Afvallen na een zwangerschap is een hele natuurlijke reactie op die mooie maar soms zware periode.
Je wilt er graag weer net zo uitzien als voordat je zwanger was en je zwangerschapskleren zo snel mogelijk inruilen voor je normale kleren.
Voor de eerste kilo’s hoef je niet zo veel te doen, dit gaat bijna vanzelf.
Maar wil je sneller terug naar je oude gewicht, dan zul je wat extra moeite moeten doen. En misschien is het zelfs je doel om nog lichter te worden als eerst.
Op zich geen probleem, maar doe dit alleen als je daadwerkelijk te kampen had met overgewicht.
Afvallen na zwangerschap kent zo zijn eigen methodes die ik je hieronder verder zal uitleggen, lees dus snel verder!
Automatisch afvallen na een zwangerschap
Klinkt goed he? Afvallen na een zwangerschap op de automatische piloot.
Meestal is iets wat te goed klinkt om waar te zijn niet waar, maar in dit geval dus wel! (Volg je het nog? 😉 )
Veel kilo’s die je met je zwangerschap er bij gekregen hebt, verlies je op een natuurlijke manier, daarvoor hoef je niet veel te doen. Dit is hoe het komt:
- De baby is er uit, samen met het vruchtwater en de placenta – 5 kg
- Je hebt veel vocht vast gehouden dat na de bevalling binnen enkele dagen verdwijnt – 2 a 3 kg
- Binnen een week heeft de baarmoeder weer de normale grootte aangenomen – een easy 500 gram
- Je lichaam had extra bloed aangemaakt wat na 6 weken ook weer weg is – 1 kg
Al met al kun je op 8-10 kg rekenen die je op de automatische piloot afvalt na de zwangerschap. Niet slecht!
Maar ik kan me voorstellen dat je tijdens je zwangerschap soms wat minder gezond hebt gegeten en minder op de lijn hebt gelet (vertel mij wat…).
Daarom wil je vast nog wel wat extra kilootjes verliezen. Gelukkig zijn daar ook methodes vor hoewel niet iedere methode even gezond is. Daarom nu eerst een waarschuwing vooraf.
Geen dieet volgen voor afvallen na zwangerschap
Misschien ben je helemaal klaar met dat te dikke lichaam van je, en is de verleiding groot om minder te gaan eten of dieetpillen of -shakes te gaan drinken.
Doe Dit Niet!
Ik zal je ook uitleggen waarom niet, zodat je ook jezelf kan overtuigen.
Herstelproces
Het is erg belangrijk dat je weer goed hersteld na je zwangerschap. Je lichaam heeft heel wat te verduren gekregen de afgelopen tijd. Om dit goed te doen heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen hiervoor nodig.
Door te gaan diëten zijn deze voedingsstoffen of te eenzijdig of domweg niet voldoende.
Geef je borstvoeding? Dan is gevarieerd en voldoende voedsel nóg belangrijker. Borstvoeding vraag namelijk veel van je lichaam.
Gifstoffen
De gifstoffen die in het vet in je lichaam zit wordt door te snel afvallen ook te snel afgevoerd.
Als je borstvoeding geeft kan er een overschot aan gifstoffen in de melk terecht komen. Dat is niet goed voor de baby en dit moet je dus koste wat het kost zien te voorkomen.
Gezond snel afvallen na zwangerschap
Er zijn een paar methodes waardoor je toch sneller kan afvallen na je zwangerschap zonder dat je eigen gezondheid of die van je baby in gevaar komt.
Ik zou zeggen, neem ze ter harte maar vergeet niet te genieten van de periode van vlak na je zwangerschap.
Het zou jammer zijn als je zo met je uiterlijk en gewicht bezig bent dat je later spijt hebt dat je niet meer aandacht had voor het geluksmoment waar je in verkeerde.
Hier komen de tips voor snel afvallen na je zwangerschap:
Kies voor borstvoeding
Als je er voor kiest om borstvoeding te geven ga je vanzelf merken dat dit veel energie kost. Je krijgt namelijk veel meer trek, je zal verbaast zijn wat je allemaal weg kan happen 😉
Dit zorgt er echter ook voor dat er energie uit de opgeslagen vetten gehaald wordt.
Niet iedereen val er even snel door af maar je mag uitgaan van ongeveer 500 gram iedere week voor afvallen na bevalling.
Natuurlijk kent borstvoeding geven zo zijn voor- en nadelen, maar als je erg graag wilt afvallen mag je dat als een groot voordeel meewegen.
Eet met regelmaat
Zorg dat je een goede regelmaat in je maaltijden krijgt. Het beste is om 3 keer per dag op gezette tijden te eten en daarbij te kiezen voor lekker veel groenten en vlees waar niet te veel vet in zit.
Op die manier kan je lichaam wennen aan het feit dat er voldoende eten binnen komt en gaat het geen extra vetreserves aanleggen.
Ook minimaliseer je zo de kans dat je flink gaat snoepen op een dag. Zorg voor trek tussendoor voor gezonde snacks zodat je altijd wat hebt liggen en niet de fout ingaat.
