In 4 stappen simpel en snel je buikvet kwijtraken

Buikvet kwijtraken hoeft niet moeilijk te zijn, als je het maar op de juiste manier aanpakt.

Het moge duidelijk zijn dat buikvet voor de meeste mensen de nummer 1 reden is om af te vallen.

Als je daar te veel vet hebt zitten, dan is dat direct zichtbaar, en de meeste mensen vinden dat gewoon niet mooi.

Gelukkig is er een simpele manier om dit op te lossen, en dat lees je in dit artikel.

Maak je klaar om weer strak zittende kleding te kunnen dragen en je niet meer te hoeven schamen in het zwembad.

De gevaren van een te dikke buik

Een dikke buik is niet alleen iets wat de meeste mensen lelijk vinden, het brengt ook risico’s voor de gezondheid met zich mee.

Een teveel aan buikvet en ook een te veel aan kilo’s in het algemeen kan de kans op gevaarlijke ziekten behoorlijk vergroten.

Denk hierbij aan:

• Hartziekten
• Vaatziekten
• Diabetes Type 2

Je kunt de kans op deze ziekten met 50% verkleinen als je gezonder gaat leven. En gezonder leven staat gelijk aan goed voedsel eten en het juiste gewicht voor jouw postuur.

Buikvet kwijtraken kan dus enorm bijdragen om de kans op ernstige ziekten te verkleinen

Hoeveel risico loop ik momenteel?

Om er achter te komen of je in de gevarenzone zit met je teveel aan buikvet, kun je deze test uitvoeren. Dit is een test die is gemaakt door huisartsen en is wetenschappelijk onderbouwt.

Veel huisartsen verwijzen hun patiënten naar deze test, maar je kunt hem ook gewoon op eigen initiatief doen. Je kunt beter niet wachten totdat je een keer bij de huisarts zit…

De test kost natuurlijk wat tijd, en er is ook een simpelere manier om er achter te komen of je buikomvang te groot is.

Wat hiervoor de richtlijnen zijn, is hieronder aangegeven. Meet welke buikomvang je hebt, en pas dit toe op onderstaande gegevens om te zien in welke categorie je valt.

Richtlijnen voor mannen:

• 94 cm of minder: Normale buikomvang
• 94 – 102 cm: Vergrote buikomvang
• 102 cm en meer: Ernstig vergrote buikomvang

Richtlijnen voor vrouwen:

• 80 cm of minder: Normale buikomvang
• 80 – 88 cm: Vergrote buikomvang
• 88 cm en meer: Ernstig vergrote buikomvang

Als je een te grote buikomvang hebt

Als je moet constateren dat je een ernstig vergrote buikomvang hebt, dan kun je maar beter direct starten met buikvet kwijtraken.

Om er zeker van te zijn dat je de juiste meting uitvoert zijn dit de zaken waar je op dient te letten bij het meten:

Doe een meetlint om je middel, achter je rug langs. De plaats om te meten is net boven je heupen, en onder de onderste rib. Meet op het moment dat je hebt uitgeademd en trek het meetlint niet te strak. Wat je op dat moment meet is je buikomvang.

Natuurlijk kan het zo zijn dat je gewicht prima is voor je postuur, maar dat je toch last hebt van een slechte gewichtsverdeling en dat er te veel vet bij je buik aanwezig is. Ook dan loop je de risico’s die horen bij te veel buikvet.

Buikvet kwijtraken begint bij een startpunt, die kun je maken door te meten.

Gezond buikvet kwijtraken in 4 stappen

Natuurlijk zijn er andere manieren dan gezond afvallen om buikvet kwijt te raken.

Je kunt liposuctie overwegen of andere medische ingrepen. Of je probeert van die pilletjes waardoor je buikvet gaat verbranden – op de automatische piloot.

Ken je het gezegde dat als iets te mooi klinkt om waar te zijn, dat het dan ook vaak zo is?

