5 x een persoonlijk verhaal over succesvol afvallen

geplaatst in: Afvallen | 0

succesvol afvallenAls je wilt weten hoe succesvol afvallen werkt, dan is het goed om te kijken hoe anderen dit hebben gedaan.

In dit artikel wil ik 5 verschillende verhalen met je delen.

Dit zijn stuk voor stuk mensen die met overgewicht te kampen hebben gehad en dit op een manier hebben opgelost die bij hen paste.

Want dat is de belangrijkste boodschap van succesvol afvallen; Iedereen is anders en iedere situatie heeft een andere aanpak nodig.

Om er achter te komen hoe succesvol afvallen voor jou werkt, kan het enorm helpen als je kijkt naar hoe anderen het gedaan hebben.

Misschien herken je jezelf wel in één van de verhalen!

Dit is het begin van succesvol afvallen

Als je kijkt naar de 5 succesverhalen hieronder dan hebben ze allemaal één ding gemeen, en dat is hoe ze begonnen zijn met afslanken.

Ze hebben het besluit genomen om gezonder te gaan leven en af te vallen.

Het gekke is dat er heel erg veel mensen zijn die dit besluit nemen, maar dat er veel minder zijn die het daadwerkelijk afvallen ook tot een succes brengen.

Misschien wil jij ook wel 5 kg verliezen, of ga je voor de 10 of zelfs 20 kg. En dat niet alleen voor nu, maar voor altijd!

In dit artikel ga je de succesverhalen horen van Trineke, Annelies, Margreet, Robbert en Henka.

Hele normale mensen

Ik kan je wel vertellen dat dit echt geen super-mensen zijn of top-sporters.

Ook zijn het geen voedingsdeskundigen of afvallen experts (nou ja, misschien onderhand wel… 😉 ).

Het zijn hele gewone mensen net als jij en ik die vaak druk zijn met een baan, een (jong) gezin en andere leuke en minder leuke dingen.

Toch is het hun gelukt om succesvol af te vallen en dat mag in deze tijd best bijzonder genoemd worden.

We gaan samen eens bekijken hoe ze dit hebben gedaan en welke geheime acties ze daarvoor hebben uitgevoerd. Je gaat dus veel tips krijgen en ervaringen uit de praktijk.

Net zoals ze hun verhalen en tips al met familie, kennissen en vrienden hebben gedeeld om hen aan te sporen ook iets aan een ongezonde levensstijl te doen.

samen afvallen

Waarom deze 5 succesvolle afvallers dit met je delen

Misschien vraag je je af waarom deze mensen die succesvol afvallen voor elkaar hebben gekregen zo graag hun verhaal willen delen met het grote publiek.

Dit zijn hun redenen:

  • Ze kunnen het eigenlijk nog niet geloven dat ze blijvend afgevallen zijn
  • Ze zijn zo in de wolken en hebben het gevoel dat ze een compleet ander (beter!) leven leiden
  • Ze hadden niet gedacht dat het zo makkelijk kon zijn om op gewicht te blijven
  • Ze voelen zich nu veel fitter
  • Deze resultaten gunnen ze iedereen en ‘Als ik het kan, dan kan iedereen het’

Zelf denk ik dat deze verhalen je enorm kunnen inspireren bij het afvallen. Lees ze dus zorgvuldig door en doe er je voordeel mee.

Overigens geef ik je na de verhalen ook nog redenen waarom blijvend afvallen voor veel mensen een stap te ver is.

Want afvallen is 1 maar dat voor de lange termijn doen is 2.

