Zo voorkom je aankomen na stoppen met roken

Als je je afvraagt of aankomen na stoppen met roken normaal is, dan zit je hier goed.

Maar ook als je al gestopt bent met roken en je wilt nu afvallen dan kun je hier je hart ophalen.

Eén ding is zeker; je bent niet de enige die is aangekomen nadat hij is gestopt met roken.

Dat is natuurlijk een dubbele domper want het valt niet mee om te stoppen met roken en dan moet je ook nog eens met afvallen aan de slag.

Gelukkig zijn er stappen die je kunt zetten om het aankomen tegen te gaan en tegelijk de sigaretten te laten liggen.

Laat je dus niet weerhouden om te stoppen met roken en lees snel verder. Onthou goed waarom je wilt stoppen met roken en niet wilt aankomen.

Het gaat allemaal om je eigen gezondheid, nu en in de toekomst.

Aankomen na stoppen met roken feit of fabel?

Als je de onderzoeken moet geloven dan zijn rokers in het algemeen lichter dan niet-rokers. Ook mensen die gestopt zijn met roken zijn zwaarder.

Daar zit een verschil tussen van wel 3 tot 4 kilo.

En hoe ouder je bent, hoe groter het verschil is tussen rokers en niet-rokers.

Ook kwam uit deze onderzoeken naar voren dat 80% van de stoppers aankwam. Een vrouw heeft daarbij meer kans dat ze aankomt na het stoppen dan een man.

Een kleine 4% van de mensen die stopten, werden zelfs meer dan 10 kilo zwaarder.

Direct na het stoppen met roken kom je het snelste aan en na en maand of 6 kom je bijna niet meer aan.

Als je altijd erg veel gerookt hebt of zeer verslaafd was aan het roken, dan is de kans groot dat je relatief meer aankomt dan andere stoppers.

Reden 1 dat je aankomt na stoppen met roken

Nicotine staat er om bekend dat het de spijsvertering versneld waardoor je lichaam meer energie verbruikt om dat proces in gang te houden.

Stoppen met roken betekend geen nicotine meer in je lichaam en dus wordt er minder energie verbruikt dan eerst.

Omdat er nog wel evenveel voedsel binnenkomt moet de energie van dat voedsel toch ergens naar toe en wordt dit opgeslagen in je lichaam. Dit kan als snel tot 2 kg extra zorgen.

Maar nicotine doet nog iets anders met je. Je raakt er namelijk verslaafd aan en als je stopt met roken kunnen er de volgende ontwenningsverschijnselen optreden:

• Hoofdpijn
• Rusteloosheid
• Stemmingswisselingen

Reken maar dat deze punten ook van invloed zijn op je eetgedrag!

Reden 2 dat je aankomt na stoppen met roken

Als je rookt heb je veel minder zin in eten. Doordat je nicotine binnenkrijgt, wordt er dopamine in je hersenen afgegeven.

Dopamine heeft grote invloed op hoe je voelt, je krijgt er een prettig gevoel van in je hoofd. Daardoor heb je minder behoefte aan lekker eten (wat vaak ook ongezond is), want je hebt je voldoening namelijk al gehad van de sigaret.

En hoe meer je rookt, hoe meer dopamine aangemaakt wordt.

Stoppen met roken betekent dus dat je eetlust meer wordt, je moet ergens anders je voldoening uit gaan halen. Je gaat compenseren.

Dit wordt nog versterkt door het feit dat je beter gaat ruiken en proeven als je niet meer rookt. Je vind dingen nog lekkerder dan eerst waardoor de verleiding van tussendoortjes groter wordt.

Daarnaast was je gewend om momenten van niets doen iets in je handen te hebben en te nuttigen. Voor je het weet vervang je de sigaret voor een tussendoortje dat vol energie zit.

Grootste voordeel als je stopt voor je 50e (of eerder)

Je weet vast wel hoe slecht een sigaret is, maar dat hoor je liever niet als je rookt. Je gaat er gewoon aan voorbij.

Dat is wat een verslaving doet.

Maar een sigaret bevat de volgende zaken:

• 600 verschillende ingrediënten
• Wanneer aangestoken komen er 4000 chemicaliën vrij
• 50 van deze chemicaliën kunnen kanker veroorzaken
• Veel van de chemicaliën zijn giftig, zoals
• Aceton (je weet wel, dezelfde als de nagellak remover)
• Ammoniak
• Teer

Roken kan dus veel schade aan je lichaam toebrengen. Maar gelukkig is een lichaam sterk en kan zichzelf ook in zekere mate weer genezen.

Feiten over stoppen met roken

Hier is dan ook onderzoek naar gedaan onder een hele grote groep vrouwen (1.000.000) en daaruit kwamen de volgende conclusies:

• Rokers leven gemiddeld 10 jaar korter dan niet-rokers
• Twee derde van deze groep vrouwen die ouder waren dan 50 stierven met als oorzaak het roken
• Van de vrouwen uit deze groep die voor hun 40e stopten met roken, was voor 90% roken niet de oorzaak van het sterven
• En de vrouwen die voor hun 30e stopten met roken was maar liefst 97% die roken niet als oorzaak van overlijden hadden

De onderzoekers hadden deze conclusie getrokken:

Als je stopt met roken voordat je 50 jaar bent, is de kans dat je in de 15 jaar erna overlijd met 50% gedaald. Dit in vergelijking met de mensen die wel blijven roken.

Tips om gewichtstoename na stoppen met roken tegen te gaan

Stoppen met roken is al moeilijk genoeg en dan wil je niet ook nog eens aankomen.

