Waarom buikvet verbranden bij veel mensen niet lukt + 7 Tips

Veel mensen vinden buikvet verbranden superlastig.

En als je kijkt naar wat buikvet voor mensen betekend, dan vinden de meesten dit toch wel het ergste vet wat er is.

Hiervoor zijn twee redenen:

1. Een te veel aan buikvet is direct te zien, tenzij je wijde kleding gaat dragen, maar dat is vaak niet erg modieus;
2. Daarnaast is buikvet erg lastig om van af te komen.

Er zijn zelfs mensen die mooi slank zijn en toch last hebben van een overschot aan buikvet.

Misschien heb je zelf ook al erg je best gedaan om van je buikvet af te komen, maar is het niet gelukt.

Dat is ook niet zo gek, want je kunt veel informatie over buikvet verbranden vinden wat niet juist is.

In dit artikel ga je ontdekken welke wetenschappelijk onderbouwde methoden wél werken. Ook krijg je praktische tips waar je direct mee aan de slag kan, zodat je eindelijk van je buikvet af kan komen.

Wat is buikvet?

Buikvet is vet dat rond je middel zit, op de plek van je buik. Sommige mensen noemen het een ‘zwembandje’ omdat het boven de rand van de broek uit kan komen en dan een beetje uitsteekt.

Het buikvet kan je organen in het gedrang brengen wat het een erg gevaarlijke plek maakt om een teveel aan vet te hebben.

Buikvet ontstaat doordat je meer energie in de vorm van calorieën uit voedsel binnenkrijgt dan je verbruikt.

Je eetpatroon is dan niet goed.

Je eet te weinig of juist te veel, je eet te onregelmatig of op minder goede tijdstippen, of je eet het verkeerde voedsel.

Daarnaast zijn er nog een aantal andere redenen waardoor buikvet kan ontstaan. Ze hebben allemaal te maken met een manier van leven die niet gezond is:

• Nauwelijks of niet bewegen
• Voortdurende stress
• Niet genoeg slaap of te weinig rust

Buikvet kan ook ontstaan als je weinig eet

Ook als je niet veel op een dag eet kun je nog steeds buikvet ontwikkelen. Dit heeft dan te maken met het soort voedsel wat je eet.

Als je bijvoorbeeld veel suiker eet en daarnaast veel verkeerde koolhydraten, dan kan het ook hard gaan met de vetopslag in je lichaam.

Denk bijvoorbeeld aan pasta’s, brood, alcoholische drankjes, snoep, koek en taart als het gaat om slechte koolhydraten.

Dit werkt zo:

1. Iedere keer als je verkeerde koolhydraten eet verhoog je je bloedsuikerspiegel
2. Om het suiker te verwerken maakt je alvleesklier insuline aan (is een hormoon)
3. Als dit vaak of te veel ineens gebeurd, gaat het proces van het aanmaken van insuline helemaal in de war
4. Je lichaam kan de suikers niet meer verwerken zoals het hoort
5. Meer en meer suikers worden als vet opgeslagen, vooral rond de buikstreek

Als je dit proces meerdere jaren in gang hebt gehouden, kan je lichaam steeds minder goed de suikers verwerken. Suikers worden dan niet meer omgezet in energie, maar blijven in je bloed zitten.

Dit is het voortraject wat leid tot diabetes type 2. Ook kunnen hier andere ziekten uit voortkomen.

Verschillende varianten van buikvet

Als je kijkt naar buikvet dan kun je daarvan 2 groepen onderscheiden. Zo heb je vet dat onder de huid zit wat subcutis wordt genoemd en vet dat bij de organen zit, wat visceraal vet wordt genoemd.

Onderhuids vet zit direct onder de huid en als je een stuk vel van je arm tussen je vingers beet hebt, voel je het zitten. Het is zacht en flexibel. Je hebt dit vet overal op je lichaam zitten, op de ene plek wat meer als op de andere plek.

