79 Recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten om direct te gebruiken:

geplaatst in: Recepten | 0

Een recept met veel eiwitten en weinig koolhydratenBen je op zoek naar recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten?

Dat kan ik me goed voorstellen, want de eiwitten geven je lang een vol gevoel en hebben nog meer goede eigenschappen.

Daarnaast zorgen weinig koolhydraten er voor dat je gaat afvallen.

In dit artikel bespreek ik dit soort recepten!

Ik ben er zelf ook helemaal fan van, want als je ze op de juiste manier bereid zijn ze ook nog eens overheerlijk.

Het is daarbij wel belangrijk dat je de juiste ingrediënten gebruikt.

Ontdek welke ingrediënten dit zijn en krijg ook direct een paar van mijn lekkerste recepten.

Wat er mis is met de Hollandse pot

De Nederlandse pot heeft als basis in veel gevallen aardappels of pasta’s.

Wie is er niet aan gewend geraakt en er mee opgegroeid?

Denk aan macaroni, spaghetti en stamppot.

Meestal weten we niet beter dan dat dit de ingrediënten zijn waar je energie van krijgt en die goed voor je zijn. Maaltijden die ‘onmisbaar’ zijn en in veel gevallen ook nog eens erg lekker.

Het zijn echter stuk voor stuk ingrediënten waarin heel erg veel koolhydraten zitten, en dan ook nog eens snelle koolhydraten.

Niet bepaald recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten.

Persoonlijke Tip:

Wil je graag een EFFECTIEF dieet volgen? 
Dan raad ik je de Afslank Receptenbijbel aan.
Met deze koolhydraatarme recepten val je meerdere kilo’s per week af
en ze zijn makkelijk en snel klaar te maken.” 

Wanneer je veel koolhydraten nodig hebt

Als je veel zwaar lichamelijk werk doet of veel sport, dan heb je veel koolhydraten nodig.

Maar dan nóg moet je goed bedenken wat voor soort koolhydraten je binnenkrijgt en ook de hoeveelheid blijft belangrijk.

Aangezien veel mensen géén zwaar lichamelijk werk doen en ook niet veel sporten, krijgen zij al snel veel te veel koolhydraten binnen.

En dit is niet goed voor je lichaamsgewicht – en dus ook niet voor je gezondheid.

Een overvloed aan koolhydraten is namelijk een overvloed aan energie.

Al die energie wordt niet in het lichaam verbruikt en daarom wordt het opgeslagen, het moet toch ergens blijven. Wie weet kan je er later nog gebruik van maken…

Het is alleen zo jammer dat de opslag in de vorm van lichaamsvet plaats vindt.

Een te veel aan vet geeft op den duur steeds meer gezondheidsklachten en daarnaast ziet het er ook minder mooi uit en zit je minder lekker in je vel.

Zo eet je weinig koolhydraten voor het ontbijt

Als je bij het ontbijt weinig koolhydraten wilt eten, dan kan je het beste geen vruchtensappen en ontbijtgranen eten.

Hier zitten vaak veel suikers en dus snelle/slechte koolhydraten in verwerkt.

Wat je wel heel goed eten bij het ontbijt kunt eten zijn onder andere eieren, kwark en yoghurt.

Kwark kan je bijvoorbeeld heel goed combineren met fruit en wat noten.

Verder kan je ook eieren op heel veel verschillende manieren nuttigen, met wat vlees er bij of groenten.

Lees ook mijn koolhydraatarm ontbijt voorbeelden >>

Een omelet met groenten er op en er omheen

Weinig koolhydraten voor de lunch en het avondeten

Ook de lunch en het avondeten moeten natuurlijk koolhydraatarm zijn.

We zijn gewend om aardappels en pasta’s als opvulling gebruiken.

Probeer eens alleen de saus te maken (het liefst zonder pakjes, maar dan zo dat de saus alléén eetbaar is als maaltijd.

Dat betekend dat je er meer groenten en meer vlees in verwerkt.