Dat is bij dergelijke pillen zeker het geval. Waarschijnlijk val je er wel van af, maar vaak is dit voornamelijk vocht, en als je er mee stopt kom je direct weer aan.

Geen goed idee dus.

Om je wel goed op gang te helpen volgen hieronder tips waarmee buikvet kwijtraken niet iets tijdelijks is, maar voor de rest van je leven.

Buikvet kwijtraken stap 1: Ga regelmatig eten

Eigenlijk is regelmatig de basis van van buikvet kwijtraken. Het begint al direct als je opstaat. Omdat je lichaam de hele nacht aan de slag is geweest om de voedingsstoffen van de vorige dag te verwerken, heeft het veel vocht verloren.

Vul dit bij door een glas water te drinken zodra je wakker wordt. Het is ook het eerste signaal voor je lichaam dat het weer aan het werk moet met de spijsvertering.

Om de vetverbranding op gang te brengen is het daarna goed om een gezond ontbijt te nemen.

In feite heb je drie maaltijden op een dag;

• Het ontbijt
• De lunch
• Het avondeten

Tussen deze maaltijden door mag je tussendoortjes nemen, maar alleen gezonde. Denk hierbij aan tussendoortjes die eiwitrijk zijn, of fruit. Ook een handje nootjes is toegestaan, maar het gevaar van nootjes is dat je er al snel te veel van eet.

Waarom je geen buikvet kwijtraakt als je niet regelmatig eet

Als je onregelmatig eet, zal het veel moeilijker zijn om buikvet kwijt te raken. Dit komt doordat je jouw lichaam niet het signaal geeft om blijvend bezig te zijn met het verbranden van (buik)vet.

Stel dat je er voor kiest om maaltijden over te slaan om op die manier buikvet kwijt te raken.

Dit is er wat er dan in je lichaam gebeurd:

1. Er komt minder eten binnen dan normaal
2. Je lichaam moet ergens energie vandaan halen, en gaat vetreserves aanspreken
3. Er komt op ene gegeven ogenblik toch weer voedsel binnen
4. Je lichaam gaat de vetreserves aanvullen om zich voor te bereiden op een volgend tekort

Hierdoor ontstaat een jojo effect waar je maar moeilijk vat op kunt krijgen.

Door juist regelmatig te gaan eten geef je aan je lichaam aan dat er voedsel in overvloed is en dat het gerust vet kan gaan verbranden. Het is natuurlijk zaak om je lichaam alleen van voedsel te voorzien waar het wel energie uit haalt, maar niet opslaat als vet.

Overigens is er nog een voordeel van regelmatig eten; Je hebt minder vaak last van een hongergevoel. Daardoor blijven eetbuien achterwege en loop je minder kans toch aan te komen.

Regelmatig eten is op meerdere manieren van invloed op buikvet kwijtraken

De momenten waarop je moet eten als je buikvet kwijtraken wilt

Er zijn onderzoeken gedaan naar de momenten op de dag wanneer je het beste kunt eten. Hieruit kwam naar voren dat het wel degelijk uitmaakt waaneer je wat eet. Dit heeft onder andere te maken met je spijsvertering die door verschillende invloeden juist heel goed of minder goed zijn werk doet.

In Nederland zijn we gewend om niet of nauwelijks te ontbijten (broodje/cracker), dan een redelijk lichte lunch (brood/salade) om vervolgens bij het avondeten flink op te scheppen met aardappelen en vlees.

Uit de onderzoek bleek dat je het veel beter kunt omdraaien. Daar is ook de volgende uitspraak vandaan gekomen:

Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar

Natuurlijk zijn hier wel nuances op te maken, maar feit is dat het ontbijt voldoende aandacht moet krijgen. daar komt bij dat als je in de ochtend je niet voldoende eet, dit vaak in de loop van de dag met tussendoortjes wordt ‘goedgemaakt’.

Buikvet kwijtraken stap 2: Gebruik de juiste voeding

Er zijn van die momenten dat je wel eet, maar niet het idee hebt dat je er voller van wordt. Dat klinkt gek, maar dat is het niet. Je lichaam wil namelijk geen voeding hebben om energie uit te halen, maar de juiste voedingsstoffen. En daar zit een groot verschil tussen.

Neem nou een pizza. Dat zijn vaak grote lappen voeding die je zo helemaal op kunt. Maar hierin zitten maar weinig voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft.

Dit in vergelijking met een appel die niet alleen veel kleiner is, maar ook nog eens veel meer voedingsstoffen bevat waar je lichaam echt wat aan heeft. En van een appel kun je ook best een vol gevoel krijgen.

Dit vult maar tijdelijk en wordt je dik van

Er zijn veel meer producten die je moet zien te vermijden. Vaak doet de verpakking vermoeden dat het best gezond is, maar ga de lijst met ingrediënten er op na om te zien of dit ook echt zo is.

Zo zitten veel producten waar 0% vet op staat wel vol met suikers. Ook light producten misleiden altijd enorm. Er kunnen wel minder calorieën in zitten dan de gewone versie van hetzelfde product, maar dat betekend nog niet dat alle calorieën er uit zijn verdwenen.

Soms wordt er beweerd dat er geen suikers zijn toegevoegd. Dat wil niet zeggen dat er helemaal geen suikers in het product zitten.

Er zit geen enkel verschil in suikers en toegevoegde suikers, ze worden door je lichaam niet anders behandelt.

Soms staat er op de verpakking dat het een gezond product is. Bepaal dat zelf en laat je niet de les lezen door de fabrikant die heel graag wil dat je het product koopt.

Dit zijn de voedingsmiddelen die je maar beter links kunt laten liggen in de supermarkt als je buikvet kwijtraken wilt:

• Koek
• Snoep
• Aardappelen
• Wit brood
• Witte rijst
• Pasta’s
• Frisdrank
• Vruchtensappen
• Chips
• Frituur snacks

Niet dik worden maar wél de juiste voedingsstoffen

Eten zoals een pizza bevat maar weinig eiwitten, terwijl eiwitten juist voor verzadiging zorgen. Wat er wel in een pizza zitten zijn veel koolhydraten. De verkeerde koolhydraten in een pizza zorgen er voor dat je dik wordt. Daarmee ga je dus geen buikvet kwijtraken.

Waar je dus voor moet zorgen is dat je voedsel eet waar je wél vol van wordt, maar waar géén verkeerde koolhydraten in zitten die je dik maken. Als je dit voor elkaar kan krijgen, dan is het veel makkelijker om af te vallen.

Je gaat dan minder eten en krijgt meer van de juiste voedingsstoffen binnen. De perfecte combinatie voor een platte buik.

De juiste voedingsstoffen zijn onder te verdelen in 3 hoofdgroepen:

1. Eiwitten
2. Gezonde vetten (Zogenaamde onverzadigde vetten)
3. Goede koolhydraten (Zogenaamde langzame koolhydraten)

Gezonde eiwitrijke voeding:

• Eieren
• Vis
• Mager vlees
• Zuivel
• Groente
• Granen
• Noten
• Pitten

Voeding met gezonde vetten:

• Avocado’s
• Eidooier
• Kokos producten
• Zaden
• Walnoten
• Vette vis
• Olijfolie

Voeding met goede koolhydraten:

• Groente
• Fruit
• Bruin brood
• Zilvervliesrijst
• Volkoren producten
• Bonen
• Magere yoghurt
• Bessen

Mocht je nog goede recepten zoeken om maaltijden klaar te maken waarmee je buikvet kwijtraakt, gebruik dan het receptenboek dat ik aan het einde van dit artikel bespreek. Het is een echte aanrader. Er zitten recepten tussen voor iedere maaltijd, van ontbijt tot lunch tot avondeten.