Orgaanvet zit, zoals de naam al doet vermoeden, rond je organen. Het beschermt je organen tegen schokken en stoten van buitenaf. Ook zorgt orgaanvet ervoor dat de hormonenen die deze organen nodig hebben gereguleerd worden.

Als je te veel vet rond je organen hebt zitten, kan dit er voor zorgen dat je buik naar voren wordt geduwd. Er zitten namelijk veel organen in de buurt van je buik.

In combinatie met het vet wat zich onderhuids rond je buik kan ophopen, kan orgaanvet een behoorlijke buik veroorzaken.

Het is natuurlijk niet de bedoeling om van al je orgaanvet af te komen. Zoals eerder gezegd heeft dit vet een belangrijke functie en moet het lichaam er voldoende van hebben.

Maar als je er te veel van hebt kun je er nare bijwerkingen aan over houden. Denk hierbij aan:

• Hart- en vaatziekten
• Diabetes type 2
• Ontstekingen
• Kanker
• Sneller verouderingsproces

Zelfs als je geen overgewicht hebt, maar wel te veel orgaanvet, kun je dergelijke ziektes sneller oplopen. Het is daarom erg belangrijk dat je een teveel aan buikvet laat verdwijnen, ook al ben je verder slank.

De vraag is natuurlijk hoe je dat moet doen. Er gaan namelijk heel wat geruchten rond over wat de beste methode voor het verbranden van buikvet zou zijn.

Verschil buikvet verbranden bij mannen en vrouwen

Naast dat het voor alle mensen verschillend kan zijn waar vet het meest wordt opgeslagen, zijn er ook tussen mannen en vrouwen duidelijke verschillen aan te wijzen.

Het meeste buikvet

Als je kijkt naar wie gemiddeld het meeste buikvet opslaat, dan zijn dat duidelijk de mannen.

Als mannen last krijgen van overgewicht dan zal de vetopslag zich vooral concentreren rond de buikstreek. Bij vrouwen wordt het te veel aan vet beter over het lichaam verdeelt, denk hierbij naast de buik ook aan de bovenbenen en de billen.

Dat is ook de reden dat je bij veel mannen die verder niet heel dik zijn wel duidelijk een zogenaamde ‘bierbuik’ kunt waarnemen.

Vrouwen worden wat dat betreft wat eerder als ‘mollig’ getypeerd vanwege de betere verdeling van het vet.

Op dit punt wordt buikvet een probleem

Een zekere hoeveelheid buikvet is gezond, maar als je er teveel van hebt staat het niet alleen minder mooi, maar is het ook minder gezond.

Om je hier globaal een indicatie van te geven kun je de volgende regels aanhouden:

• Mannen mogen geen grotere omtrek van de buik hebben dan 94 cm.
• Vrouwen mogen geen grotere omtrek van de buik hebben dan 80 cm.

Als dit toch het geval is kun je constateren dat je te veel buikvet hebt.

Wie sneller buikvet verbranden kan

Je kunt je afvragen wie beter is in het verbranden van buikvet, maar dat ligt niet aan de sekse, maar aan de leefwijze van ieder mens.

Het is wel zo dat vrouwen van nature meer vetreserves aanmaken dan mannen. Dat komt doordat een vrouw zo is gemaakt dat er een kindje in haar kan groeien en dit proces vraagt veel energie.

De vetten in het lichaam kunnen deze energie aanleveren.

Maar ook nadat het kind ter wereld is gekomen moet het kindje worden gevoed waarvoor melk geproduceerd moet worden. Om tot de juiste samenstelling van het melk te komen worden vetten gebruikt.

Wanneer je genoeg buikvet verbrand hebt

Om te bepalen dat je een gezonde hoeveelheid buikvet hebt, kun je naast de omtrek van je buik ook kijken naar het vetpercentage van je lichaam.

• Voor mannen geldt de algemene regel dat zij met 13 tot 16 procent vet een gezonde hoeveelheid buikvet hebben.
• Voor vrouwen is dit 19 tot 22 procent.