Kies als drinken voor water
In veel drankjes zitten toegevoegde suikers die niet goed voor je zijn. Beter kies je ervoor om water te drinken, dat is supergezond.
2 liter water op een dag is een goed streven, maar ga niet meer als 2,5 liter drinken.
Voldoende water zorgt er voor dat de verkeerde stoffen in je lichaam een weg naar buiten vinden. Water is overigens ook een prima dorstlesser als je borstvoeding geeft. Want juist bij borstvoeding komt het voor dat jij ook extra dorst krijgt.
Ga je dan veel suikerhoudende drankjes drinken dan werkt dit natuurlijk averechts voor snel afvallen na een zwangerschap.
Ga voldoende bewegen
Vaak heb je het tijdens de zwangerschap rustiger aangedaan, met name in de weken vlak voor de bevalling.
Het kan zijn dat je hier een beetje in blijft hangen omdat je er aan gewend bent geraakt. Zorg er daarom voor dat je er een gewoonte van maakt om iedere dag extra te bewegen. Dit zijn punten waar je aan kan denken:
- Je kunt natuurlijk met de baby buiten gaan lopen.
- Of je gaat lekker zwemmen
- Fietsen kan natuurlijk ook, er zijn manieren om baby’s op de fiets mee te nemen
Zorg er wel voor dat je niet te hard van stapel loopt. Het is dus een kwestie van gedoseerd opbouw, je kunt zelf het beste aanvoelen wat je aankan. Luister hiervoor ook naar de thuishulp die je krijgt en vraag eventueel om advies.
Als je echt wilt gaan sporten zoals in de sportschool, wacht daar dan minimaal tot 8 weken na de bevalling mee.
Een goede uitspraak is dat je 9 maanden zwanger bent, maar ook 9 maanden nodig hebt om te ontzwangeren en dus helemaal te herstellen.
Hierin mag je ook de tijd meenemen voor afvallen na de bevalling.
Afvallen na zwangerschap lukt niet?
Het kan zijn dat afvallen na zwangerschap niet lukt of ontzettend moeilijk gaat.
Je moet niet vergeten dat je lichaam midden in een veranderingsproces zit waarbij hormonen een grote rol spelen. Het is niet een kwestie van minder eten, want dan gaat je lichaam juist nog meer vet opslaan omdat het denkt dat er een voedseltekort is.
Als je dit wel doet is de kans groot dat je gaat jojo-en.
Zorg er daarom voor dat je ook een realistisch beeld hebt van het gewicht dat je kwijt wilt raken na je zwangerschap. Ga er van uit dat een halve kilo per week een goed streven is en ga niet voor meer.
Doe dit niet
Wat je vooral niet moet doen bij afvallen na een zwangerschap is naar andere vrouwen kijken.
Ook als zij net zwanger zijn geweest en bezig zijn met afvallen, zijn andere vrouwen nooit een goed voorbeeld. Iedereen heeft namelijk zijn eigen herstelperiode en ieder lichaam reageert weer anders op een zwangerschap.
Vooral bekende vrouwen waaronder film- en muzieksterren lijken in no-time weer helemaal in shape te kunnen zijn na hun zwangerschap.
Je kunt je misschien wel voorstellen dat dergelijke dames allerlei persoonlijke voedingsdeskundigen en sportinstructeurs om zich heen hebben. Dat is echt niet te vergelijken, want het is ook niet bepaald gezond zoals zij het doen.
Zorg er dus voor dat je alleen doet wat ook echt goed voelt en vraag desnoods om deskundig en professioneel advies bij je huisarts.
Dat afvallen na zwangerschap niet lukt zal voor jou op deze manier verleden tijd zijn.
De beste tips voor afvallen na je zwangerschap
Wat mij betreft zou niemand die wil afvallen een dieet moeten gaan volgen.
Niet als je wilt afvallen na de zwangerschap, maar ook niet als je in en andere situatie met overgewicht zit. Een dieet is namelijk altijd tijdelijk, terwijl blijvend afvallen om een definitieve verandering in je eetgewoonten vraagt.
Feit blijft dat je extra oplettend moet zijn als het gaat om je gezondheid na een bevalling. Je zit dan namelijk in een herstelperiode die om meer aandacht dan normaal moet hebben.
De juiste maaltijden
Misschien vind je het lastig om de juiste maaltijden klaar te maken die gezond zijn maar ook voldoende energie geven.
Je moet namelijk geen honger krijgen, helmaal niet als je nog borstvoeding geeft. Het beste advies wat ik je kan geven is je te laten ondersteunen door de Afslank Receptenbijbel.
Dit is een boek met alleen maar recepten waarmee je vet gaat verbranden in plaats van vet opslaan. Daarnaast wordt heel duidelijk beschreven hoe je jezelf de gezonde levensstijl aanleert die je nodig hebt om blijvend af te vallen.
Bestel het boek direct via onderstaande knop als je niet tijdelijk wilt afvallen maar een permanente verbetering van je figuur wilt hebben.
Geef een reactie