Trineke en haar succesvol afvallen verhaal

Als eerste komt het verhaal van Trineke aan de beurt. Zij verteld:

Om eerlijk te zijn heb ik geen bepaald dieet gevolgd. Toch is het mij gelukt om meer dan 20 kg (20,8) af te vallen in 12 maanden…

Het enige wat ik heb gedaan is dat ik een verandering heb aangebracht in mij eetpatroon, ik ben anders gaan eten. Dit zijn de dingen die ik anders ben gaan doen:

  • Ik kook vaker zelf met verse groenten (gewoon uit de supermarkt) en bestel niet zo vaak meer kant-en-klare maaltijden
  • Ik heb pannen van een goed merk aangeschaft zodat koken makkelijker gaat (Groente even wokken met kip er bij gaat zoveel makkelijker in een goede wokpan)
  • Bij feestjes neem ik een besluit over wat ik ga eten vóórdat ik er ben, alleen een stukje taart of alleen wat nootjes/chocola
  • Als we bij anderen gaan eten neem ik mezelf voor hoeveel ik ga eten en dat ik geen grote porties neem, in ieder geval zonder vette sauzen

gezond eten

Ook ben ik meer gaan bewegen. Dit is wat ik ben gaan doen:

  • Ik pak vaker de fiets in plaats van de auto. Ik heb met mezelf de afspraak dat ik in iedere geval 2 keer per week naar mijn werk fiets
  • Ik heb een nieuwe fiets hiervoor gekocht zodat het ook leuk is om te doen (geen e-bike 😉 )
  • Als ik aan het werk ben probeer ik zo veel mogelijk te bewegen, dus even extra een keer koffie halen voor collega’s of even heenlopen in plaats van bellen
  • Ik ga 2 keer in de week zwemmen met een vriendin, vaste prik

Het grappige is dat ik in het begin helemaal niet zo zeker was van mezelf. Ik viel maar 1 kg per week af en vond dat veel te langzaam gaan.

Maar gelukkig heb ik doorgezet want na een jaar is het resultaat wel eventjes 20+ kg er af!

Het is dus een kwestie van rustig door gaan, vele kleine stappen maken samen 1 grote.

Robbert en zijn succesvol afvallen verhaal

Eigenlijk is mijn afvallen-verhaal al van 2 jaar geleden, want in die tijd ben ik echt afgevallen. Maar aan de andere kant stop mijn verhaal pas als ik er niet meer ben, want mijn doel is om op mijn streefgewicht te blijven.

Wat voor mij heeft gewerkt is dat ik in mijn hoofd de keuze heel duidelijk heb gemaakt: Ik ga ervoor!

Wat voor mij in het begin werkte was intensief gaan sporten met de juiste voeding daarbij. Ik heb dit 4 maanden onder begeleiding gedaan. Daarna ben ik niet gestopt, maar doorgegaan.

Dit waren de dingen die ik structureel deed:

  • Ik sportte of bewoog iedere dag extra
  • Ik heb hiervoor mijn prioriteiten gesteld: Ik ben gestopt met overuren maken op mijn werk
  • Ik heb voor mijzelf gekozen door het vrijwilligerswerk wat ik al 5 jaar deed stop te zetten, dit was vooral zittend werk
  • Ik sta op sommige dagen eerder op om te gaan sporten, dan heb je de rest van de dag gewoon nog aan jezelf
  • Als ik uit eten ga, dan zet ik daar altijd iets tegenover om het te compenseren, bijvoorbeeld 3 dagen helemaal geen suiker
  • Steeds er mee door gaan, niet stoppen. Laat wat anderen zeggen je niet van de wijs brengen (‘Doe niet zo raar’ of ‘Wanneer ben je daar klaar mee?’)

bewegen

Annelies en haar succesvol afvallen verhaal

Wat voor mij heel goed heeft gewerkt is in een groep afvallen bij een diëtist. Het is nu 1,5 jaar geleden dat ik dat heb gedaan, en in de 6 maanden dat ik meedeed heb ik meer dan 10 kg (10,3) verloren.

Voor mij is dat echt succesvol afvallen, temeer omdat ik zo veel andere manieren daarvoor heb geprobeerd die stuk voor stuk niet bij mij werkten.