Ook hieruit blijkt dat vrouwen meer vetten nodig hebben dan mannen. Vergelijk jezelf als vrouw daarom nooit met een man als het om afvallen gaat.

Op dit moment ga je buikspieren zien

Vooral voor mannen is het een belangrijke vraag wanneer ze buikspieren door het vet heen gaan zien en ook sommige vrouwen willen dit graag weten.

Ook dit kun je globaal met het vetpercentage aangeven.

Zo geldt voor mannen dat ze bij minder dan 12 procent vet hun buikspieren beginnen te zien en voor vrouwen is dit bij 18% vet of minder.

Je kunt niet specifiek buikvet verbranden

Ik zal gelijk maar met de deur in huis vallen als het gaat om buikvet verbranden.

Je kunt namelijk niet op een specifieke plek op je lichaam vet verbranden, ook niet bij je buik. Hoewel er vele afslank producten zijn die beweren dit wel te doen, zal het toch niet helpen.

Tenzij het met een medische ingreep gebeur kun je niet op één plek vet laten verdwijnen.

Als dat wel kon, zo het een hele mooie oplossing zijn voor mensen met teveel vet alleen rond de billen, of alleen rond de armen.

De reden dat veel mensen last hebben van buikvet is dat je lichaam heel goed vet kan opslaan, en vaak is de buikstreek daar het meest ontvankelijk voor.

Er zijn mensen die andere plaatsen op het lichaam hebben die meer ontvankelijk zijn voor de opslag van vet. Dat is helemaal afhankelijk van je genen, daar heb je zelf maar weinig invloed op.

Waar je wél invloed op hebt

Gelukkig heb je wel invloed op wat je eet en hoeveel je wilt bewegen.

Als je dus last hebt van buikvet, dan is het geen kwestie van je specifiek daar op richten, maar op je totale overgewicht. Als je gaat afslanken, slankt ook je buik af.

Een goed voorbeeld daarvan is als mensen bezig zijn met afslanken dit vaak ook in het gezicht wordt gezien.

Het gezicht is iets wat vaak wordt gezien, het zit min of meer op ooghoogte. Diegene is echt niet bezig geweest om specifiek in het gezicht af te vallen 😉

Maar er zijn nog meer fouten die veel mensen maken als het gaat om het verbranden van buikvet.

Waarom buikspieroefeningen niet helpen

Er zijn mensen die buikspieroefeningen doen tot ze er bij neervallen en nog steeds geen zichtbaar resultaat zien.

Ze willen dan graag een zogenaamde ‘sixpack’ realiseren.

De reden dat dit niet lukt is dat als er buikvet over de buikspieren heen blijft zitten, deze spieren nooit zichtbaar gaan worden, hoe hard je misschien ook traint.

Om de buikspieren toch bloot te leggen is het zaak om het vetpercentage van je lichaam te verlagen. Hoewel sporten hier wel bij kan helpen, is het voornaamste wat je kan doen je eetpatroon aanpassen.

Ik zeg niet dat buikspieroefeningen ongezond voor je zijn en je er geen energie en dus calorieën mee verbrand. Natuurlijk is het zo dat naarmate de buikspieren meer getraind worden, ze groter worden en daardoor eerder zichtbaar zijn.

Ook kunnen geoefende buikspieren bijdragen aan de stevigheid van je core (Buik en onderrug) waardoor je minder snel klachten krijgt op deze plekken.

Waarom cardio je buikvet niet laat verdwijnen

Misschien doe je zelf ook wel veel aan cardio training om van je buikvet af te komen.

Er zijn namelijk veel mensen die denken dat dit dé oplossing is.

Natuurlijk is sporten en bewegen erg gezond voor je lichaam. Cardio is dan ook zeker niet ongezond.

Maar als je van je buikvet af wilt, kun je daar andere en vooral betere methodes voor gebruiken waar ik verderop in dit artikel dieper op inga.

Je verbrand met cardio namelijk wel calorieen, maar er zijn ook andere zaken waar je rekening mee moet houden als je aan deze manier van beweging doet.

