Kan je met wandelen afvallen?
Is het een manier van bewegen die er voor zorgt dat je vet verbrand?
Mijn eerste gedachte was dat dit niet zou kunnen, maar na er wat langer onderzoek naar te hebben gedaan heb ik ontdekt dat het wel degelijk kan!
Met wandelen afvallen is ondanks de minimale inspanning die je doet juist best goed mogelijk.
Er wordt zelfs gesteld dat als je 5 kilometer gewandeld hebt, je net zo veel vet hebt verbrand dan wanneer je dezelfde afstand hardlopend had gedaan.
In dit artikel ontdek je hoe je door te wandelen afvallen kan en hoe je dit het beste kan toepassen in het dagelijks leven.
Met wandelen afvallen of beter hardlopen?
De vraag is natuurlijk of met wandelen afvallen echt net zo veel effect heeft als met hardlopen afvallen.
Als je daar wat dieper in duikt, kom je er achter dat dit niet helemaal het geval is, er zijn enige nuances aan te brengen.
Om maar eens wat te noemen: Als je met hardlopen ongeveer elf kilometer per uur hard loopt, dan verbruik je zo’n 12 kcal per uur. Als je gaat wandelen met vijf kilometer per uur dan zijn dat er ongeveer 4 kcal.
Voordelen met wandelen afvallen
Als je ziet dat je met wandelen toch behoorlijk wat calorieën kan verbranden, is het goed mogelijk dat het interessant wordt om op deze manier af te vallen.
Maar er zijn nog meer voordelen die wandelen met zich meebrengt:
- Je hoeft er een voorbereidingen voor te treffen, je kan ieder moment gaan wandelen
- Wandelen is niet moeilijk om lang vol te houden, helemaal als je het vergelijkt met hardlopen
- In het dagelijks leven kan wandelen makkelijk een gewoonte worden
- Wandelen geeft rust in je hoofd, het is een manier om te ontspannen en te ontstressen
- Het is niet duur, je hoeft geen bepaalde kleding te kopen. Als je vaak en ver wandelt zijn kwalitatieve schoenen wel een aanbeveling
- Tijdens het wandelen kun je multitasken. Denk aan een luisterboek, een podcast, het luisteren van muziek of een (telefoon)gesprek voeren
Dat zijn best veel voordelen toch?!
Nadelen met wandelen afvallen
Maar er zitten ook een paar nadelen aan wandelen, vooral ook als je het vergelijkt met hardlopen en die wil ik niet onbelicht laten:
- Hardlopen zorgt sneller voor een betere conditie
- Je bent veel meer tijd kwijt met wandelen om evenveel calorieën te verbranden als met hardlopen
- Je spieren groeien sneller met hardlopen en dat zorgt er voor dat je er sneller slank uitziet
- De training van het hardlopen kun je ook goed gebruiken voor andere sporten
Juist omdat wandelen zo laagdrempelig is kan het er ook voor zorgen dat je het te saai vind om te doen. Dat neemt niet weg dat het voor veel mensen een oplossing kan zijn om toch meer te gaan bewegen.
Je kunt wat mij betreft nooit zeggen dat afvallen voor jou niet bereikbaar is als je verder gezond genoeg bent om te wandelen.
Welke vereisten zijn er om met wandelen af te vallen?
Natuurlijk moet je in ieder geval kunnen wandelen. Je moet zo goed ter been zijn dat je een blokje om kan lopen.
Maar hoewel met wandelen afvallen erg laagdrempelig is, zullen toch veel mensen dit niet oppakken. Maar juist als je niet sportief bent kun je toch proberen dit in je dagelijkse leven op te nemen.
Juist als je al meerdere jaren niet meer hebt bewogen dan noodzakelijk was, is dit een mooie manier om in je eigen tempo steeds meer te gaan bewegen.
Het is in dat geval ook niet verstandig om vanuit het niets intensief te gaan sporten. Je lichaam zal hier niet op berekend zijn waardoor de kans op blessures erg groot wordt.
Ook zul je (weer) moeten wennen aan extra bewegen en als je dit te rigoureus aanpakt, kan het zomaar zijn dat je ook weer snel de handdoek in de ring gooit.
Te wandelen afstand
Als je ieder vrij moment aangrijpt om te gaan wandelen, en iedere gelegenheid benut om een wandeling te kunnen maken, dan is dat het beste.
Maar ook de tijdsduur van een wandeling en de snelheid waarin je loopt is van belang.
Er is een onderzoek geweest waarbij twee groepen wandelende vrouwen met elkaar werden vergeleken.
De eerste groep deed in een week drie korte maar stevig-doorstappen-wandelingen van een half uurtje afgewisseld met twee langzamere wandelingen. De tweede groep deed alleen 5 langzame wandelingen in een week.
De groep die snellere en langzamere wandelingen met elkaar afwisselden in een week, verbranden to zes(!) keer meer buikvet als de andere groep.
Stevig doorstappen
Maar wanneer stap je stevig door tijdens een wandeling?
Daarvoor hoef je de snelheid gelukkig niet op te meten. Je kunt het bij jezelf merken als je ademhaling licht verhoogd, en je na een tijdje de neiging hebt om de rits van je jas iets los te doen omdat je het warm begint te krijgen.
Het gaat er niet om dat het zweet je onder de oksels vandaan klotst. Je zult het zelf ook snel genoeg merken als je wat sneller gaat lopen.