Dit zijn de dingen die voor mij veel invloed hebben gehad:

  • Een groep waarmee je samen afvalt en waardoor je gestimuleerd maar ook gecontroleerd wordt. Groepsdruk krijgt zo een positief effect!
  • Ik heb duidelijk voor mijzelf leren aangeven hoe ver ik wil gaan en voor mezelf op te komen. Bijvoorbeeld ‘nee’ leren zeggen tegen een etentje of traktatie
  • Ik heb zelf-tijd leren nemen – dus rustiger aan leren doen omdat dat beter voor mijzelf en mijn gewicht was
  • Ik ben gestopt om vanuit emoties te eten doordat ik meer rust en tijd had voor mezelf
  • Ik ben weer gaan hardlopen (1x per week) en heb zelfs meegedaan aan een wedstrijd!
  • De groep was een grote steun, maar daarna heb ik mijn streefgewicht behouden, alleen volhouden is dus ook mogelijk 🙂

Margreet en haar succesvol afvallen verhaal

afvallen in de overgang

Het is vier jaar geleden dat ik in net geen 1,5 jaar 30 kg ben afgevallen. En het mooie is dat ik al 2,5 jaar op gewicht ben gebleven.

Dat is nu trouwens wel even anders… Want ik ben zwanger! En je begrijpt het al, ik begin aan te komen.

Ik ben enorm benieuwd hoe het zal zijn als het kindje geboren is en op welk gewicht ik dan uiteindelijk weer terecht ga komen.

Maar het gaat natuurlijk niet om mijn zwangerschap, het gaat om hoe ik die 30 kg er af heb gekregen.

Dit zijn de dingen die ik daarvoor heb gedaan:

  • Ik was iemand die erg vanuit emoties at en dat doe ik nu niet meer. Bij moeheid en verveling at ik erg veel zoetigheid
  • Ik heb geen vreetbuien meer waardoor ik niet méér eet dan ik wil eten
  • Samen met een vriendin zwem ik iedere week 2 keer
  • Ik ben een zwart-wit denker waardoor ik afvallen perfect wilde doen. Daar ben ik afgestapt en heb zo nu en dan een ‘ongezonde dag’. Daarna weer hard er tegenaan natuurlijk!
  • Bij mij was het samenvattend vooral een kwestie van meer in mezelf geloven en niet te streng zijn voor mezelf

Henka en haar succesvol afvallen verhaal

Ik ben nu zo’n 1,5 jaar bezig en in die tijd heb ik 15 kg verloren. Misschien vind je dat niet veel in die tijd, maar ik ben er heel erg blij mee.

Weet je waarom?

De levensstijl die ik nu heb vind ik erg fijn en ik val nog steeds af! Voor mij maakt het dan niet zo veel uit hoe hard het gaat, als ik maar blijf afvallen.

Ik ga rustig door terwijl ik het naar mijn zin heb en ondertussen ga ik er steeds beter uit zien.

Dit is hoe ik dat doe:

  • In de eerste 4 maanden heb ik meegedaan aan een sportgroep die gericht is op afvallen
  • Toen dat afgelopen was ben ik voor mezelf doorgegaan met sporten, 2x per week
  • Ik ging minstens 1x per week hardlopen, samen met de hond
  • Toen ik geblesseerd raakte kon ik gelukkig nog wel fietsen dus ben ik daarop overgestapt
  • Ik heb alle ongezonde tussendoortjes geschrapt. Dit was natuurlijk soms moeilijk, maar het is me toch gelukt
  • Nu eet ik soms toch wat chips of drink ik wat alcohol, gelukkig kan dat met mate, want ik blijf succesvol afvallen

Waarom veel mensen niet blijvend kunnen afvallen

Succesvol afvallen is pas gelukt als je ook daadwerkelijk meerdere jaren op gewicht blijft, of telkens een beetje meer afvalt.

Het gaat er daarbij niet om hoe snel het gaat, als de lijn van je gewicht maar stabiel is of naar beneden gaat.

Als dat niet lukt dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Die wil ik dan ook graag met je doornemen, zodat je weet waar het aan schort als je hier last van hebt.

Je dieet is te streng

Als je focus is om in een paar weken tijd 10kg af te vallen, dan is het heel verleidelijk om aan een dieet mee te doen waardoor je jezelf uithongert.

Dit wordt ook wel een crashdieet genoemd.

