Snel en makkelijk afvallen in 9 simpele stappen

Als je snel en makkelijk afvallen wilt, dan zit je hier goed.

Om maar direct met de deur in huis te vallen, je gaat hier niet lezen hoe je met een wonderpilletje of een ongezond hongerdieet gaat afvallen.

Snel en makkelijk afvallen kan ook op een gezonde manier, die ook nog eens blijvend is. Met deze methode is het mogelijk om zo’n 2 tot 3 kilo per week af te vallen, zonder dat het er weer bij aankomt.

Dat is namelijk het grote risico van afslank supplementen (pilletjes) en crash diëten.

Je kunt daarmee wel veel afvallen, maar het grootste gedeelte daarvan is vocht, wat je lichaam nadien gewoon weer gaat aanmaken omdat het vocht nodig heeft.

En omdat je met een crash dieet niet leert hoe je op de goede voet verder moet als het dieet afgelopen is, ga je weer net zo eten als voorheen. In principe kom je in een vicieuze cirkel terecht van afvallen en aankomen.

Dat heet het jojo-effect.

Dat is op de lange termijn erg slecht voor je gezondheid, en dat moet je dan ook koste wat het kost zien te voorkomen. En laat dat nou precies het geval zijn als je snel en makkelijk afvallen gaat zoals dat hier zal worden verteld.

Snel en makkelijk afvallen lukt alleen als je hier op let

Snel en makkelijk afvallen is niet moeilijk als je weet waar je op moet letten. Als je deze aandachtspunten eenmaal in je leven hebt verwerkt, dan zul je merken dat het bijna vanzelf gaat om je ideale gewicht te behouden.

Als je deze punten naast je neerlegt dan wordt het echt veel moeilijker om af te vallen. Als je snel en makkelijk afvallen wilt, dan zul je op deze twee hoofdzaken moeten gaan letten:

1. Volg een gezond voedingspatroon
2. Ga spierweefsel ontwikkelen 

Hierbij is het gezonde voedingspatroon het meest belangrijk. Het ontwikkelen van spierweefsel gaat je helpen om nóg sneller af te vallen.

Er zijn mensen die alleen aan hun voeding gaan werken en dan merken dat ze op den duur nauwelijks nog afvallen. Als deze mensen dan ook spierweefsel gaan ontwikkelen, maken ze een doorbraak in hun gewichtsverlies.

Als je beide tegelijk oppakt zal dit echt een versneller zijn in het afval proces.

Dit is een killer voor snel en makkelijk afvallen

Misschien krijg je nu het idee dat je dit al een keer geprobeerd hebt.

Je hebt al zo vaak allerlei afval pilletjes gebruikt.

Je hebt al meerder apparaten gekocht om je buikspieren mee te trainen.

Misschien ben je zelfs wel gaan hardlopen of wielrennen, buiten of in de sportschool. Je raakte wel wat kilo’s kwijt, en dit was ook wel te zien in de spiegel, maar het was maar voor een korte duur.

Dit kan je echt terneergeslagen maken als het om afvallen gaat.

Afvallen niets voor jou…

Je kunt zelfs gaan denken dat afvallen niets voor jou is en dat je er maar mee moet leren leven dat je nou eenmaal last hebt van overgewicht.

Dit is dus echt een enorme ‘killer’ als het gaat om snel en makkelijk afvallen. Als je eenmaal in deze flow zit, dan zal snel en makkelijk afvallen je nooit gaan lukken.

En daar is deze spreuk enorm van toepassing op:

‘Als je blijft doen zoals je altijd deed, dan krijg je ook de resultaten die je altijd kreeg’.

Lees dus nog even door en maak een eerlijke overweging of je deze punten al eens echt strikt hebt toegepast of niet. Waarschijnlijk niet, want anders had je nu echt geen overgewicht meer.

Laten we er maar snel aan gaan beginnen!

1. Volg een gezond voedingspatroon

Als je echt snel en makkelijk afvallen wilt, ook bij je buik, dan is een gezond voedingspatroon waar je moet gaan beginnen.

Doe je dit niet, en eet je maar wanneer het je uitkomt (of zelfs helemaal niet) of eet je niet de juiste producten, dan gaat snel en makkelijk afvallen je gewoonweg niet lukken.