Gelukkig zijn er trucjes om dit te voorkomen. Het zal niet makkelijk zijn, maar voorkomen is altijd beter dan genezen.

Zo ga je meer bewegen

De meeste rokers zijn geen fanatieke sporters en houden ook niet zo van bewegen. Maar extra bewegen kan er voor zorgen dat je niet aankomt als je gaat stoppen met roken.

Je kunt daarmee de kilo’s die je anders zou aankomen in balans brengen en op het zelfde gewicht blijven.

Meer bewegen heeft nog meer goede bijwerkingen:

• Je voelt je fitter
• Je hebt een betere conditie
• Je kunt je beter concentreren
• De trek in een sigaret neemt er door af

Meer bewegen zit in de kleine dingen die je doet:

• Loop een blokje om na het eten
• Pak de fiets in plaats van de auto als je even naar de winkel moet
• Ga in je pauze niet zitten maar een rondje lopen
• Parkeer je auto verderop en loop de rest
• Neem de trap in plaats van de lift

Aankomen na stoppen met roken kun je op deze manier met kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten aanpakken.

Verklein de trek in een sigaret

Door vaker op een dag je tanden te poetsen zorg je er voor dat je mond telkens lekker fris is.

Je zult merken dat het fijn is om een frisse mond te hebben waardoor de (na)smaak van een sigaret steeds onaantrekkelijker wordt. Ook zoete etenswaren worden daardoor minder lekker, en laat je eerder staan.

Daarnaast helpt het voor veel mensen om op kauwgom te kauwen. Kies voor een suikervrije versie en wissel de smaken af. Gelukkig zijn er heel veel verschillende smaken te verkrijgen!

Kauwgom zorgt voor afleiding en geeft je het gevoel dat je geen tussendoortjes nodig hebt als vervanging voor een sigaret.

Slim boodschappen doen

Als je niet ongezond wilt eten om zo aankomen na stoppen met roken tegen te gaan, doe dan altijd boodschappen met een boodschappenlijstje.

Maak het lijstje niet op het moment dat je honger hebt, maar bijvoorbeeld net nadat je hebt gegeten.

Je maakt dan beslissingen met je verstand en niet met je maag. Het zelfde geldt natuurlijk als je in de winkel bent, hou je dan aan je verstandige boodschappenlijstje en ga met voorkeur boodschappen doen met een volle maag.

Vergeet ook niet om eten te kopen die goed als tussendoortje kunnen dienen. Alles wat je daarbij niet in huis haalt, kun je ook niet eten. Koop dus geen chips en chocolade maar fruit en bijvoorbeeld eieren, rijstwafels of ongezouten nootjes.

Fruit waar je even moeite voor moet doen om het te kunnen eten, zoals een sinaasappel, zorgt er ook voor dat je even wat om handen hebt.

Dit als vervanging van het moment dat je anders een sigaret zou roken.

Afleiding zoeken

Maak een lijstje met dingen die je kan doen als je de trek in een sigaret voelt opkomen.

Je zorgt er met afleiding niet alleen voor dat je minder aan de trek in een sigaret denkt, je voorkomt ook dat je gaat grijpen naar ongezonde snacks.

Denk bijvoorbeeld aan afleiding als:

• Een vriend of vriendin bellen of berichtje sturen
• Een spelletje op je telefoon doen
• Een rondje lopen
• Met een stressballetje spelen
• Een filmpje op Youtube kijken
• Een boek lezen

Doe gewoon iets wat je zelf leuk vind om te doen en de aandacht lekker afleid.

Ga hier meer van drinken

Probeer jezelf aan te leren meer water te gaan drinken.

Water heeft een gezonde en zuiverende werking op je lichaam. Ook laat je door water te drinken andere ongezonde drankjes automatisch staan, denk bijvoorbeeld aan:

• Fruitdrank uit pak
• Frisdrank
• Alcohol

Fruitdrank uit pak klinkt heel gezond, maar is het meestal juist niet. Ook in frisdrank zitten veel toegevoegde suikers en ook de light varianten hebben grote nadelen voor je gezondheid en gewicht.

Tot slot de alcoholische drankjes.

Als je aankomen na stoppen met roken echt wilt voorkomen kun je het beste alcohol een poosje maar gewoon helemaal mijden.

Alcoholische dranken zorgen er niet alleen voor dat je enorm zin in een sigaret krijgt, maar ook zitten ze boordevol calorieën.

Het beste is om alcohol in ieder geval de eerste 6 maanden nadat je gestopt ben met roken te laten staan. Je lichaam heeft namelijk zo’n 6 maanden na het stoppen nodig om te stabiliseren als het gaat om je gewicht.

Motivatie om te stoppen met roken

Misschien heb je door het lezen van het voorgaande toch minder zin gekregen om te stoppen met roken.

Of erger nog, je denkt er over om de strijd op te geven en weer te gaan roken…

Om je een hart onder de riem te steken wil ik je een paar handvaten geven zodat je voor jezelf weet waarvoor je het allemaal doet:

• Je zult nooit meer uit je mond stinken naar rook
• Je huid zal stoppen met sneller verouderen (rimpels)
• Je zult geld gaan overhouden
• Je kan helderder denken als je niet rookt
• De kans op kanker is veel kleiner als je stopt met roken
• Je hebt een grotere kans op een langer leven
• Je leeft een stuk gezonder zonder sigaretten

Mocht je toch zijn aangekomen na stoppen met roken, weet dan dat je in ieder geval de eerste stap hebt gezet; Je rookt niet meer of je bent er naar toe aan het werken!

Die kilo’s er af krijgen is een veel minder moeilijkere opgave dan stoppen met roken…