Thuis afvallen in 3 makkelijke stappen

Als je op je dooie gemak wilt afvallen en daarvoor bijvoorbeeld niet naar een sportschool wilt, dan kun je gewoon thuis afvallen.

Ik ga je namelijk vertellen hoe je erg makkelijk thuis kan afvallen zonder dat je daarvoor de deur uit hoeft.

Natuurlijk is het zo dat als je meer wilt gaan bewegen de buitenlucht daar uitermate geschikt voor is, maar dit is echt niet noodzakelijk.

Meer bewegen in het algemeen is trouwens niet noodzakelijk om thuis af te kunnen vallen.

Wil je binnen een paar maanden tot wel 10 kg afgevallen zijn?

Je weer fit en energiek voelen?

Lees snel verder als je thuis wilt afvallen zonder dat je het idee hebt dat je een dieet aan het volgen bent. Soms kan het leven zo simpel zijn…

Waarom thuis afvallen geen slecht idee is

Ik kan me goed voorstellen dat je het niet ziet zitten om jezelf af te gaan beulen in de sportschool.

Of om iedere week een afspraak te hebben staan met een diëtiste in een groep met andere afvallers of alleen.

Ten eerste kosten beide opties gewoon behoorlijk veel geld en ten tweede moet je er maar net zin in hebben om naar deze gelegenheden te gaan.

Je geeft jezelf behoorlijk bloot, en het is nooit fijn om in een sportschool aangekeken te worden terwijl je wel weet wat er ‘mis’ met je is.

De vraag is natuurlijk wat de alternatieven zijn.

Kun je echt thuis afvallen in je eentje zonder dat je heel moeilijk hoeft te doen met bewegen en sporten, zonder dat je allerlei apparaten moet aanschaffen of rare pillen moet slikken?

Ja! Gelukkig wel.

Dit is wat veel mensen niet weten en verkopers van afslankpillen en zogenaamd revolutionaire apparaten je niet vertellen:

Afvallen begint ALTIJD met gezonde voeding.

Ook als je thuis wilt afvallen en misschien wel JUIST als je thuis wilt afvallen.

Waarom je met gezonde voeding moet beginnen

Je lichaam zit heel erg slim in elkaar. Zo is het er op ingesteld om periodes met te weinig voedsel op te vangen door reserves aan te leggen.

Wat wij wel weten maar je lichaam niet, is dat we helemaal geen voedseltekort verwachten. Vandaag niet en in de nabije toekomst ook niet. Daarom blijft je lichaam maar vetreserves opbouwen, want zo is het gemaakt.

Dergelijke reserves kun je goed gebruiken als er een hongersnood is, bijvoorbeeld tijdens een oorlog.

Of bij hele strenge winters waardoor er geen voedselvoorraden getransporteerd kunnen worden.

Om dit te stoppen moet je je lichaam laten weten dat het niet nodig is om deze opslag aan vetten steeds maar door te laten gaan. Als je dat doet, zal thuis afvallen echt veel sneller gaan.

Eén van de belangrijkste dingen die je kan doen om je lichaam dit te laten weten is vaker en meer gezond voedsel gaan eten. Je lichaam zal dan lang niet zo veel vet meer gaan opslaan.

Je speelt dan in op hoe je lichaam in elkaar steekt.

Het zal merken dat de juiste voedingsstoffen in overvloed binnenkomen waardoor het juist vet gaat verbranden in plaats van opslaan.

De juiste recepten

De kunst is om recepten te gaan gebruiken die vet verbranden, en daar kun je vandaag al mee gaan starten.

Als je het echt goed wilt doen is het slim om je dag te verdelen in stukken waarbij je drie grote maaltijden neemt:

• In de ochtend
• In de middag
• In de avond

Vervolgens kun je de tussengebieden opvullen met tussendoortjes die ook gezond zijn.

Belangrijk is dus dat je iedere dag op gezette tijden een gezonde maaltijd eet die er voor zorgt dat je vet verbrand en géén vet opslaat. Je lichaam zal dan het signaal krijgen dat er meer dan voldoende van de juiste voedingsstoffen binnen komen.

Maar wat is gezonde voeding voor thuis afvallen?

Dat je gezonde voeding moet eten klinkt misschien nog aardig logisch voor je, maar wat is dan gezonde voeding die vet verbrand?

Het gaat er namelijk niet om wat jij gezond vind, of wat er misschien gezond uit ziet, maar het gaat er om wat daadwerkelijk gezond voor je is.

Om je daar bij op weg te helpen zal ik je precies vertellen met welke producten je het beste kan beginnen om thuis afvallen tot een succes te maken.

Waar je als eerste mee moet beginnen is meer producten gaan eten die rijk zijn aan eiwitten.

Het gaat er daarbij om dat je producten waar langzame koolhydraten en onverzadigde vetten in zitten, in veel mindere mate eet.

De reden hiervan is dat je lichaam meer energie moet verbruiken om eiwitten te verteren.

Het verteren van onverzadigde vetten en koolhydraten gaat daarentegen veel sneller en kost je lichaam minder energie, maar heeft je lichaam wel nodig om goed te kunnen functioneren.

Om af te vallen is het dus niet goed om voornamelijk voeding te eten waarin veel koolhydraten en onverzadigde vetten in zitten.

Dit heeft er voor gezorgd dat je nauwelijks bent afgevallen in het verleden…

Meer informatie over hoe koolhydraten werken en hoe je hier het beste mee om kan gaan kun je lezen in het artikel over het koolhydraatarm dieet.

Hierin zitten veel eiwitten

Een lijst met producten waar veel eiwitten in zitten:

• Kalkoenfilet
• Eieren
• Pinda’s
• Makreel
• Magere kwark
• Zalm
• Cashewnoten
• Kipfilet
• Tonijn
• Haring
• Amandelen

Het is slim om bij elke maaltijd er voor te zorgen dat je voor ongeveer 2/3 van de maaltijd eiwitrijke voedingsmiddelen eet. Je weet dan zeker dat je een vetverbrandende maaltijd hebt binnen gekregen.

Hierin zitten onverzadigde vetten en langzame koolhydraten

Dit is een lijst met producten waarin goede (onverzadigde) vetten en goede (langzame) koolhydraten zitten:

• Havermout
• Broccoli
• Spruiten
• Appels
• Spinazie
• Aardbeien
• Zuurkool
• Kiwi’s
• Brinta
• Tomaten
• Wortels

Zoals gezegd doe je er goed aan om 2/3 van iedere maaltijd uit eiwitten te laten bestaan en daarnaast voor 1/3 uit onverzadigde vetten en langzame koolhydraten.

Belangrijk is dus een goede verhouding tussen eiwitten (2/3) en onverzadigde vetten en langzame koolhydraten (1/3) om zo snel mogelijk af te vallen.

Wat moet ik doen als thuis afvallen niet lukt?

Ok, ik heb je nu twee belangrijke stappen aangereikt waarmee je een heel eind op weg kan komen. Thuis afvallen is op deze manier erg goed mogelijk en je kunt er in feite altijd mee door blijven gaan om blijvend af te vallen.

Toch kunnen er mensen zijn die opmerken dat het op deze manier toch niet lukt. Deze twee zaken zouden er dan aan de hand kunnen zijn:

1. Je eet te veel
2. Je eet te weinig

Bij te veel eten krijgt je lichaam te veel energie binnen om het te kunnen verbranden en zal het overschot alsnog opgeslagen worden als vet.

Als je te weinig eet denkt je lichaam dat er niet genoeg voedsel voorhanden is. Het zal de energie dan ook gaan opslaan als vet, omdat er voor mindere tijden immers toch voldoende reserves moeten zijn.

Om dit te voorkomen kun je voor jezelf deze regels stellen:

• Je hebt de 3 reguliere maaltijden en de gezonde tussendoortjes. Zorg dat een maaltijd de grootte heeft van ongeveer 2 tussendoortjes samen.

Stel dat je als tussendoortje 2 eieren eet met een stuk fruit, dan kan een maaltijd bestaan uit 4 eieren en een 350 milliliter grote groene smoothie.

Wat is te veel en wat is te weinig?

Kijk, nu is deze regel een goed uitgangspunt. Maar ik kan niet zien wat jouw lichaam nodig heeft, dat moet je zelf ondervinden.

Misschien heeft jouw levensstijl of lichaamsbouw wel veel meer of juist minder voeding nodig.

Als jij naast de maaltijden en tussendoortjes nog steeds vaak erge trek hebt of zelfs vreetbuien, dan is het duidelijk dat je te weinig eet.

Maak je maaltijden en tussendoortjes steeds iets groter, totdat je hier geen last meer van hebt.

Zorg er daarbij wel voor dat je de juiste verhouding blijft houden, waarbij vooral voldoende eiwitten erg belangrijk zijn.

Als je eten toch te veel uit langzame koolhydraten en onverzadigde vetten bestaat, zal het je niet gaan lukken om je doel te bereiken.

Thuis afvallen wordt dan zo goed als onbereikbaar.

Nog steeds geen resultaat?

Stel dat je nou nog steeds geen resultaat hebt (Ja, we gaan tot het uiterste door, dit moet je gewoon lukken!), kijk dan of je niet te veel bewerkte producten eet.

Dit zijn producten die bewerkt zijn en die je dus maar beter kan laten staan als je wilt afvallen:

• Yoghurtdranken
• Chips
• Cruesli
• Frisdrank
• Vruchtensappen uit pak
• Brood

Hierin zitten veel suikers verwerkt om ze houdbaar te houden en de smaak te manipuleren. Het zijn echte dikmakers en vol met snelle koolhydraten.

Doe-het-zelf hulpmiddelen voor thuis afvallen

Als je thuis wilt afvallen dan ben je voor een groot deel op jezelf aangewezen. Natuurlijk kun je altijd andere afvallers om steun vragen maar het is wel fijn als je jezelf kan redden en stevig in je schoenen staat.

Het hulpmiddel wat je hier een enorme boost in kan geven is het stellen van doelen.

Dat klinkt misschien makkelijk, maar als je het niet op de juiste manier toepast zal het je niet verder helpen of zelfs tegen je gaan werken.

Dat kan bijvoorbeeld als je geen realistische doelen stelt, dan wordt je alleen maar moedeloos van jezelf.

Wat is jouw doel?

Stel jezelf de vraag wat je nou precies wilt bereiken, zoals bijvoobeeld:

• Op welk delen van je lichaam wil je vet verliezen?
• Hoeveel kilo wil je precies afvallen?
• Hoeveel cm moet je taille straks slanker zijn?

Als je dit helder voor ogen hebt, kun je ook beter naar dat doe toewerken.

Stel nou dat je 5 kg wilt afvallen. Dit is als doel nog niet specifiek genoeg, want wanneer wil je die 5 kg er af hebben? Hou het realistisch door te bedenken wat haalbaar is als tussendoelen. Bijvoorbeeld 1 kg per week.

Je zou dan over 5 weken je doel gehaald kunnen hebben.

Je wilt dus 5 kg afvallen in 5 weken, waarbij je iedere week een kilo wilt afvallen. Zet dit op een papier en beschrijf voor iedere week wat je wilt gaan doen om je weekdoel te halen.

Hoe je een duidelijk plan maakt

Om het allemaal nog wat meer voor je te verduidelijken zal ik een plan voor je uitwerken op basis van bovenstaand voorbeeld.

Het specifieke doel is: 5 kg afvallen in 5 weken tijd.

Week 1-3:

• Aan het begin van de week bepalen wat je op zondag t/m zaterdag gaat eten
• Aan het begin van de week tussendoortjes klaar zetten/maken voor de rest van de week
• 2 liter water drinken iedere dag
• Iedere avond na het eten een rondje van 15 minuten lopen

Week 4-5

• Aan het begin van de week bepalen wat je op zondag t/m zaterdag gaat eten
• Aan het begin van de week tussendoortjes klaar zetten/maken voor de rest van de week
• 2 liter water drinken iedere dag
• Iedere avond na het eten een rondje van 30 minuten lopen

Als je het op deze manier voor iedere week aanpakt, dan is de kans dat thuis afvallen een succes wordt vele malen groter.

Je kunt dan per week zien of je je doel behaald hebt en zo niet, dan kun je terug kijken op wat er goed en wat er fout ging.

De beste manier om van thuis afvallen een succes te maken

Het kan nog best lastig zijn om de juiste vetverbrandende maaltijden voor jezelf klaar te maken.

Dit is een leerproces en een proces waarin je moet wennen aan anders gaan eten. Het wordt voor jezelf een stuk makkelijker als je een overvloed aan recepten hebt die allemaal voldoen aan de gezonde balans van vet verbrandende maaltijden.

Deze recepten vind je in de Afslank Receptenbijbel.

Dit is een boek wat je thuis gestuurd krijgt en naast je neer kan leggen op het aanrecht tijdens het koken. Je hebt dan direct een alles-in-één oplossing voor de juiste maaltijden, toetjes en tussendoortjes.

Ik zou zeggen, bekijk dit uitgebreide receptenboek zelf even en je zult merken dat je thuis afvallen daarmee een stuk makkelijk voor jezelf maakt.