Bij sommige van dergelijke diëten mag je maar 1000 kilocalorieën per dag eten. En dat terwijl een vrouw ongeveer 2000 kcal per dag nodig heeft en een man 2500.

Vooral als je er ook nog naast gaat sporten, ga je dit niet volhouden. Je voelt je futloos en hebt nauwelijks energie. Niet zo gek dat veel mensen hierbij afhaken!

Je wilt te snel afvallen (meer dan 1 kg per week)

Het is niet zo gek dat je zo snel mogelijk van je overgewicht af wilt. Als je al die moeite doet, wil je ook resultaten zien.

Hoewel je misschien vaker aan het afslanken bent geweest, is het toch wel erg lekker om in de eerste paar weken flinke resultaten te zien, dus minimaal een kilo per week.

een weegschaal

En als je dan na 4 weken nog maar 1,5 kg bent verloren, dan is dat erg demotiverend. Dit wordt zo nooit wat, ik stop er mee!

Ho ho.

Wat nou als je bedenkt dat je een jaar lang 1,5 kg per maand verliest? Dat klinkt al heel wat beter, is het niet?

Zorg dus dat je rustig door gaat met afvallen. Het grote voordeel hiervan is dat het een gewoonte gaat worden om gezond te leven. Na een jaar weet je precies welke tegenslagen er zijn en hoe je ze moet omzeilen.

Je eet alleen maar exotische recepten

Als je een dieet volgt waarbij er veel zogenaamde superfoods in de recepten zitten, dan is dat voor veel mensen een behoorlijk grote verandering.

In het begin ben je misschien nog enthousiast, maar later gaat dit vervelen en lonkt het oude eten toch net even te erg naar je.

Weet je wat voor veel mensen die een dergelijk dieet volgen nog het minste is? Dat ze apart voor zichzelf moeten koken én apart voor de rest van het gezin. Reken maar dat je daar al snel zat van bent.

Je denkt te zwart-wit

Sommige mensen zijn zo zat van te dik zijn dat ze deze keer écht succesvol afvallen willen.

Daarom ontzeggen ze zichzelf alles wat ongezond is en gaan ineens 3x per week naar de sportschool en 2x per week zwemmen. Geen gebak, geen chips, geen vette hap, geen wijntje.

Maar dan komt het; Je bent genoodzaakt om een keer niet te sporten. O, en doordat het even tegenzit eet je ook nog een patatje inplaats van je gezonde maaltijd.

Zulke mensen gooien dan direct maar de handdoek in de ring en gaan volop aan de verkeerde producten. Het is immers niet gelukt? Je hebt toch gefaald?

Een week later baal je van jezelf en pak je de draad weer op. Maar ondertussen ben je wel weer wat aangekomen. Daarom ga je het deze keer nóg strenger aanpakken. En daar ga je weer…

Het is een neerwaartse spiraal waar je dan in terecht komt. Als je te zwart-wit denkt, dan kan het zomaar zijn dat je ondanks alle moeite nauwelijks afvalt, of erger nog, aankomt.

Succesvol afslanken met de Afslank Receptenbijbel

Ben je het jojo-en helemaal beu, en wil je geen exotische gerechten eten?

Wil je vooral voor de lange termijn gaan en niet voor snel resultaat om daarna weer terug te vallen in je oude gewoontes?

Dan moet je zeker even naar de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm kijken.

Dit is een receptenboek waarin alleen maar makkelijke recepten staan. De recepten bestaan uit ingrediënten die je in iedere supermarkt kan kopen.

Daarnaast zijn dit recepten die je ook voor je tafelgenoten kan maken. Ze zullen niet eens door hebben dat ze supergezond aan het eten zijn 😉

Dit boek is echt een boek voor de lange termijn.

Je moet dus niet de verwachting hebben dat je direct in de eerste week meer dan 2 kg gaat afvallen. Het gaat er om dat je gezond leert eten en ontdekt wat daarvoor nodig is.

Dit boek kan je daar enorm bij helpen, daar ben ik van overtuigd.

CTA Afslank receptenbijbel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *