Als je graag wilt weten of calorieën verbranden met wandelen een goed idee is, dan ben je op deze pagina aan het juiste adres.
Wandelen en afvallen kunnen namelijk goed samengaan, zolang je het op de juiste manier doet.
Er zijn al veel mensen geweest die geprobeerd hebben om iets zinnigs te zeggen over bewegen en afvallen.
Over hoe lang je dan moet trainen en hoe intensief.
Calorieën verbranden gebeurd al snel met wandelen, maar we willen uiteindelijk ook vet verbranden.
Onderzoek heeft aangetoond dat als je op 55-65% van je maximale hartslag beweegt, je het meeste vet verbrand.
En om eerlijk te zijn kun je dit al bereiken als je een flink stuk gaat wandelen.
Een vraag die we nog belangrijker vinden is deze:
Hoe lang moet je nou precies wandelen om zo veel mogelijk vet te verbranden en dus het meeste resultaat te hebben?
En wat is precies de verhouding tussen inspanning en resultaat?
Om hier achter te komen zullen we moeten achterhalen hoe je lichaam van energie naar beweging gaat. Wat gebeurd er precies in dat proces?
Is calorieën verbranden met wandelen wel interessant?
Als je je hartslag een klein beetje verhoogd (zoals met wandelen) dan gaat je lichaam consequent energie verbruiken.
De eerste energiebron die door het lichaam wordt aangesproken is de glucosevoorraad. Deze is opgeslagen in je lever en in alle spieren van je lichaam.
Deze glucosevoorraad is overigens altijd aanwezig, daar zorgt het lichaam voor.
Deze voorraad glucose en de daarin aanwezige calorieën wordt helemaal opgebruikt als je ongeveer 15 tot 20 minuten beweegt, dit verschilt een beetje per persoon.
Glucose wordt aangemaakt vanuit suikers, het is de energie voorraad die je lichaam heeft om direct te kunnen presteren als dat nodig is.
Tijdens die 20 minuten dat je beweegt, moet er niet gegeten worden, want dan zou de voorraad glucose weer aangevuld worden.
Als die voorraad eenmaal op is, dan begint het voor ons belangrijke deel; dan worden de vet reserves aangesproken.
Want zodra de glucose ‘op’ is, schakelt het lichaam over op het verbranden van de aanwezige vetreserves.
Dit is het moment dat je vet gaat verbranden
De conclusie die we hieruit kunnen trekken is dat je pas vet gaat verbranden na een minuut of 20, en dan moet je rond de 60% van je maximale hartslag in beweging blijven.
Hierop voortbordurend kun je constateren dat je beter één uurtje kan bewegen, dan vier keer een kwartiertje.
Tijdens die vier kwartiertjes verbrand je namelijk wel veel calorieën, maar voor het afslanken is het juist nodig dat er vet verbrand wordt en dat gebeurd die eerste 20 minuten niet. Dan wordt enkel de glucosevoorraad aangesproken.
En tja, na dat kwartiertje bewegen heb je weer zin in eten en wordt deze voorraad weer aangevuld omdat je suikers of koolhydraten naar binnen werkt 😉
Zo werkt het lichaam nou eenmaal, en dat is maar goed ook, want voor de onverwachtse inspanning heb je wel voldoende energie nodig.
Calorieën verbranden met wandelen is een goede combinatie
Als we dit naar de praktijk vertalen, dan komt het er dus op neer dat calorieën verbranden met wandelen een goed idee is.
Maar wil je een stapje verder gaan en er daadwerkelijk mee afvallen, dan moet je het wel op de juiste manier doen.
Het komt er op aan dat je niet telkens korte stukjes gaat lopen, maar minsten 45 minuten gaat lopen, en het liefst nog iets langer.
Om te weten wat je hartslag is, kun je een hartslag meter kopen. Dan kun je in de gaten houden of je op die 60% van je maximale hartslag zit. Deze maximale hartslag wordt ook wel de maximale hartfrequentie genoemd (HFmax).
Er zijn verschillende methoden waarmee je je maximale hartslag kunt meten.
Als je dit goed wilt aanpakken dan kun je naar een sportcentrum gaan waar ze je allerlei oefeningen laten doen waardoor je hartslag op een gecontroleerde manier opgevoerd wordt.
Natuurlijk kost dit geld en het is ook een hoop gedoe als je het alleen maar wilt weten voor het wandelen en afvallen.
Calorieën verbranden met wandelen hoeft niet ingewikkeld te zijn
Gelukkig zijn er ook veel makkelijkere manieren om je maximale hartslag te achterhalen.
Ik heb ze hieronder voor je op een rijtje gezet. Je kunt het namelijk ook berekenen met bepaalde formules.
De eerste formule
Deze formule is voor mensen die normaal gesproken niet tot nauwelijks sporten. Je neemt voor mannen het getal 220 en voor vrouwen het getal 226.
Daar trek je je leeftijd af.
Dus:
- Voor mannen: 220 – je leeftijd = maximale hartslag
- Voor vrouwen: 226 – je leeftijd = maximale hartslag
De tweede formule
Deze formule is voor mensen die ook al medium tot veel sporten en daardoor een andere maximale hartslag hebben ontwikkeld.