Waar je normaal gesproken rijst eet bij een gerecht, kan je er ook voor kiezen om bloemkoolrijst te maken.

Dit doe je heel makkelijk door bloemkool in ‘formaat rijstkorrels’ te snijden of raspen en die op het laatst een paar minuten met de saus mee te bakken of los te koken.

Geen aardappelen meer?!

In plaats van aardappels kan je meer groenten gaan eten en meer vlees.

Groenten kan je extra lekker maken door gebruik te maken van kaas(sausjes) en kruiden.

Ook kan je er voor kiezen om niet één maar twee soorten groenten te gaan eten per maaltijd. Zelf doe ik de tweede soort groente dan vaak in de vorm van een salade, zoals een wortelsalade bijvoorbeeld.

Zoals je ziet is het vooral een kwestie van wennen en meer van de andere voedingsproducten eten.

Persoonlijk vind ik het heerlijk dat ik nu meer vlees ‘mag’ eten!

Lees hier 7 koolhydraatarme recepten voor de lunch >>

In welke ingrediënten zitten veel eiwitten?

Naast weinig koolhydraten zijn veel eiwitten een belangrijk punt om op te letten als je wilt afvallen.

Dit zijn de grote voordelen van eiwitten:

  • Ze geven je langer een vol gevoel, dus je kan met minder eten af
  • Daardoor ga je minder snel tussendoor snoepen
  • Eiwitten zorgen dat je spieren niet slinken bij het afvallen en bij extra bewegen gaan groeien
  • Als je eiwitten eet hoef je minder koolhydraten te eten (de balans moet wel goed blijven natuurlijk)

Als je te weinig eiwitten eet, kan het zomaar zijn dat je lichaam óók energie uit spieren gaat halen.

Zo zorg je dat je vet verliest en geen spieren

Hierdoor val je wel af, maar verdwijnt er minder vet, want ook de spieren slinken.

Je spieren geven juist de mooie vorm aan je lichaam en houden je fit.

Daarnaast is het zo dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet er verbrand wordt. Je spieren zijn als het ware kleine verbrandingsfabriekjes.

Wat je dus wilt is alleen vet verliezen.

Producten waarin veel eiwitten zitten zijn:

  • Eieren
  • Vis
  • Kip
  • Kalkoen
  • Kreeft
  • Mozzarella
  • Rosbief
  • Zonnebloempitten

Check ook deze lijst met artikelen met veel eiwitten >>

Het leuke is dat veel producten die veel eiwitten bevatten ook koolhydraatarm zijn.

Doe er je voordeel mee, twee vliegen in één klap!

79 Gratis recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten

Ik heb al heel erg veel recepten hier op Fitdokter staan die je zo kan gebruiken.

Je hoeft er niet voor te betalen, hoewel, ik zou het leuk vinden als je hieronder een reactie achterlaat wat je er van vindt.

Ben je er mee afgevallen?

Vond je het lekker?

Laat het me weten!

59+ Gratis recepten met veel eiwitten (en nauwelijks koolhydraten)

Hier komt een lijst met recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten op Fitdokter.nl die vooral gericht zijn op de eiwitten:

20+ Gratis recepten met nauwelijks koolhydraten (en veel eiwitten)

In deze lijst zijn de recepten voornamelijk gericht op koolhydraatarm, maar je zult zien dat er dan automatisch veel eiwitten in verwerkt zitten.

Boek met recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten

Kijk, het is leuk dat je veel recepten hier gratis kan krijgen.

Zelf vind ik het nog veel fijner om daadwerkelijk een boek in handen te hebben waarin de recepten staan.

Vooral als je lekker bezig bent in de keuken gaat een boek nog steeds boven een schermpje.

Daarvoor kan ik je de Afslank Receptenbijbel van harte aanraden.

Dit is een boek boordevol recepten met veel eiwitten en weinig koolhydraten.

Heb je nog vragen over de recepten die ik je gegeven heb of over het receptenboek?

Stel ze dan in de reacties hieronder, ik beantwoord ze graag!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *