Zo kun je snel afvallen aan je armen

Afvallen aan je armen is voor sommige mensen erg belangrijk.

Het kan namelijk zomaar zijn dat de rest van je lichaam prima in shape is, maar dat je armen hangen of gewoon te dik zijn.

Misschien helpt het een beetje als ik je vertel dat je zeker niet de enige bent die hier last van heeft.

Ik kan me voorstellen dat je je er aan ergert en er graag van af wilt. Misschien is dit geen probleem wat je gezondheid aangaat, het is wel fijn om blij te zijn met hoe je er uit ziet!

Gelukkig is er prima wat aan te doen zonder dat je direct onder het mes hoeft of behandelingen moet ondergaan.

Dikke armen vermageren kan een kwestie zijn van trainen, maar ook een bepaald voedselpatroon kan hierbij uitkomst bieden.

Wat op jou van toepassing is kun je in dit artikel ontdekken, samen met tips om je te dikke armen tegen te gaan.

Dit helpt je niet alleen om af te vallen aan je armen, maar ook om ze blijvend slank te houden.

Lees dus snel verder!

De mythe over afvallen aan je armen

Ik zal direct de mythe maar ontkrachten die je vaak hoort als het gaat over afvallen aan je armen.

Het zelfde geldt voor allerlei andere plekke specifiek op je lichaam zoals je buik, je billen en je bovenbenen.

De mythe zou zijn dat als je bepaald voedsel zou eten of bepaalde oefeningen zou doen, je zou afvallen aan je armen of op andere specifieke plekken.

Dit kan dus helemaal niet.

Als je aan het afslanken gaat bestaat er geen voedsel dat bepaalde delen van je lichaam gaat aanpakken en andere delen onberoerd laat.

Persoonlijke Tip: “Begin met afvallen aan je armen door de juiste maaltijden te eten. Dit kan met makkelijke recepten waarmee je meerdere kilo’s per week afvalt. Hiervoor raad ik de Afslank Receptenbijbel aan”. Bekijk hem hier >>

Hoe het werkt

Bij afslanken is het simpel gezegd de bedoeling dat je meer energie gaat verbruiken dan er door voedsel binnen komt. Daardoor moet er energie aangesproken worden die in het lichaam opgeslagen is in de vorm van vet.

Welk vet als eerste wordt aangesproken is daarbij erg onvoorspelbaar.

Het wordt wel eens vergeleken met het pellen van een ui. Het vet verdwijnt dan niet op één plek (zoals afvallen aan je armen) maar verdwijnt geleidelijk over je hele lichaam. Iedere keer verwijnt er weer een laagje.

Sterker nog, uit onderzoek is gebleken dat de plek waar als eerste vet werd vastgehouden, pas als laatste weer verdwijnt bij afvallen.

Dat is in veel gevallen niet leuk, want bij mannen zie je dan dat ze dunner worden in het gezicht, terwijl de buik even dik blijft. Terwijl dat juist de plek is waar ze graag willen afvallen.

Bij vrouwen kan het zomaar zijn dat hun borsten kleiner worden en daar dus als eerste afvallen.

En dat terwijl hun heupen even dik blijven…

Die heupen zijn voor sommigen sowieso een probleem als ze last hebben van cellulitis.

De praktijk bij mannen en vrouwen

Dit is over het algemeen wat er gebeurd bij mannen en vrouwen:

• Bij mannen verdwijnt het vet vaak het eerste bij de organen
• Vrouwen verliezen meestal het eerste vet wat direct onder de huid zit (subcutaan vet)
• Bij enkel diëten zonder extra bewegen wordt het vet als eerste bij de organen verbrand
• Bij extra bewegen wordt er ook meer vet vlak onder de huid verbrand

Als je dus niet beweegt, maar wel goed dieet, kan het zijn dat je jouw gewicht wel ziet zakken, maar in het begin nog niet echt aan je lichaam ziet dat je afvalt.

Wat je kan doen bij afslanken dikke bovenarmen

Na bovenstaande over afvallen aan je armen te hebben gelezen, heb je begrepen dat als je gaat afvallen, dit voor je hele lichaam zal gelden.

Dit moet je natuurlijk alleen doen als je ook daadwerkelijk last hebt van overgewicht.

Het kan namelijk ook zo zijn dat je verder prima op gewicht bent en alleen wilt afslanken van dikke bovenramen. Daarvoor is de tweede optie en dat is je bovenarmen gaan trainen. Dit zijn dus de opties:

1. Vet verbranden bij je bovenarmen
2. Je bovenarmen gaan trainen

1. Vet verbranden bij je bovenarmen

Laten we eerst maar beginnen bij het stimuleren van de vetverbranding in je lichaam.