Waarschijnlijk kun je er wel wat mee.

Buikvet kwijtraken stap 3: Eet zo min mogelijk suiker

Als je ene zoetekauw bent, dan ga je deze tip niet leuk vinden. Maar niemand heeft gezegd dat buikvet kwijtraken makkelijk zou zijn…

Het is namelijk belangrijk dat je zoveel mogelijk gaat stoppen met suiker eten. In suiker zitten voornamelijk calorieën en nauwelijks voedingsstoffen.

Uiteraard heeft je lichaam suikers nodig om gezond te blijven, maar er zijn betere manieren om die binnen te krijgen dan door bewerkt eten te eten zoals koek en snoep. Door die laatst genoemden krijg je namelijk veel te veel suiker binnen.

En te veel is nooit goed.

Een te veel aan suiker in je lichaam zorgt er voor dat het geen vet gaat verbranden, maar juist gaat opslaan.

Het is een feit dat ons lichaam er niet op is berekend om zoveel suiker te eten. Daardoor raakt je lichaam in onbalans.

Veel te veel suiker

We zijn door de jaren heen ook veel méér suiker gaan eten:

• Begin 20e eeuw aten we nog 2 kilo suiker per jaar
• Halverwege de 20e eeuw zaten we al op 5,5 kilo
• Begin 21e eeuw zaten we op 65 (vijfenzestig!) kilo per jaar.

Dat is een schrikbarende groei die een halt moet worden toegeroepen.

Het heeft helemaal geen zin om zoveel suikers te eten. Sterker nog, het is erg ongezond en verslavend maar bovenal, je gaat er geen buikvet door kwijtraken, maar juist meer produceren…

Eet dus zo min mogelijk voeding waarin suiker is verwerkt. Liever nog, stop er helemaal mee. In de producten die wel gezond voor je zijn, zitten genoeg natuurlijke suikers waardoor je lichaam de voedingsstoffen binnenkrijgt die het moet hebben.

Buikvet kwijtraken stap 4: Ga meer bewegen

Veel mensen denken bij buikvet kwijtraken aan het doen van buikspieroefeningen. Hoe moeilijker de oefeningen, hoe meer buikvet je verbrand.

Niet dus.

Het doen van buikspieroefeningen gaat je niet helpen buikvet te verbranden. Plaatselijk afvallen kan namelijk helemaal niet. Als je graag buikspieren wilt ontwikkelen om je lichaam sterker te maken, dan moet je wél buikspieroefeningen gaan doen.

Voor het verbranden van buikvet kun je veel beter op een andere manier gaan bewegen.

Er zijn twee manieren die je wel helpen met buikvet kwijtraken:

1. Bewegen met een lichtelijk verhoogde ademhaling
2. Trainingen met een hoge intensiviteit

Bewegen met een lichtelijk verhoogde ademhaling

Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen.

Het gaat er namelijk om dat je je ademhaling slechts lichtelijk verhoogd. Hardlopen is dus ook helemaal niet nodig, net als andere cardio-trainingen. Ook fietsen (niet wielrennen) is hier erg geschikt voor.

Door meer te gaan bewegen kun je sneller buikvet kwijtraken. Zo helpen 30 minuten per dag extra bewegen al om meer vet te verbranden. Hierbij een aantal voorbeelden hoe je aan deze 30 minuten kunt komen zonder daar veel moeite voor te hoeven doen:

• Pak vaker de fiets in plaats van de auto (naar je werk, de winkel, bezoek)
• Pak de trap in plaats van de lift
• Parkeer je auto wat verder van je bestemming en loop de rest
• Ga na het eten even een ommetje maken (eventueel met de hond)
• Ga wat vaker buiten spelen met je kinderen
• Haal wat vaker wat te drinken voor je collega’s
• Zit niet langer dan 2 uur stil

30 minuten is natuurlijk een ondergrens. Je mag er ook gerust één uur of twee uur per dag van maken.