Het is echt belangrijk, en daarom wordt het er nog maar eens ingehamerd: De eerste stap bij afvallen is een goed eetpatroon!

En heel ingewikkeld is het allemaal niet.

Je hoeft maar met 5 stappen rekening te houden als het om voeding gaat. Hieronder worden deze punten met betrekking tot voeding uitgelegd.

Snel en makkelijk afvallen stap 1: Eet meer en vaker

Je spijsvertering zorgt er voor dat alles wat je eet omgezet wordt in bruikbare stoffen voor je lichaam. Deze voedingsstoffen worden naar de juiste plekken gestuurd en daardoor blijft je hard werken, en kun jij blijven ademhalen.

Als je inspanning hebt gedaan, dan zorgt je spijsvertering er voor dat je lichaam weer kan herstellen, zoals je spieren.

Natuurlijk gaat dit alles niet zomaar.

Om dit te kunnen doen heeft je spijsvertering wel energie nodig. En die energie haalt hij ook weer uit je lichaam.

Om snel en makkelijk afvallen te realiseren, moet je er dus voor zorgen dat je spijsvertering aan de gang blijft. Hoe sneller de spijsvertering moet werken, hoe sneller je lichaam vet gaat verbranden en jij dus gaat afvallen.

Door meer en vaker te eten zorg je er voor dat je spijsvertering niet stil zit en dus blijvend energie vraagt.

Dit betekend ook dat als je juist minder gaat eten, je spijsvertering minder doet, stukken minder. En dat is niet wat je wilt als je met afvallen bezig bent.

Je lichaam pikt dit op alsof er een voedseltekort is en om je te beschermen tegen energie tekorten, gaat je lichaam voedingsstoffen opslaan als vet. Daardoor krijg je vetreserves die je lichaam kan gebruiken als er echt helemaal niets meer binnenkomt.

Wat je lichaam natuurlijk niet weet is dat jij met afvallen bezig bent en er voedsel in overvloed is…

Snel en makkelijk afvallen stap 2: Vermijd deze voedingsstoffen

Als je alles maar gewoon blijft eten dan gaat afvallen niet werken. Er zijn een aantal producten die je vanaf nu niet meer mag eten.

Dit klinkt misschien streng, maar als je snel en makkelijk afvallen wilt dan zit er niet anders op.

De producten die worden bedoeld zijn alle producten waarin snelle koolhydraten, verzadigde vetten en transvetten in zitten. Dit zijn echte dikmakers en een no-go als je wilt afvallen.

De producten waar deze snelle koolhydraten en slechte vetten in zitten zijn onder andere de volgende:

• Suiker
• Koek
• Snoep
• Pasta’s
• Witbrood
• Roomboter
• Chocola
• Chips
• Etc.

Zo nu en dan iets eten waarin verzadigd vet is verwerkt kan geen kwaad, maar hou dat echt beperkt.

Snel en makkelijk afvallen stap 3: Gebruik deze verhoudingen

Als je de juiste verhoudingen aanhoud bij iedere keer dat je eet – of het nou je ontbijt, lunch, avondeten of een snack is – dan ben je al op de helft van snel en makkelijk afvallen.

De juiste verhouding is 70% eiwitten en 30% langzame koolhydraten en onverzadigde vetten.

70/30 dus.

Eiwitten hebben hier het grootste deel, omdat je lichaam meer moeite moet doen om eiwitten om te zetten in voedingsstoffen. Het moet daarom meer energie gebruiken om dit toch voor elkaar te krijgen.

Langzame koolhydraten en onverzadigde vetten hebben hier het kleinste deel omdat ze wel cruciaal zijn, maar ook voor kunnen zorgen dat je aankomt. Het is daarom zaak het wel te blijven eten, maar in een minder grote hoeveelheid.

Kijk er voor uit dat je ze niet helemaal schrapt in je eten, want dat zou zeer ongezond zijn voor je lichaam en zorgen voor allerlei nare bijwerkingen.

Dan volgt nu een lijst met voorbeelden van voedingswaren waarin eiwitten, langzame koolhydraten en gezonde vetten verwerkt zitten.