• Zo wordt je lichaam door cardiotraining niet gevoeliger voor insuline en worden teveel suikers nog steeds als vet opgeslagen.

• Daarnaast wordt er door deze manier van sporten meer van het hormoon cortisol aangemaakt. Dit hormoon zorgt er voor dat je lichaam meer stress ervaart en daardoor minder vet verbrand. Juist voor het verbranden van buikvet kan dit in de weg zitten.

• Ook wordt er minder testosteron aangemaakt. Dit hormoon zorgt er juist voor dat je meer vet verbrand. Dit geldt overigens voor mannen én vrouwen.

Er zijn echter nog meer misverstanden die voor waar worden aangenomen en het verbranden van buikvet juist in de weg zitten.

Waarom je niet moet stoppen met vetten eten

Jarenlang is verkondigd dat vet eten zorgt voor een dikke buik. De link van vet eten naar buikvet lijkt misschien snel gelegd, maar zo eenvoudig is het niet.

Sterker nog, veel vetten zorgen er juist voor dat je lichaam gezonder wordt en beter functioneert en belangrijker nog; Dat je afvalt.

Als je vetten eet, heb je minder snel weer trek waardoor je minder hoeft te eten. Je lichaam doet er langer over om vetten te verwerken waardoor ze langer in je maag blijven.

Ook hebben vetten veel voedingsstoffen in zich wat er voor zorgt dat je lichaam er langer genoeg aan heeft.

Het is echter wel zaak om te kiezen voor de gezonde vetten.

Zo zijn de meeste onverzadigde vetten gezond. Veel verzadigde vetten en alle transvetten zijn daarentegen erg ongezond.

Waarom je niet minder calorieën moet gaan eten

Als je van je buikvet af wilt, is het niet verstandig om te gaan minderen met calorieën. Toch zijn veel diëten hier op ingesteld.

De reden dat ik dit zeg is dat als je op basis van een bepaald aantal calorieën wilt afvallen, je na een tijdje enorme trek gaat krijgen. Dit is pure zelfkastijding en helemaal niet nodig.

Kijk alleen maar eens naar het koolhydraatarm dieet of naar het eiwit dieet. Dat zijn goede voorbeelden van diëten waarmee je wel goed afvalt, maar geen honger hoeft te lijden.

Als je jezelf wel gaat uithongeren is het veel aannemelijker dat je last krijgt van enorme eetbuien, wat er voor zorgt dat je niet afvalt en geen buikvet kwijt raakt.

Daarnaast is het zo dat als je minder gaat eten, je lichaam denkt dat er een voedseltekort is en gaat het vanzelf energie opslaan om het langer vol te kunnen houden. Dit doet het in de vorm van… vet!

Je lichaam doet dit door spaarzamer met de energie om te gaan die wél binnenkomt.

Daar komt bij dat dit proces langzaam op gang wordt gebracht, maar dus ook lang door gaat als je wel weer normaal gaat eten. Dit betekend dat als je gestopt bent met je dieet, je lichaam nog steeds denkt dat het vet moet opsparen, en gaat het twee keer zo hard.

Ga jezelf dus niet uithongeren, maar blijf voldoende eten zodat je lichaam niet in de spaarstand komt.

7 Tips waarmee je wél buikvet verbranden gaat

Ik heb je tot nu toe verteld wat je beter niet kunt doen om buikvet te verbranden.

Daarom is het nu tijd om je te laten weten wat je wél moet doen, en waar je direct mee kan beginnen om echte resultaten te zien.

Ga anders eten

Als je buikvet verbranden wilt dan ontkom je er niet aan: Je zult anders moeten gaan eten.

Je zult vooral gezonder moeten gaan eten.

Dit doe je door steeds andere voedingsmiddelen te eten (gevarieerd) en ook zoveel mogelijke verse producten te eten.