Natuurlijk gaan we daarmee niet alleen vet verbranden bij je bovenarmen, maar over je hele lichaam. Als je je streefgewicht hebt bereikt, weet ik zeker dat ook je armen zijn afgevallen.

Mocht dat nog niet het resultaat zijn dat je wenst, kun je altijd nog doorgaan naar optie 2.

Om meer vet te gaan verbrande zul je meer energie vanuit je lichaam moet gaan verbruiken en minder vanuit voedsel. Waar je als eerste op kan gaan letten is de hoeveelheid voedsel die je binnenkrijgt.

Heb je echt een tweede bord eten nodig of doe je dat alleen omdat je het zo lekker vind?

En wat voor maaltijden eet je? Probeer vooral gezond te eten en niet zozeer alle calorieën te tellen die je binnen krijgt.

Dat gezegd hebbende wil ik ook gelijk duidelijk stellen dat een dieet niet noodzakelijk is om vet te verbranden bij je bovenarmen of in het algemeen.

Zo hou je langer een vol gevoel

Om er voor te zorgen dat je lichaam energie vanuit je lichaamsvetten gaat halen, is het belangrijk dat je niet te veel calorieën eet.

Maar het is ook fijn om geen honger te lijden en daarom is het de kunst om langer een vol gevoel te houden zonder dat je meer gaat eten.

Dat kan op verschillende manieren. Als eerste wil ik je adviseren om niet te gaan zitten niksen zoals televisie kijken. Dan ga je eerder aan eten denken, en dat zal resulteren in vreetbuien en onbedachtzaam eten.

Zorg dus dat je wat om handen hebt, zodat de tijd voorbij gaat zonder dat je het door hebt.

Het mooiste is natuurlijk als je dit combineert met bewegen. Ga bijvoorbeeld:

• In de tuin werken
• De auto wassen
• Een rondje lopen
• Met anderen er op uit

Wat je ook kan doen is meer water gaan drinken. Dit doe je dan telkens voordat je gaat eten, waardoor je sneller vol zit bij het eten zelf.

Daarnaast zorgt bijvoorbeeld soep er voor dat je lichaam er langer over doet om het te verteren. Dit in vergelijking met vast voedsel waar evenveel calorieën in zitten.

De juiste voedingsstoffen eten

Een andere ijzersterke methode voor langer een vol gevoel en vet verbranden bij je bovenarmen is het eten van meer eiwitten.

Door meer eiwitten en minder koolhydraten in je maaltijden te verwerken, laat je het mes aan twee kanten snijden. De koolhydraten zijn namelijk veel sneller verwekt door je lichaam waardoor je weer sneller trek krijgt.

Die laat je dan achterwege, terwijl eiwitten je juist veel langer een vol gevoel geven en geen dikmakers zijn. Hier zitten veel eiwitten in:

• Magere kwark
• Kip
• Eieren
• Kalkoen
• Vis

Daarnaast zorgen eiwitten ook voor het herstellen van spieren. Het kan namelijk zo zijn dat als er ook energie uit je lichaam wordt aangesproken, dit wordt gehaald uit je spieren.

Dat is niet wat je wilt, de energie moet uit je lichaamsvet komen!

Wat groente en fruit voor je kan doen

Als je wilt afvallen aan je armen zul je er voor moeten zorgen dat je genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt.

Doe je dat niet, dan zal je lichaam sneller aangeven dat er nieuw voedsel binnen moet komen (trek).

Het is niet altijd mogelijk of lekker om groente of fruit met de standaard maaltijden te combineren, maar gelukkig kun je ze ook prima als tussendoortjes eten.

Daarnaast heb je zoveel keuze in groente en fruit dat er altijd wel wat  lekkers voor je tussen zit.

Mocht je het niet gewend zijn om dit te eten, stap dan uit je comfortzone en ga verschillende soorten uitproberen. Ik weet zeker dat er iets is wat je lekker vind.

Overigens kun je groenten en fruit ook klaar maken als (groene) smoothie, waardoor het ineens veel lekkerder kan worden.

Hoe je met vezels kunt afvallen aan je armen

Vooral in groenten zitten veel vezels.

Deze vezels zijn goed voor afvallen aan je armen omdat deze niet of nauwelijks worden verteerd in je lichaam. Dus je krijgt er daardoor langer een vol gevoel van.

Daarnaast stimuleren vezels de stofwisseling én de stoelgang. Beide zijn in ons geval belangrijk omdat een goede stoelgang en ene goede stofwisseling bijdragen aan het afvallen.

Naast groente en fruit kun je ook vezels binnen krijgen door middel van supplementen. Je hebt daarbij natuurlijke supplementen en gefabriceerde supplementen. Deze laatste worden dus door machines gemaakt.

Kies altijd voor de natuurlijke variant als je hieraan begint. Het is namelijk goed om 40 gram vezels per dag binnen te krijgen.