De formule is zowel op mannen als vrouwen toepasbaar:
- 205 – je leeftijd = maximale hartslag
De derde formule
Deze formule is iets ingewikkelder, maar daarbij ook iets nauwkeuriger als die we hierboven noemden.
- Voor mannen: 214 – 80% van je leeftijd = maximale hartslag
- Voor vrouwen: 209 – 70% van je leeftijd = maximale hartslag
Laat me even benadrukken dat deze formules dus niet zo nauwkeurig zijn als wanneer je een daarvoor gemaakte test zou doen, maar het is nauwkeurig genoeg voor als je wilt wandelen en afvallen.
En dat is precies waar het hier om gaat 😉
Wandelen en afvallen: Wel vet verliezen, geen afnemende spieren
Stel nou dat je tijdens het wandelen wel vet wilt verliezen, maar niet graag wilt afvallen omdat je spieren ook afnemen, dan kun je dit opvangen.
Daarvoor moet zorgen dat je voldoende eiwitten inneemt.
Eigenlijk moet je dan meer eiwitten in je voeding hebben dan je voorheen gewend was.
Dit kun je doen door proteïne of eiwitshakes in te nemen. Maar je kan het ook op meer ‘natuurlijke’ manieren doen door meer eiwitrijk voedsel te eten.
En om te weten wat nou precies eiwitrijk voedsel is, hebben we dat even voor je op een rijtje gezet.
1 Eieren
Natuurlijk beginnen we met eieren, want het zit zelfs al in de naam. Eieren bevatten veel eiwit, en met name het ei van de kip wordt hier in Nederland veel gegeten.
Maar er zijn ook veel andere eieren die je goed voor dit doel kan eten:
- Eieren van eenden
- Van ganzen
- Struisvogeleieren
- Maar ook kwarteleieren zijn prima te eten
- Als laatste willen we nog de eitjes van vis noemen: Viskuit en kaviaar.
De algemene regel is dat het gezond is om niet meer dan één ei per dag te eten, omdat er ook veel vetten en cholesterol in eieren zitten. Maar mocht je op dit moment nog helemaal geen eieren eten of echt heel weinig, dan is dit een makkelijke oplossing voor je eiwitten tekort.
2 Vis
In vis zitten ook erg veel eiwitten. Daarnaast is het ook een van de gezondste manier om eiwitten in te nemen.
Je kunt hierbij denken aan:
- Tonijn
- Zalm
- Haring
- Kabeljauw
- Makreel
- Tong
- Forel
- En sardines.
3 Vlees
In vlees kunnen erg veel eiwitten zitten, maar denk er wel om dat vlees dat verwerkt is veel ongezonde vetten in zich hebben.
Daarom kun je het beste mager vlees eten als het om de eiwitten gaat.
Denk hierbij aan:
- Kip
- Varkensvlees
- Wild
- Lamsvlees
- En rundvlees.
Ga dit niet overdrijven door elke dag heel veel vlees te eten, maar doe het zo nu en dan op brood of bij de warme hap.
4 Zuivel
In zuivel zitten heel veel eiwitten uit melk, maar er zitten ook veel verzadigde melkvetten in.
Als je toch wilt kiezen voor zuivel denk dan aan:
- Magere yoghurt
- Magere kwark
- Magere kaas
- En karnemelk.
Zoals je ziet is het vooral slim om de magere producten er uit te pakken. Gebruik het ook met mate en combineer het met andere eiwitrijke producten.
5 Groenten
Als laatste willen we nog de groenten noemen, omdat veel mensen dit niet weten. Hierbij moet je met name denke aan de peulvruchten en de bonen.
Dit is een groot deel ervan:
- Tuinbonen
- Witte en bruine bonen
- Sojabonen
- Spliterwten
- Kapucijners
- En pinda’s.
Variaties op calorieën verbranden met wandelen
Natuurlijk hoef je niet persé te wandelen om vet en calorieën te verbranden.
Je kan bijvoorbeeld ook gaan fietsen of zwemmen. Als je daarvoor maar hetzelfde principe aanhoud zoals hierboven beschreven is.
Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt en niet met tegenzin de deur uit gaat. Wat vaak nog wel eens wil helpen is als je het samen met anderen gaat doen.
Feit is dat je je niet bij een sportschool hoeft aan te melden om af te vallen.
Veel succes als je kiest voor calorieën verbranden met wandelen!
Natuurlijk afvallen met de Afslank Receptenbijbel
Mocht je het wel interessant vinden om een meer natuurlijke manier van afvallen aan te houden, kijk dan eens naar de Afslank Receptenbijbel.
Hiermee val je af zonder een bepaald dieet te volgen. Het enige wat je hoeft te doen is de recepten klaar maken die in het boek staan.
Dit zijn recepten waarin alleen ‘normale’ ingrediënten zijn opgenomen die je in iedere supermarkt kan krijgen, dus geen ‘superfoods’ of iets dergelijks.
Het zijn volwaardige maaltijden, dus honger lijden is er ook niet bij.
Het gaat er namelijk niet om dat je dit voor een bepaalde periode volgt, maar je kunt de recepten voor de rest van je leven gebruiken om zo blijvend af te vallen (en nooit meer last te hebben van overgewicht).
Het zijn dan ook ideale recepten om ook andere mensen die niet aan het afvallen zijn voor te zetten. Ze zullen niet eens merken dat ze supergezond bezig zijn 😉
Geef een reactie