Als je last hebt van overgewicht en gespierder wil worden dan is vet omzetten in spieren geen gekke gedachte.
Er zijn genoeg mensen die op de plek van het vet graag spieren terug zouden willen zien.
Maar is vet omzetten in spieren überhaupt mogelijk?
Nee. Helaas niet.
Wat wel kan is tegelijk vet laten afnemen en spieren opbouwen.
Als je daar meer over wilt weten dan raad ik je aan om dit artikel verder te lezen. Als je op zoek was naar een wonderpilletje dat je vet zou laten transformeren naar spierweefsel, zoek dan nog even verder 😉
Waarom vet omzetten in spieren een fabeltje is
Ik mag dan geen geneeskundige of professor zijn, maar als je een beetje logisch nadenkt ga je snappen dat vet omzetten in spieren niet kan.
Vetweefsel en spierweefsel lijken gewoon niet op elkaar, de samenstelling is compleet anders.
Als je kijkt naar vetweefsel, dan kom je er achter dat het grootte doel hiervan is om energie op te slaan in de vorm van vetzuren.
Zoom je in op spierweefsel, dan zie je dat het vooral bedoelt is om samen te trekken, dus je ledematen te laten bewegen.
Kom je dus een product of programma tegen waarmee vet omzetten in spieren beloofd word, laat het dan snel links liggen, want dat kan helemaal niet.
Vetweefsel kan ineens de eigenschap krijgen dat het kan samentrekken.
Net zo min als dat spierweefsel ineens vetzuren kan gaan bevatten…
Waarom er veel mensen zijn die dit toch geloven
De reden dat mensen geloven dat vet omzetten in spieren wél kan, is dat ze niet verder kijken dan hun neus lang is.
Dat klinkt misschien wat eigenwijs, maar zo is het wel.
Er zijn genoeg marketeers die hier op in springen en het zo verpakken dat het lijkt alsof je met hun product wel vet kan omzetten in spieren. Omdat mensen graag willen dat het kan, geloven ze het ook sneller.
Als je dan ook nog eens afbeeldingen ziet van mensen die eerst heel dik waren en daarna ineens slank en gespierd, dan ga je het nog sneller geloven.
Ga je echter op zoek naar informatie hieromtrent, dan ontdek je al snel dat het toch net even anders werkt…
Zo verlies je vet en bouw je tegelijk spieren op
Goed, nu duidelijk is dat vet omzetten in spieren niet kan gaan we verder.
Er is namelijk een methode die hier best wel dicht aan grenst. Een methode die erg effectief is en waarbij het mes bij wijze van spreken aan twee kanten snijd.
Ik heb het dan over vet verliezen en spierweefsel opbouwen op het zelfde moment.
Het grootste effect hiermee krijg je als je voor het eerst begint met krachttraining.
In het eerste jaar kun je tot wel 10% vet verliezen en tegelijk tot wel 10 kg meer spieren krijgen. In de jaren daarna gaat dit lang niet zo hard meer en zul je op één van de twee moeten concentreren.
Dus óf spieropbouw, óf vetverlies.
De methode
Wat je in ieder geval moet zien te voorkomen is dat je spieren ook afnemen tijdens het verliezen van vet. Je moet dus puur vet gaan verbranden en je spieren aanhouden.
Dit kun je doen door:
- Zwaar te minderen in het aantal calorieën dat je eet
- Genoeg eiwitten te eten
Minderen in calorieën
Calorieën heb je nodig om energie te hebben, je kunt dus niet zonder.
Als je te weinig calorieën eet krijg je een hongergevoel en dit hou je vaak niet lang vol. Je krijgt dan juist last van vreetbuien en je gaat dan ook spieren verliezen terwijl je juist vet wilt verliezen.
Toch is het zaak om sterk te minderen in calorieën om het snelste resultaat te krijgen.
Maar wat is ‘sterk’?
Om er achter te komen wat voor jou haalbaar is, zul je moeten uitzoeken hoeveel calorieën je nu op een dag eet.
Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je met 25% minder calorieën uit kan zonder daar te veel hinder van te ondervinden.
Genoeg eiwitten eten
Als je dan sterk gaat minderen in het eten van calorieën, dan is het zaak om wel voldoende eiwitten binnen te krijgen.
De eiwitten zorgen er namelijk voor dat je je spieren behoud. Hoeveel eiwitten jij moet eten kun je uitrekenen door per kilogram dat je weegt 2 gram eiwitten te nemen.
Eiwitten hebben nog een groot pluspunt; Ze zorgen er voor dat je langer een vol gevoel hebt waardoor je minder snel weer zin in eten hebt.
Daardoor zijn bijvoorbeeld vreetbuien een veel minder groot probleem.
Het effect van minder vet en meer spieren versterken
Omdat de methode vet omzetten in spieren niet werkt, en tegelijk vet verliezen en spieren opbouwen wél, gaan ik dieper op deze laatste in.
Want hoe kun je het beste je spieren vergroten als je niet de persoon bent die in de sportschool aan de apparaten hangt?
En hoe weet je nou wat je het beste kan eten als het gaat om eiwitrijke voeding?
Ik ga het je uitleggen, gelukkig hoeft het allemaal niet ingewikkeld te zijn.
Makkelijk zelf trainen
Als je niet in een sportschool wilt trainen, dan kan dat ook gewoon thuis.
Daarvoor hoef je niet heel bol.com leeg te kopen aan fitnessapparaten. Je kunt namelijk ook prima én veel verschillende oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht of met enkel een klein gewicht.
Dit zijn oefeningen die je thuis kan doen, in je woonkamer of waar dan ook:
- Opdrukken (push ups)
- Squats (door de knieën en weer omhoog)
- Sit-ups (buikspieroefeningen)
- Leg-lifts (liggend je benen optillen)
- Superman (Op handen en knieën gaan zitten en één arm en één been in de lucht strekken)
Ik kan me goed voorstellen dat je het lastig vind om dit op eigen houtje te doen, vooral omdat je niet weet hoe vaak en hoe lang goed voor je is.
Dan is de kettlebell workout dvd box een echte aanrader (check de link, is mijn review ervan).
Dit is een thuis cursus die je gewoon voor de tv kan volgen. Je krijgt de kettlebell er bij en kunt direct onder begeleiding aan de slag.
Makkelijk de juiste voeding
Als het gaat om de juiste voeding moet je dus zorgen dat je eiwitrijk eet.
Je komt dan als vanzelf bij het boek Fitchef met zijn eiwitrijke recepten uit.
De recepten zijn allemaal makkelijk klaar te maken en in combinatie met krachttraining heel goed te gebruiken. Je gaat dan geen vet omzetten in spieren, maar je krijgt spieren in plaats van vet 😉
Overigens kun je de recepten ook prima zonder training toepassen. De recepten zijn namelijk heel erg koolhydraatarm waardoor je sowieso gezonder gaat eten en gaat afvallen.
Daarnaast zorgen de vele eiwitten er voor dat je niet snel honger gaat krijgen.
Eiwitten hebben de eigenschap om je lang een vol gevoel te geven. Bekijk het boek zelf door middel van onderstaande link!
Geef een reactie