Je spieren hebben overigens ook wat aan deze vezels, omdat ze er voor een groot deel uit bestaan. Als je dus sneller van hangende bovenarmen af wilt, kunnen meer spieren daarbij goed helpen.

2. Je bovenarmen gaan trainen

Naast vet verbranden bij je bovenarmen kun je ook je bovenarmen gaan trainen.

Voor mensen die zich bezighouden met afvallen kan dit een goede aanvulling zijn. En de mensen die wel last hebben van hangende bovenarmen maar niet hoeven af te vallen is dit echt de uitkomst.

Door je bovenarmen te trainen ben je echt plaatselijk bezig, met de spieren van je armen. Door de aangroei van deze spieren komt de huid van je armen strakker te staan en zal het minder gaan hangen.

Je moet natuurlijk niet verwachten dat je hangende bovenarmen zomaar weg zijn binnen een week, daar gaat wel wat tijd overheen.

En mocht je het niet zien zitten om met gewichten in de weer te zijn dan heb ik ook nog andere oefeningen voor je. Lees dus snel verder!

De push up andersom

Normaal gesproken doe je een push up liggend met je buik naar de grond en duw je je lichaam met je armen van de grond af.

• In dit geval ga je op de grond zitten, zet je je handen schuin achter je neer met je vinders richting je voeten.
• Vervolgens duw je je billen van de grond door je bekken te kantelen.
• In feite moet je lichaam een rechte plank worden waarbij je alleen nog op je hakken en je handen steunt.
• Adem uit en strek je armen.
• Laat je armen weer zakken en probeer je 8 keer achter elkaar op te drukken met je armen

Armen uitrekken en draaien

Dit is een oefening die je vanuit een stoel kan doen en niet zwaar is.

• Zorg dat je rug zo recht mogelijk is en probeer je rug lang te maken
• Doe je armen opzij en omhoog totdat ze horizontaal staan
• Hou je handen zo dat de binnenkant naar beneden wijzen en strek je armen zo ver mogelijk
• Draai in deze positie de binnenkant van je handen rustig naar voren en ga door tot ze naar boven wijzen
• Probeer nu weer je armen zo ver mogelijk te strekken
• Draai nu je handen weer de andere kant op totdat je handpalmen naar beneden wijzen en strek je armen weer zo ver mogelijk
• Herhaal deze oefening 8 keer achter elkaar

4 oefeningen met gewichten

Met de onderstaande oefeningen kun je je bovenarmen trainen met behulp van gewichten.

Overigens kun je als gewichten ook flesjes met zand of water vullen, je hoeft niet persé gewichten aan te schaffen. Je kunt dus direct aan de slag!

De eerste oefening is simpel.

Neem een gewicht in beide handen en ga staan. Laat je armen langs je lichaam hangen en beweeg hem daarna gestrekt omhoog, tot aan de hoogte van je schouders.

Je kunt deze oefening zowel opzij als naar voren doen. Het is de bedoeling dat je dit 10x herhaald.

De tweede oefening.

Ga staan en zet je voeten iets uit elkaar. Neem in beide handen een gewicht die je ter hoogte van je schouder vast houd.

Vervolgens til je de gewichten zo ver mogelijk boven je hoofd en laat je je armen weer rustig zakken totdat de gewichten weer ter hoogte van je schouders zijn. Herhaal dit 10x achter elkaar.

De derde oefening.

Ook deze oefening kan je op een stoel doen als je wilt. Of staand.

Het gaat er om dat je je rug recht houd. Vervolgens pak je in beide handen een gewicht en strek je je armen helemaal uit langs je lichaam. Hou daarbij de handpalmen naar voren.

Til je armen iets op terwijl je ze helemaal gestrekt houd. Dit is je startpunt.

Breng nu de gewichten richting je schouders tot je onderarmen verticaal staan. Probeer daarbij je bovenarmen niet te bewegen. Herhaal ook deze oefening 10x.

De vierde oefening.

Deze oefening moet je liggend op je rug op de grond doen. Een matje is hierbij wel prettig.

Neem in beide handen een gewicht, ga liggen en spreid beide armen ter hoogte van je schouders. Buig nu je handen met je armen in dezelfde houding naar elkaar toe boven je hoofd.

De armen mogen hierbij lichtelijk gebogen zijn. Herhaal tot slot ook deze oefening 10 keer.

Thuis begeleiding bij oefenen met gewichten

Misschien vind je het lastig om op eigen houtje aan de slag te gaan met oefeningen om je bovenarmen te trainen.

Er is een hele goede training die je thuis kunt volgen waarbij je gebruikt maakt van zogenaamde kettlebells. Je krijgt de gewichten bij de training dus je hoeft er niets meer bij te kopen.