Om je op weg te helpen heb ik hieronder een opsomming gemaakt van voedingsmiddelen die gezond voor je zijn, de beste staan bovenaan:

• Groente
• Fruit
• Eieren
• Vis
• (Mager) vlees
• Noten en zaden
• Peulvruchten

Natuurlijk is het erg lastig om alleen maar gezond te eten. Er zijn zoveel momenten waarop je enorm in de verleiding komt om toch ongezond voedsel te nuttigen.

Als je bijvoorbeeld kijkt naar het Paleo principe, dan wordt ook daarin veel gebruik gemaakt van vers voedsel.

Maar binnen Paleo is er de 80/20 regel.

Dat betekend dat 80% van wat je eet van de lijst met gezonde producten moet komen, en 20% mag je zelf invullen naar smaak of behoefte.

Deze regel is er niet voor niets. Zo wordt het veel makkelijker om een gezonde levensstijl vol te houden want je eet toch voor een overgroot deel gezond.

Ga regelmatig eten

Zorg er voor dat je 3 grote maaltijden per dag hebt en tussendoor zo nu en dan een gezonde snack.

Veel mensen eten voornamelijke kleine hoeveelheden voedsel die ook nog eens koolhydraatrijk zijn.

Je lichaam raakt er dan aan gewend om de hele dag door veel koolhydraten binnen te krijgen en haalt daar dan zijn energie uit. Hierdoor heeft je lichaam de energie die is opgeslagen in onder andere buikvet helemaal niet nodig.

Op die manier kom je dus nooit van je buikvet af…

Je zult je lichaam er weer aan moeten laten wennen dat het vet moet gaan verbranden. Dit doe je door op gezette tijden voornamelijk goede koolhydraten en eiwitten te eten.

Er zijn mensen die hierdoor ook geen tussendoortjes nodig hebben en toch voldoende energie hebben om de tijd tussen de maaltijden door te komen.

Sterker nog, als je er aan gewend raakt kan het voorkomen dat je zonder problemen eens een maaltijd overslaat.

Vermijd structurele stress

Als je naast je gezonde levensstijl ook constant last hebt van stress, dan zal buikvet verbranden alsnog lastig zijn.

Doorgaande stress zorgt er namelijk voor dat meerdere processen die in je lichaam plaats vinden verstoord worden:

• Er wordt teveel van het hormoon cortisol geproduceerd waardoor de balans verstoord wordt tussen de verschillende andere hormonen.
• Cortisol zorgt er voor dat er nauwelijks nog vet wordt verbrand in je lichaam.
• Daarnaast zorgt het er voor dat je meer zin in eten krijgt, waardoor het twee keer zo hard de verkeerde kant opgaat met je buikvet.

Doorgaande stress is wat anders dan een stresspiek. Deze laatste vorm van stress is zelfs gezond te noemen. Hierbinnen valt een stressmoment dat hooguit twee uren aanhoudt.

Bij doorgaande stress heb je de hele dag door momenten van urenlange stress.

Je kunt structurele stress op de volgende manieren voorkomen:

• Doe aan Yoga
• Lees een boek
• Ga regelmatig mediteren
• Ga naar de sauna
• Heb vaker seks
• Bekijk een lachfilm

Sport intensiever

Zoals ik je al eerder vertelde is cardio training geen goede manier voor buikvet verbranden. Je moet dan bijvoorbeeld denken aan zwemmen, wielrennen en hardlopen.

Als je intensiever gaat trainen door minder lang maar zwaardere workouts te doen, verbrand je veel meer vet. Tot wel 7 x!

Het voordeel is dat je veel minder lang aan het sporten bent en meer resultaat boekt.

Het percentage vet in je lichaam gaat hierdoor naar beneden en het spierweefsel neemt juist toe.

Bij cardio neemt je spiermassa af en blijft je vetpercentage nagenoeg gelijk of neemt veel langzamer af, afhankelijk van hoe vaak je het doet.