• Tomaten
• Bananen
• Bruine en witte bonen
• Magere kwark
• Cashewnoten
• Haring
• Makreel
• Appels
• Spinazie
• Spruiten

Snel en makkelijk afvallen stap 4: Vermijd bewerkt eten

Dit is een hele makkelijke stelregel om te onthouden. Als iets rechtstreeks uit de natuur komt, dan kun je het eten.

Maar als het eerst bewerkt is en er allerlei toevoegingen in zitten – of soms zijn er juist voedingsstoffen uitgehaald – eet het dan juist niet.

In veel voedingsmiddelen worden allerlei stoffen verwerkt om het een kleurtje te geven, een andere smaak, of de substantie te veranderen (dikker of dunner te maken).

In veel van deze toevoegingen zitten allemaal stoffen die niet goed zijn voor je lichaam. Dit kun je controleren door de etiketten van producten te gaan lezen.

Zo moet je voedingsmiddelen met E-nummers vermijden en ook als er woorden op staan die eindigen op ‘-ose’ zoals lactose, fructose enz. en woorden die eindigen op ‘-siroop’.

Dit zijn namelijk allemaal verkapte omschrijvingen van suikers.

Dit worden ook wel verborgen suikers genoemd.

Snel en makkelijk afvallen stap 5: Ga water drinken

Waarom water drinken goed voor je is?

• Water drinken zorgt voor een goede doorstroming en afvoer van afvalstoffen in je lichaam.
• Ook krijg je van water een vol gevoel, waardoor je minder snel naar tussendoortjes grijpt.
• Verder is het zo dat als je water drinkt, je geen frisdrank nodig hebt waarin veel suikers zijn verwerkt.

Het is daarom zaak om niet veel water in één keer te drinken maar de hele dag door water te drinken. Bij elke maaltijd sowieso en het liefst ook bij elke snack. Om te bepalen of je wel genoeg water drinkt, kun je naar de kleur van je urine kijken

Heeft je urine een donkergele kleur, dan drink je echt te weinig water.

Drink in ieder geval 2 liter water op een dag, maar drink niet meer dan 4 liter water op een dag. Als je hiervoor een flesje gebruikt, dan kun je die overal mee naar toe nemen, hervullen, en weet je precies hoeveel water je op een dag gedronken hebt.

Mocht je voor het eten van de juiste voedingsstoffen nog inspiratie nodig hebben, gebruik dan deze 50 dieet recepten en sla ze op je computer op.

2. Ga spierweefsel ontwikkelen

Door bovenstaande punten over voeding toe te passen ga je een heel eind komen met snel en makkelijk afvallen. Om nog sneller af te vallen is het verstandig om ook spierweefsel te gaan ontwikkelen.

Misschien wist je al dat je met sporten kan afvallen, maar dat verschillende pogingen je hier nog niet bij hebben geholpen. Misschien heb je al aan cardio training gedaan zoals hardlopen.

Hardlopen is wel erg gezond, en ook goed voor je conditie, maar voor afvallen kun je beter anders gaan sporten.

Je moet zo gaan bewegen dat je lichaamsvet gaat verbranden. En dat gaat het beste door spierweefsel te ontwikkelen. Want hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je gaat verbranden.

Je spieren zijn namelijk net kleine fabriekjes die vet kunnen verbranden. Je leest zo hoe dit in detail werkt.

Voor nu is het belangrijk dat je voor het ontwikkelen van spierweefsel de volgende stappen aanhoud.

Snel en makkelijk afvallen stap 6: Pak grote spiergroepen aan

Het is niet moeilijk om spierweefsel te ontwikkelen, als je het maar met gezond verstand doet en niet overbelast. Afvallen door het ontwikkelen van spieren werkt in grote lijnen zo:

• Doe een oefening met een gewicht dat je ongeveer 10 keer achter elkaar op en neer kunt bewegen. Je voelt dan dat je spieren flink worden belast.
• Voer de oefening netjes en gecontroleerd uit.
• Doordat je je spieren hebt belast, heb je er hele kleine scheurtjes in gemaakt. Die scheurtjes gaat je spier weer maken, en dat proces kost veel energie.
• Die energie moet ergens vandaan komen en daarom gaan deze ‘fabriekjes’ de energie aanspreken die is opgeslagen in de vorm van lichaamsvet.
• Dit betekend dat hoe meer je je spieren gaat trainen, hoe meer vet er verbrand wordt in je lichaam.

Dit is de theorie, nu volgt de praktijk.

Als je met de grote spiergroepen aan de slag gaat dan heb je spieren te pakken waarin je eenvoudig scheurtjes kunt maken. Het is de bedoeling dat je voor elke grote spiergroep 4 aparte bewegingen gaat doen.

Als het om de grote spiergroep ‘benen‘ gaat, dan kun je deze oefeningen gaan doen:

• Squats
• Stiffleg deadlift
• Lunges
• Front squats

Als het om de grote spiergroep ‘borst‘ gaat, dan kun je de volgende oefeningen doen:

• Dumbell press
• Benchpress
• Incline bench press
• Dumbell fly

Omdat dit voor veel mensen nieuw is, zou je op internet (youtube) kunnen gaan opzoeken wat het precies inhoud. Het is heerlijk om in de sportschool te zitten en te weten dat je echt goed bezig bent met afslanken als je de oefeningen doet.

Laat je desnoods begeleiden door iemand die dit al veel langer doet of door een instructeur op de sportschool. Dan weet je zeker dat je geen blessures maakt.

Snel en makkelijk afvallen stap 7: Werk in setjes

Door de oefeningen te herhalen krijg je het meeste spierweefsel en val je dus het snelst af. Werk in setjes van vier, met elk twaalf keer dezelfde oefening.

Dus kies een oefening en herhaal de oefening twaalf keer.

Als je dit aantal hebt bereikt pauzeer je voor een paar minuten (3) en begint dan aan het volgende setje van twaalf.

Een setje is dus twaalf keer dezelfde oefening. Dit doe je dan vier keer, met telkens een pauze van drie minuten.

Je voelt dan je spieren branden bij het laatste setje, en dat is precies het gevoel wat je moet hebben om je spieren aan het werkt te zetten, en (buik)vet te laten verbranden.

Snel en makkelijk afvallen stap 8: Beheers je ademhaling

Telkens als je een oefening doet is het belangrijk dat je je ademhaling gecontroleerd uitvoert. Door op het juiste moment adem te halen kun je gecontroleerder de oefening uitvoeren en kun je in kortere tijd meer spieren opbouwen.

Dit is de volgorde die je moet aanhouden voor de juiste ademhaling:

1. Vlak voor de oefening: Adem in
2. Als je het gewicht optilt/kracht zet: Adem geleidelijk uit
3. Als je het gewicht/je lichaam weer laat zakken: Adem geleidelijk in

Het is even oefenen om dit onder de knie te krijgen maar het bevorderd je prestaties aanzienlijk.

Het is de bedoeling dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt met het inademen en uitademen op deze manier.

Tijdens de rustmomenten mag je weer gewoon gaan ademhalen. Het kan zijn dat je even buiten adem bent, maar probeer je ademhaling weer onder controle te krijgen tijdens het rustmoment. Neem zo nodig even een slokje water.

Snel en makkelijk afvallen stap 9: Sluit hiermee je oefeningen af

Nadat je je oefeningen hebt gedaan en de 4 setjes hebt voltooid, ga dan nog even een minuut of twintig op de loopband staan. Cardio training na krachttraining is namelijk goed voor het spierherstel.

Dit zorgt er onder andere voor dat je minder snel spierpijn hebt.

Als je op de loopband staat, zorg dan dat je hartritme tussen de 130 en 145 zit. Om dit te reguleren zet je de loopband eenvoudig wat sneller of langzamer.

De gouden combinatie

De combinatie van de juiste voeding en ontwikkeling van spierweefsel is echt goud waard als het gaat om snel en makkelijk afvallen.

Mocht je na het lezen van deze informatie nog meer informatie willen hebben om op een natuurlijke manier af te vallen – ook zonder te hoeven sporten, lees dan het boek ‘De Afslank Receptenbijbel‘ eens.

Hierin vind je allemaal tips en recepten om snel en makkelijk af te vallen zonder dat je allerlei rare pillen of poedertjes hoeft in te nemen.

Iets voor de rest van je leven dus, zodat je nooit weer last krijgt van overgewicht.