Deze training heet de Kettlebell Workout en komt van Jesse van de Velde.

Het mooie van deze training is dat hij super duidelijk is met filmpjes en voorbeelden, en er op gericht is je spieren te versterken maar ook om af te vallen.

Neem anders zelf even een kijkje, dan kun je zien of het wat voor je is.

Niet vergeten bij armen afvallen oefeningen

Wat je altijd moet bedenken als je met oefeningen voor het afvallen van je armen aan de slag gaat is dat je het rustig moet opbouwen.

Ga dus niet ineens met te zware gewichten aan de gang, bouw het rustig op.

Als je hier echt voor gaat kun je na een paar weken het verschil al zien aan je armen. Het vet in je armen zal plaats moeten gaan maken voor spieren.

Bonustip: Armen dunner laten lijken door juiste kleren

Het kan natuurlijk zo zijn dat je het moeilijk vind om vet te verbranden bij je bovenarmen of je bovenarmen te gaan trainen.

Dan is er nog een andere manier om meer zelfvertrouwen te krijgen en dat is door je bovenarmen dunner te laten lijken. Natuurlijk is dit een ‘lapmiddel’ en geen structurele oplossing.

Ik raad je dan ook aan met de andere opties toch aan de slag te gaan en het te proberen.

De juiste houding aannemen

Je kunt ten eerste beginnen met goed te gaan staan, en dan maakt het nog niet eens welke kleding je draagt.

Het gaat er namelijk om dat als je rechtop staat en niet lichtelijk gebogen, je ook meer zelfvertrouwen krijgt. Je gaat anders over jezelf denken en straalt dat op die manier ook uit.

Dit betekend een rechte rug vanaf je billen tot je nek. De borst naar voren en de billen ietwat naar achteren. Het helpt om de schouderbladen iets naar elkaar toe te duwen om de juiste houding aan te nemen.

Je kunt het controleren door zijwaarts voor de spiegel te gaan staan en te kijken hoe de lijn van je rug loopt.

Deze kleine verandering zorgt er voor dat je je lichaam laat zien in de juiste proporties, en daardoor kan je ook je bovenarmen slanker laten lijken.

Deze print doet wonderen

Zorg dat er strepen op je kleding staan en dan met name op je bovenlichaam. Let op, dit moeten verticale strepen zijn om je armen dunner te laten lijken.

Verticale strepen laten je niet alleen langer lijken, maar ook slanker.

Daarbij geldt dat hoe dunner de strepen zijn, hoe slanker je lijkt en hoe breder de strepen, hoe minder het helpt.

Lengte van je mouwen

Een mouw die tot aan het gedeelte van je bovenarm loopt waar deze het breedste en dikste is, legt daar juist de nadruk op.

Zorg dus dat je een mouw hebt die daar net overheen zit, tot vlak boven de elleboog helpt het beste om slank te lijken. Het helpt daarbij om je armen dunner te laten lijken dat de mouw niet strak zit.

Nog beter is om een mouw te nemen die driekwart lang is. Je armen lijken dan langer en daarmee minder dik.

Zorg voor afleiding

Als je er voor zorgt dat mensen niet naar je armen kijken zullen ze je ook je armen dunner laten lijken.

Dit kun je doen door andere delen van je lichaam in de spotlights te zetten die je er wél goed uit vind zien.

Denk aan het benadrukken van je borsten door een lagere decolleté, of een mooie ketting bij mooie sleutelbeenderen.

Misschien heb je lange benen waar je de aandacht op kan vestigen door een korter rokje aan te doen of op hakken te lopen.

Daarnaast helpt het ook om kleurrijke accessoires te dragen zoals schoenen in een felle kleur of een haarband.

De beste lange-termijn-oplossing

Afvallen aan je armen kun je wat mij betreft het beste doen door je voedingspatroon aan te passen.

Dit is namelijk niet alleen goed voor dunnere armen, maar ook voor je algemene gezondheid en je totale gewicht.

Dan heb ik het niet over een tijdelijk dieet maar jezelf aanleren gezond te eten. Dit gaat natuurlijk niet van het ene op het andere moment, maar wel met kleine stapjes.

Op die manier zullen ook je armen steeds slanker worden zonder dat je er extra moeite voor hoeft te doen (zoals bij oefeningen doen voor afvallen aan je armen).

Dit leerproces gaat het makkelijkst en het snels met de juiste recepten waarvan je afvalt.

Op die manier hoef je niet telkens op zoek te gaan naar nieuwe recepten en weet je zeker dat je maaltijden binnen krijgt die er voor zorgen dat je vet verbrand.

Zelf ben ik een groot fan van de Afslank Receptenbijbel. Ik denk dat jij er ook enorm mee geholpen bent, maar oordeel vooral zelf.