Trainingen met een hoge intensiviteit

De andere manier van bewegen voor buikvet kwijtraken is door oefeningen te doen met een hoge intensiteit.

Huh? Maar er werd zojuist toch gezegd dat buikspieroefeningen niet zouden helpen?

Dat klopt, het gaat hier expliciet om het vergroten van spierweefsel in de grote spiergroepen, zoals:

• Borst
• Rug
• Schouders
• Benen

Door de grote spiergroepen aan te pakken bouw je het snelst spierweefsel op. Spierweefsel heeft namelijk de goede eigenschap om vet te verbranden.

Hoe meer je er van hebt, hoe sneller je dus buikvet kwijtraakt. En dit spierweefsel bouw je het snelst op door oefeningen te doen met een hoge intensiteit. Dit kan in de sportschool, maar ook gewoon thuis.

Bijkomend voordeel van dit soort oefeningen is dat je ook nog eens veel calorieën verbrand.

Eigenlijk is dit een combinatie die niet mag missen als je van je buikvet afwilt: Spierweefsel opbouwen én calorieën verbranden.

Omdat het best moeilijk is om de oefeningen hier goed voor te doen en niet iedereen van een sportschool houdt, zou je eigenlijk thuis een personal trainer moeten hebben.

Natuurlijk zijn die gasten onbetaalbaar en alleen bereikbaar voor de rijkeren onder ons…

Een goed alternatief is een kettlebell training waarbij je via video’s uitleg krijgt en gewoon lekker thuis kunt oefenen. Deze training kost maar een fractie van een sportschool abonnement, laat staan een personal trainer.

Laat wel duidelijk zijn dat als je nog maar net begint met buikvet kwijtraken, je voeding vele malen belangrijker is dan meer gaan bewegen. De verhouding om buikvet kwijt te raken is namelijk 70% voeding en 30% bewegen.

Aan de andere kant is het wel bewezen dat het elkaar versterkt, maar begin dus met de juiste voeding.

Buikvet kwijtraken met de snelheid van een race auto

Natuurlijk valt buikvet kwijtraken niet mee als je het helemaal alleen moet doen.

Voor de meeste mensen is het dan ook aan te raden hier professionele hulp bij te zoeken. Vooral als dit al je zoveelste poging gaat worden om nu eindelijk eens definitef met dat buikvet af te rekenen.

Maar ook als je van jezelf weet dat je niet echt een doorzetter bent, en dat je snel afgeleid bent als je iets nieuws gaat doen.

Wat je in zulke gevallen bijvoorbeeld kunt doen is hulp inschakelen van een diëtiste, een voedingsconsulent of je huisarts om hulp vragen.

Natuurlijk zijn dit beste hoge drempels om te nemen, vooral omdat je je misschien wel schaamt dat je hier hulp bij nodig hebt.

Om met de snelheid van een race auto je buikvet kwijt te raken kun je ook gewoon een dieet gaan volgen waarbij de recepten eigenlijk helemaal niet op een dieet lijken.

Het makkelijkste is dan een receptenboek waarbij de recepten lekker zijn maar niet moeilijk om klaar te maken. Op die manier kun je het ook het beste volhouden.

Het voordeel van deze manier van afvallen

Ik heb het dan over de Afslank Receptenbijbel.

Als je hiermee gaat afvallen, dan heb je helemaal niet het idee dat je moet afzien om toch de kilo’s kwijt te raken. De recepten die er in staan bestaan allemaal uit producten die je in iedere supermarkt kunt krijgen.

Het voordeel hiervan is dat ook de rest van je tafelgenoten hier prima van mee kunnen eten zonder dat ze het idee hebben dat ze supergezond aan het eten zijn 😉

Ik zou zeggen, bekijk het boek vooral zelf ook even en gun jezelf een goede start om buikvet kwijt te raken!