Dit is hoe het werkt:

• Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet er verbrand wordt, ook als je niet aan het sporten bent.
• Bij cardio verlies je spieren, bij korte, zware krachttrainingen creëer je juist meer spieren waardoor je meer vet gaat verbranden.
• Doordat je spieren bij een korte intensieve training zwaarder belast worden, moeten ze ook meer herstellen. Dit vraagt ook energie (calorieën) die uit je lichaam vandaan moet komen.
• Je maakt testosteron aan, zowel mannen als vrouwen, waardoor het verbranden van vet gestimuleerd wordt.

Dus als je bijvoorbeeld twee keer per week kort maar krachtig en intensief je spieren traint, ga je vele malen meer vet verbranden dan wanneer je dezelfde tijd (of meer) aan cardio zou besteden.

Kies vaker water

Veel mensen drinken koffie en frisdrank. En dat terwijl je lichaam voor zestig procent uit water bestaat.

Dat is dan ook de reden waarom water zo goed voor je lichaam is.

Daarnaast zitten er in frisdrank en vruchtensappen uit pak allerlei stoffen die helemaal niet goed voor je lichaam zijn en veelal dikmakers, waaronder vooral suikers.

Ga je hier gewoon mee door, dan zal je buikvet ook niet verdwijnen, hoe graag je het ook wilt. Je kunt hierbij ongeveer twee liter water per dag aanhouden.

Het is echter geen probleem als je de ene dag 1,5 liter drinkt en de volgende dag 2,5 liter.

Begin je dag met een glas water en drink bij elke maaltijd een glas, dan kom je al een heel eind!

Rust genoeg uit

Als je niet genoeg slaap krijgt, krijgt je lichaam te weinig energie.

Je lichaam wil dit gebrek aan energie compenseren en doet dit door een hongergevoel af te geven. Hierdoor ga je sneller en meer eten dan je eigenlijk nodig hebt wat resulteert in overgewicht.

Mocht je het lastig vinden om op tijd naar bed te gaan omdat je dan toch niet an slapen, dan kun je de volgende dingen doen:

• Het laatste uur voordat je gaat slapen in plaats van achter de tv of computer een boek lezen
• Niets meer eten vlak voordat je gaat slapen
• Je slaapkamer goed donker maken

Overigens is voldoende slaap ongeveer 6,5 tot 8,5 uur slaap.

Neem een koude douche

Dit is misschien een wat ongebruikelijke tip, maar het helpt wel om meer vet te verbranden.

Als je een halve tot een hele minuut onder de koude douche gaat staan, krijg je een stresspiek. Je maakt hier je lichaam weerbaarder mee.

Je merkt dit ook, want na een tijdje is het helemaal niet meer erg om een minuut onder de koude douche te staan.

Daarnaast ontwikkel je er een soort vet mee waar je lichaam zich beter mee kan opwarmen. Dit wordt ook wel bruin vet genoemd.

Dit soort vet vraagt meer energie van je lichaam, waardoor je meer calorieën en dus vet gaat verbranden.

Belangrijk is dat je niet langer dan vijf hele minuten koud douchet, want dan kun je onderkoeld raken.

Supersnel buikvet verbranden met de Afslank Receptenbijbel

Mocht je tot hier gekomen zijn met het lezen van dit artikel dan weet ik zeker dat je er op gebrand bent om je buikvet vaarwel te zeggen.

Het kan echter goed zijn dat je hier wel wat begeleiding bij kan gebruiken.

Als je niet zo van de diëten bent en je een compleet traject een beetje te lastig vind, dan is het misschien een goed idee om zelf aan de slag te gaan met goede recepten.

Daarvoor is er het boek De Afslank Receptenbijbel.

Hierin staan heel veel lekkere recepten en makkelijke tips die er stuk voor stuk voor zorgen dat je voorgoed van je buikvet afkomt.

Mocht je willen weten waar dit boek precies over gaat, lees dan ook de uitgebreide review die ik er over heb geschreven.

Voor de prijs hoef je het niet te laten, en als je doet wat er in het boek staat kun je binnen de kortste keren genieten van een platte buik. Zeker de moeite waard!