves (zoals buikvet).

Je lichaam haalt zijn energie dan aldoor uit de koolhydraten die het met een hoge frequentie binnenkrijgt en heeft daar genoeg aan om te kunnen functioneren.

Ga je echt naar drie keer eten op een dag zonder tussendoor iets te snacken, dan worden steeds vaker de vetreserves aangesproken om energie uit te halen.

Tip 3: Bereid pittige gerechten

Door bijvoorbeeld chilipepers door je gerechten te doen, gaat de temperatuur van je lichaam wat omhoog. Dit zorgt er voor dat je vetverbranding wordt gestimuleerd.

Er zijn zelfs mensen die beweren dat je hiermee tot 30 minuten na een maaltijd je vetverbranding stimuleren kan.

Tip 4: Verlaag niet te drastisch je calorieën

Voor je lichaam is een tekort aan calorieën een teken dat er vet opgeslagen moet worden en er minder energie verbrand moet worden. Het zou namelijk zomaar eens kunnen dat je dat vet nodig hebt omdat er een voedsel tekort dreigt.

Natuurlijk is daar helemaal geen sprake van in onze westerse samenleving, maar het is wel hoe ons lichaam functioneert.

Het is dus niet slim om je calorie-inname te drastisch te verlagen.

Bepaal hoeveel calorieën je op een dag verbruikt en ga daar dan een beetje onder zitten.

Stel dat je 2200 calorieën op een dag nodig hebt, eet er dan in iedere geval 1800 op een dag.

Tip 5: Ga voldoende water drinken

De recepten zijn erg divers, er komen zowel vlees-, vis-, kip- als vegetarische gerechten in naar voren. Als bonussen bij het boek krijg je er ook nog de ingrediënten voor toetjes en tussendoortjes bij.

Voordelen:

• Snel en makkelijk klaar te maken
• Voor het hele gezin geschikt
• Heel divers, 6 verschillende categorieën recepten
• Kant-en-klare dag- en weekmenu’s + boodschappenlijstjes
• 5 bonussen (bijna een compleet programma)
• Ook als fysiek boek verkrijgbaar
• Niet-goed-geld-terug garantie