Door net even dat stapje extra te doen gaat je bloed beter stromen, wordt er meer vet verbrand en stimuleer je de stofwisseling wat positief is om af te vallen. Ook zorgt dit er voor dat de kans op hart- en vaatziekten daalt.
Mocht je nog energie over hebben tijdens het wandelen dan kun je ook je armen extra heen en weer bewegen. Alle beetjes helpen.
Video over wandelen en afvallen
Bekijk ook onderstaand filmpje hoe je op de juiste manier met wandelen afvallen kan (In het engels):
7 tips om met wandelen af te vallen
Als je niet op de juiste manier wandelt, wordt door te wandelen afvallen erg lastig.
Ik sprak zojuist al over lekker doorstappen, dat is echt een vereiste. Een beetje slenteren gaat je niet verder helpen. Overigens is een actieve houding ook een must.
Hieronder volgen enkele tips om op de juiste manier te wandelen.
#1: Zorg voor een goede wandel-houding
Dit doe je door naar voren te kijken en niet naar beneden. Het zorgt er voor dat je makkelijker je nek en je rug in dezelfde lijn kan houden wat weer gunstig is voor de belasting van deze lichaamsdelen.
Andere zaken waar je op kan letten tijdens het wandelen is je borst naar voren te houden en je schouders naar achteren te trekken. Het is de bedoeling dat je mooi rechtop loopt.
#2: Buikspieren aanspannen
Als je tijdens het wandelen je buikspieren aanspant, verbrand je meer energie en dus calorieën, en zorg je automatisch voor een betere houding.
#3: Plan voldoende tijd in
Het loopt veel prettiger als je er ook de tijd voor neemt. Als je met wandelen afvallen wilt, dan moet je toch minstens een half uur tot een uur lopen.
Als je er daarnaast voor zorgt dat je je tijd tijdens het wandelen ook nog voor andere zaken gebruikt, kun je zomaar meer tijd hebben om te wandelen dan je eerst dacht.
Denk hierbij aan een (telefoon) gesprek of het beluisteren van studiemateriaal.
#4: Hou het goede tempo aan
Het is niet erg om zo nu en dan wat langzamer te wandelen, maar over het algemeen is een goed tempo ongeveer 5 kilometer per uur.
Je kunt dan een kilometer wandelen in zo’n 12 minuten.
Als dit nog te snel voor je is, probeer hier dan langzaam naar toe te bouwen door telkens een beetje sneller te gaan lopen. Je kunt beter beginnen met langzaam wandelen dan helemaal niet wandelen.
#5: Wandel zo vaak mogelijk
Als je met wandelen afvallen wilt moet je dit eigenlijk zo vaak mogelijk doen. Probeer in iedere geval vier keer per week te wandelen. Ook wandelingen in de pauze van je werk tellen gewoon mee, mits lang genoeg natuurlijk 😉
Het mooiste zou zijn als je iedere dag een stuk zou gaan wandelen.
Overigens kun je kortere stukken wandelen ook meer gaan doen door bijvoorbeeld de auto een paar straten verderop te parkeren. Of je doet kleine boodschappen wandelend in plaats van met de auto.
#6: Ga eens van het verharde pad af
Als je zo nu en dan van het asfalt af gaat en een ander soort pad gaat lopen dat onverhard is, dan kost dit je meer energie en verbruik je dus meer calorieën.
In de praktijk betekend dit vaak ook dat je meer van de natuur ziet.
#7: Zorg voor de juiste ademhaling
Ook je ademhaling heeft invloed op de kwaliteit van de wandeling. Als je goed ademhaalt kun je het ook langer volhouden.
Een goede ademhaling is inademen door je neus en uitademen door je mond. Als je inademt, doe je dit vanuit je buik.
Kun je met alleen wandelen afvallen?
Ik heb het al vaker gezegd in verschillende artikelen, maar afvallen gaat voor 70% om het eten van de juiste voeding en voor 30% om bewegen.
Stel nou dat je een heel ongezond eetpatroon hebt, dan zal je niet met alleen wandelen afvallen.
Begrijp me niet verkeerd, ook in die situatie is extra beweging erg gezond, op welke manier je ook gaat bewegen.
Wil je echt resultaten behalen en met wandelen afvallen, dan zul je ook je voeding moeten aanpassen. Als je op zoek bent naar recepten voor gezonde maaltijden, kijk dan eens naar dit artikel over de Afslank Receptenbijbel.
Er is natuurlijk niets fijner dan een boek met recepten in huis te hebben die je gewoon op het aanrecht er bij kan houden.
Hierin staan erg veel gezonde recepten waarmee je in combinatie met wandelen afvallen gaat, zonder twijfel.
Thuis aanvullende oefeningen doen met een kettlebell
Wandelen is niet moeilijk en je kunt het op ieder moment van de dag doen, wanneer het jou uitkomt. Er zijn nog meer oefeningen die je kan doen om af te vallen, zelfs zonder dat je er de deur voor uit hoeft.
Eén daar van is een workout met een kettlebell.
Jesse van der Velde is een afvallen expert en heeft een training gemaakt waarin je aan de slag kan met een kettlebell, de Kettlebell Workout DVD Box.
Dit is een gewicht waarmee je eenvoudige oefeningen doet die echt iedereen kan volgen.
Het leuke is dat je begeleiding krijgt om de workout te volgen via filmpjes die je op je laptop of op het scherm van je tv kunt bekijken.
Geef een reactie